Aiuto x scheda 2gg - Massa, a casa
Salve a tutti,
a causa di problemi finanziari ad oggi non posso più continuare a recarmi in palestra, inoltre il lavoro mi sta pressando davvero molto, costringendomi a rosicare il poco tempo rimastomi.
Vista la mia neo-passione per il bodybuilding un amico mi ha aiutato a racimolare un bel po' di dischi (in tutto circa 160kg di roba) e con un piccolo acquisto mi sono procurato panca, bilanciere e manubri al mercatino dell'usato (non ridete ^_^).
Fatta questa piccola premessa passo alla mia domanda: mi aiutereste a creare una scheda post estiva solo massa splittata in 2 giorni? (visto il poco tempo)
I gruppi muscolari pensavo di suddividerli come segue:
Giorno A) Petto - Spalle - Tricipiti
Giorno B) Gambe - Schiena - Bicipiti
Come esercizi pensavo a un main di questo tipo:
Petto: Spinte su panca piana, Croci su panca piana
Spalle: Lento avanti, Fly laterali
Tricipiti: Kickback con manubrio, French press
Gambe: Stacchi, Affondi con manubri
Schiena: Rematore bilancere, Good morning bilanciere
Bicipiti: Curl bilancere, Curl concentrato con manubrio
Agli esercizi sopra indicati volevo aggiungere un complementare per ogni gruppo muscolare.
Come suddivisione ed esercizi può andare?
Consigli sui supplementari?
Quante serie/ripetizioni x ogni esercizio?
Tenete conto che vorrei finire una seduta in 1 ora, massimo 1 ora e venti.
Vi ringrazio anticipatamente!
Marco
a causa di problemi finanziari ad oggi non posso più continuare a recarmi in palestra, inoltre il lavoro mi sta pressando davvero molto, costringendomi a rosicare il poco tempo rimastomi.
Vista la mia neo-passione per il bodybuilding un amico mi ha aiutato a racimolare un bel po' di dischi (in tutto circa 160kg di roba) e con un piccolo acquisto mi sono procurato panca, bilanciere e manubri al mercatino dell'usato (non ridete ^_^).
Fatta questa piccola premessa passo alla mia domanda: mi aiutereste a creare una scheda post estiva solo massa splittata in 2 giorni? (visto il poco tempo)
I gruppi muscolari pensavo di suddividerli come segue:
Giorno A) Petto - Spalle - Tricipiti
Giorno B) Gambe - Schiena - Bicipiti
Come esercizi pensavo a un main di questo tipo:
Petto: Spinte su panca piana, Croci su panca piana
Spalle: Lento avanti, Fly laterali
Tricipiti: Kickback con manubrio, French press
Gambe: Stacchi, Affondi con manubri
Schiena: Rematore bilancere, Good morning bilanciere
Bicipiti: Curl bilancere, Curl concentrato con manubrio
Agli esercizi sopra indicati volevo aggiungere un complementare per ogni gruppo muscolare.
Come suddivisione ed esercizi può andare?
Consigli sui supplementari?
Quante serie/ripetizioni x ogni esercizio?
Tenete conto che vorrei finire una seduta in 1 ora, massimo 1 ora e venti.
Vi ringrazio anticipatamente!
Marco
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