definire un fisico esile

[borisaka]

Ciao ragazzi
io ho 34 anni e non sono mai riuscito a risolvere il mio problema:
sono alto 180 cm e peso 65 kg.. se non fosse per la pancia ne peserei si e no 55
il mio problema quindi è che sono molto esile.. a me non è che mi frega tanto essere esile anche perchè la mia costituzione è questa, ci sono nato così e credo che ci morirò, però vorrei almeno un fisico bello tonico e asciutto.. e invece sembro un deperito.. inoltre negli anni si è aggiunta pure questa bruttissima pancia...
allora chiedo a voi un consiglio.. cosa mi consigliate di fare per rendere il mio fisico almeno definito nella poca muscolatura che ho?
devo seguire una dieta ipocalorica per togliere la pancia o ipercalorica per mettere su muscoli??
io in questi giorno sto faceno addominali e alleno le braccia (che sono molto sottili) ... ma essendo un neofita non saprei che altro fare
leggevo anche delle proteine e di integratori vari ma preferisco prima ascoltare i vostri consigli

grazie in anticipo

[darkmatter]

posta una foto per farci capire meglio la situazione

[Paul_Anderson]

Forse ti sei sempre allenato male \ alimentato peggio. Che routine seguivi? Come mangiavi?

[borisaka]

posta una foto per farci capire meglio la situazione

una foto ora non ce l'ho... però per renderti l'idea hai presente Franco e Ciccio??? ecco io sono Ciccio .. alto e esile.. con l'unica differenza che io sembro incinto... mentre il mio obiettivo sarebbe quello di essere come Marco Materazzi.. alto e magro sì, ma con il fisico bello asciutto e definito

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Forse ti sei sempre allenato male \ alimentato peggio. Che routine seguivi? Come mangiavi?

non ho mai seguito una dieta paricolare.. diciamo che l'alimentazione per me è sempre stato un grosso problema perchè sto tutto il giorno fuori e quindi mangio quello che capita e quando posso. (pani e pizze o robe di questo tipo).. salto sempre i pasti principali e a volte capita che sto l'intero giorno senza mangiare nulla.. ultimamente ho eliminato la pasta la sera.. quando rincasavo, verso le 23, infatti mi sfogavo con un bel piattone di pasta che però mi appesantiva parecchio.. ora vado a letto mangiando un pò di gelato o cmq cose molto leggere

[Manx]

bevi? problemi posturali?

[borisaka]

bevi? problemi posturali?

sì bevevo ma ho eliminato pure quello già da anni..
per i problemi posturali non so cosa intendi ma non credo di averne

ma mi sapete dire perchè ho questa pancia da fare schifo mangiando così poco? e che rimedi dovrei usare (esercizi di aerobica tipo ciclette o insistere con gli addominali?)

[Giuseppe95]

La cosa ideale sarebbe quella di iscriversi in palestra, ma se non puoi cominciamo col migliorare l'alimentazione. La sera non appesantirti troppo, magari fatti un bel frullato di frutta con un po di zucchero! Gli addominali non ti faranno scomparire la pancia! li svilupperesti e basta...

[Manx]

La cosa ideale sarebbe quella di iscriversi in palestra, ma se non puoi cominciamo col migliorare l'alimentazione. La sera non appesantirti troppo, magari fatti un bel frullato di frutta con un po di zucchero! Gli addominali non ti faranno scomparire la pancia! li svilupperesti e basta...

per favore...non diamo consigli a random e sbagliati...frutta e zucchero alla sera non sono proprio l'ideale

Per problemi posturali intendevo cifosi, lordosi, scoliosi ecc...se fai un search qui sul forum o su google...farai delle belle scoperte. Cmq con una foto si risolverebbero molte cose.

[borisaka]

per favore...non diamo consigli a random e sbagliati...frutta e zucchero alla sera sono proprio l'ideale

Per problemi posturali intendevo cifosi, lordosi, scoliosi ecc...se fai un search qui sul forum o su google...farai delle belle scoperte. Cmq con una foto si risolverebbero molte cose.

allora sì... un pò di scoliosi.. e questo ha a che fare con la mia pancia?
cmq dovrei mandare dell'intero busto?

[Manx]

si foto di profilo e frontale, cosi' vediamo cosa c'è. cmq il mio consiglio intanto è di postare una giornata alimentare tipo (con
le grammature di tutto quello che mangi) nella sezione dieta...il problema essenzialmente è quello.

[borisaka]

si foto di profilo e frontale, cosi' vediamo cosa c'è. cmq il mio consiglio intanto è di postare una giornata alimentare tipo (con
le grammature di tutto quello che mangi) nella sezione dieta...il problema essenzialmente è quello.

ciao... mi sta venendo un dubbio ... in questi giorni di caldo insopportabile mangio ancora di meno (qualche gelato e poco più) e bevo molta acqua e ho notato che la pancia mi è addirittura aumentata. allora il mio dubbio è che sia un problema di ritenzione idrica perchè non vedo altra spiegazione.. la mia dieta sarà anche sbagliata ma mangiando pochissimo e quindi assumendo poche calorie è matematico il fatto che non dovrei accumulare del grasso giusto?
il fatto di gonfiarmi quando bevo mi è venuto anche tempo fa quando bevendo mi sentivo proprio pesante e gonfio.. è possibile quindi che sia questo il mio problema? e se sì come potrei risolvere il problema? potrebbero bastare delle tisane?

grazie a chi voglia rispondermi