Ciao a tutti, sono nuovo del forum 
Avrei un favore da chiedervi.
Avrei bisogno che qualcuno mi consigli una scheda d'allenamento da fare a casa.
1) Credo di essere sottopeso, perchè sono alto 1.85 e peso poco più di 70 kg.
2) Chiedo una scheda di allenamento da fare a casa, esclusivament con l'uso di manubri (purtroppo non ho nè una panca nè attrezzi nè tanto meno bilancieri)
3) Il mio problema è fare massa e non definizione perchè sono già fin troppo magro di mio
4) Se fosse possibile vorrei concentrare l'allenamento su pettorali e su dorsali e lombari. Nel primo caso perchè è il muscolo in cui deficito di più, e nel secondo perchè devo allenare in particolare quei muscoli perchè mi stanno venendo problemi alla schiena per via dell'altezza e del poco sviluppo di quei muscoli
5) Riuscireste a consigliarmi anche un'abbozzo di dieta da consigliarmi? Mi sono state consigliate almeno 3000 calorie al giorno, e pasti frequenti durante il giorno, con particolare apporto proteico. Ma volevo sentire le vostre opinioni.
6) Sono praticamente un neofita completo. Avevo iniziato palestra più o meno 6 mesi fa ma ho fatto solo 3 mesi di allenamento serio, poi una malattia mi ha costretto ad interrompere l'allenamento ed ora praticamente devo iniziare tutto da capo.
7) Vorrei una vostra opinione sugli integratori... che ne dite, conviene provare a prenderne?
Altro consiglio: è possibile allenare un muscolo al giorno in modo da fare un allenamento fisso 7 giorni su 7? O dite che è esagerato/controproducente?
Un grazie anticipato a tutti quelli che possono aiutarmi
Avrei un favore da chiedervi.
Avrei bisogno che qualcuno mi consigli una scheda d'allenamento da fare a casa.
1) Credo di essere sottopeso, perchè sono alto 1.85 e peso poco più di 70 kg.
2) Chiedo una scheda di allenamento da fare a casa, esclusivament con l'uso di manubri (purtroppo non ho nè una panca nè attrezzi nè tanto meno bilancieri)
3) Il mio problema è fare massa e non definizione perchè sono già fin troppo magro di mio
4) Se fosse possibile vorrei concentrare l'allenamento su pettorali e su dorsali e lombari. Nel primo caso perchè è il muscolo in cui deficito di più, e nel secondo perchè devo allenare in particolare quei muscoli perchè mi stanno venendo problemi alla schiena per via dell'altezza e del poco sviluppo di quei muscoli
5) Riuscireste a consigliarmi anche un'abbozzo di dieta da consigliarmi? Mi sono state consigliate almeno 3000 calorie al giorno, e pasti frequenti durante il giorno, con particolare apporto proteico. Ma volevo sentire le vostre opinioni.
6) Sono praticamente un neofita completo. Avevo iniziato palestra più o meno 6 mesi fa ma ho fatto solo 3 mesi di allenamento serio, poi una malattia mi ha costretto ad interrompere l'allenamento ed ora praticamente devo iniziare tutto da capo.
7) Vorrei una vostra opinione sugli integratori... che ne dite, conviene provare a prenderne?
Altro consiglio: è possibile allenare un muscolo al giorno in modo da fare un allenamento fisso 7 giorni su 7? O dite che è esagerato/controproducente?
Un grazie anticipato a tutti quelli che possono aiutarmi
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