Opinioni scheda allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mariulz
    Bodyweb Member
    • Jun 2012
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Opinioni scheda allenamento

    Ciao a tutti,
    Volevo chiedere opinioni di persone esperte sulla mia scheda di allenamento (fatta dal mio personal trainer)premetto che faccio palestra da marzo e questa è la seconda scheda dunque.. :

    Seduta A :
    Addominali a scelta 4 x 30 recupero 60"

    panca piana 5 x 8 recupero 90"
    spinte manubri inclinata 4x 10 recupero 75"
    croci inclinata 3 x 15 recupero 60"

    Arm curl 4 x 10 recupero 75"
    manubri seduto a martello 3 x 12 recupero 60"
    bicipiti cavo basso 3 x 15 rec 60"

    Seduta B:
    Addome a scelta 4 x 30 rec 60"

    lento con manubri 5 x 8 rec 90"
    alzate laterali 4 x 10 rec 75"
    alzate posteriori 3 x 15 rec 60"

    leg press 4 x 10 rec 90"
    leg extension 3 x 10 rec 60"
    leg curl sdraiato 4 x 10 rec 90"

    Seduta C:

    addome a scelta 4 x 30 rec 60"

    lat machine 5 x 8 rec 90"
    low row 4 x 10 rec 75"
    trazioni easy power station presa inversa 3 x 15 rec 60"

    french press seduto 4 x 10 rec 45"
    push down con corda 3 x 12 rec 60"
    dip tra parallele 3 x 15 rec 60"



    all'inizio di ogni seduta faccio 5 min di corsa e alla fine stretching e 30 min di corsa
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    si ma, i tuoi dati, anzianità d'allenamento? non sono cose da trascurare..

    gambe /spalle non mi piace molto, poi stesse serie e nr esercizi per due distretti muscolari completamente diversi.. piccolo e grande per farla "semplice"

    addominali li farei alla fine e non in tutte le sessioni, non pensare che allenandolo sempre questo diventa visibile. L'addome si "scopre" con la dieta.

    Commenta

    • mariulz
      Bodyweb Member
      • Jun 2012
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ah gia scusa ho 17 anni peso 70 kg circa e sono alto 1,77

      Commenta

      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
        • 12681
        • 288
        • 360
        • Italy [IT]
        • Send PM

        #4
        anzianità d'allenamento? comunque ripeto quello che ho scritto sopra.

        Commenta

        Working...
        X