Opinioni scheda allenamento

[mariulz]

Ciao a tutti,
Volevo chiedere opinioni di persone esperte sulla mia scheda di allenamento (fatta dal mio personal trainer)premetto che faccio palestra da marzo e questa è la seconda scheda dunque.. :

Seduta A :
Addominali a scelta 4 x 30 recupero 60"

panca piana 5 x 8 recupero 90"
spinte manubri inclinata 4x 10 recupero 75"
croci inclinata 3 x 15 recupero 60"

Arm curl 4 x 10 recupero 75"
manubri seduto a martello 3 x 12 recupero 60"
bicipiti cavo basso 3 x 15 rec 60"

Seduta B:
Addome a scelta 4 x 30 rec 60"

lento con manubri 5 x 8 rec 90"
alzate laterali 4 x 10 rec 75"
alzate posteriori 3 x 15 rec 60"

leg press 4 x 10 rec 90"
leg extension 3 x 10 rec 60"
leg curl sdraiato 4 x 10 rec 90"

Seduta C:

addome a scelta 4 x 30 rec 60"

lat machine 5 x 8 rec 90"
low row 4 x 10 rec 75"
trazioni easy power station presa inversa 3 x 15 rec 60"

french press seduto 4 x 10 rec 45"
push down con corda 3 x 12 rec 60"
dip tra parallele 3 x 15 rec 60"



all'inizio di ogni seduta faccio 5 min di corsa e alla fine stretching e 30 min di corsa

[Hunterboy]

si ma, i tuoi dati, anzianità d'allenamento? non sono cose da trascurare..

gambe /spalle non mi piace molto, poi stesse serie e nr esercizi per due distretti muscolari completamente diversi.. piccolo e grande per farla "semplice"

addominali li farei alla fine e non in tutte le sessioni, non pensare che allenandolo sempre questo diventa visibile. L'addome si "scopre" con la dieta.

[mariulz]

Ah gia scusa ho 17 anni peso 70 kg circa e sono alto 1,77

[Hunterboy]

anzianità d'allenamento? comunque ripeto quello che ho scritto sopra.