Aiuto dieta e scheda massa

[Ettore94]

ciao a tutti sono nuovo, allora io ho fatto sei mesi di palestra poi mi sono fermato e dopo due mesi eccomi ho ricominciato...a dir la verita non ho avuto i miglioramenti che pensavo ma ora sono piu convinto e deciso sono alto 1.80 e peso 69 circa...ho iniziato a fare questa dieta:
colazione:frullato di tozzi
9.30:90 gr gainer
pranzo:150 gr pasta contonno 112 gr sgocciolato
spuntino pomeridiano alle 3.30 gainer 60 gr oppure alle 6 1 scatoletta di salmone affumicato e 2 frutti
cena:250 gr di carne magra
prenanna:400 ml latteparzialmente scremato o proteine lento rilascio
pre e post allenamento 2.5 gr di creatina

chiedo consigli per la dieta grazie...per l'allenamento avrei piu bisogno di aiuto
di solito faccio
LUNEDI
PANCA PIANA 3X10 NELL'ULTIMA SERIE AUMENTO UN PO IL PESO
ALZATE MANUBRI PANCA INCLINATA 3X8 O 3X10
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X8 3X10
CURL MANUBRI IN PIEDI 3X10 O 3X12
PANCA SCOOT 3X8 O 3X10
MERCOLEDI:
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10
REMATORE MANUBRIO 3X12
PULLEY MACHINE 3X10 O 3X8
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10
TRAZIONI PER TRICIPITI 3X6 3X8
SPINTE VERSO IL BASSO 3X8
VENERDI:
SQUAT 3X10
AFFONDI 3X12 X GAMBA
LENTO MANUBRI IN PIEDI 3X10
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X12
TIRATE AL MENTO3X10

Credo di aver molto bisogno di aiuto sulla scheda...grazie in anticipo

[Alexander88]

La dieta ha la sua sezione ... scheda da rivedere pesantemente ... Trazioni per tricipiti ? non esistono ...

[Ettore94]

Le faccio ma alla fine...sarebbero le principali?e x le ripetizioni dovrei fare un piramidale o va bene così?

[Alexander88]

Hai le idee molto confuse ... non esiste l'esercizio ''trazioni per tricipiti'' . Cosa intendi ? Posta video\immagine . Puoi inserire dei piramidali senza esagerare e comunque con un senso ... In ogni caso ti rimando ai 3d in nota , dove troverai cos'è veramente il BB

[Ettore94]

Ma per la scheda come faccio allora?

[Alexander88]

La scheda è molto incasinata e sarebbe immensa da correggere , a partire dallo split : gambe e spalle non stanno bene insieme ... lascia da sole le gambe e dividi le spalle tra il wo petto ( delt ant\lat) e dorso ( delt post )... ripeto fossi in te cercherei tra i 3d in nota un modello buono

[Ettore94]

La scheda è molto incasinata e sarebbe immensa da correggere , a partire dallo split : gambe e spalle non stanno bene insieme ... lascia da sole le gambe e dividi le spalle tra il wo petto ( delt ant\lat) e dorso ( delt post )... ripeto fossi in te cercherei tra i 3d in nota un modello buono

Potresti correggere il più grosso gentilmente perché non ho capito tanto

[Hunterboy]

ti linko alcuni 3d che dovresti leggere http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta...

poi per la dieta e l'allenamento, ti conviene aprire 2 tread in allenamento e dieta.

la scheda è tutta da rifare tutto in 3x10 o 3x12 sia muscoli piccoli che muscoli grandi... assurdo è il venerdi, fai più serie per le spalle che per le gambe.. non puoi mettere sullo stesso piano gambe e spalle..

[Ettore94]

ti linko alcuni 3d che dovresti leggere http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta...

poi per la dieta e l'allenamento, ti conviene aprire 2 tread in allenamento e dieta.

la scheda è tutta da rifare tutto in 3x10 o 3x12 sia muscoli piccoli che muscoli grandi... assurdo è il venerdi, fai più serie per le spalle che per le gambe.. non puoi mettere sullo stesso piano gambe e spalle..

Ok grazie un ultima cosa la differenza tra alzate laterali e alzate laterali 90 qual'e?e per trazioni in generale quali s'intende?grazie

[Hunterboy]

guarda qui. http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni comunque basta che vai su youtube e scrivi alzate laterali o a 90 e trovi migliaia di video.

trazioni ce ne sono di vario tipo.. di solito si specifica a quale ci si riferisce.

[Ettore94]

guarda qui. http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni comunque basta che vai su youtube e scrivi alzate laterali o a 90 e trovi migliaia di video.

trazioni ce ne sono di vario tipo.. di solito si specifica a quale ci si riferisce.

Appunto io volevo iniziare con questa scheda ma non mi e chiarissima http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[Hunterboy]

direttamente dal link

ominciare il lavoro sulle trazioni eseguendo quelle a presa stretta supine(palmi verso di noi) per poi passare dopo i 2 mesi a quelle larghe prone.

attenzione allo squat , devi saperlo eseguire o fatti dare un occhio se hai dubbi sulla tua esecuzione. Per il resto mi sembra che sia spiegato tutto nel 3d