prima volta alle prese con lo stacco!

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    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    #1

    prima volta alle prese con lo stacco!

    mi alleno da quasi 2 mesi diciamo seriamente
    comunque oggi ho provato per la prima volta lo stacco da terra
    questo è i l giorno in cui lo eseguo:

    stacco 5 5 4 4
    lat machine 3x10
    rematore bil presa inversa 4x6
    pulley presa ampia 3x10
    alzate frontali con bilanciere 3x8
    alzate 90° 4x8
    shurg 3x10

    french press 8 8 6 6
    push down 3x10
    kick back 10 10

    credo esecuzione non perfetta ma credo buona...dolori quasi assenti
    e ho caricato massimo 45 per lato + il bil. che credo sarà un 5-6kg
    unica pecca a volte sembrava scivolare il bilanciere dalle mani ...sarà perchè non uso i guantini?
    a voi
    Tag: Nessuno
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    qui per cortesia...

    Cambiare Scheda D: - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337521-Cambiare-Scheda-D
    è da un mese e mezzo che seguo questa scheda GIORNO 1 (PETTO-SPALLE TRICIPITI) panca piana 4x6 spinte panca inclinata 3x8 croci panca piana 3x8 croci ai cavi 3x10 lento avanti 4x8 alzate lateralu 3x10 kickback cn manubrio 4x8 french press 3x8 push down 3x10/8 GIORNO 2 (GAMBE) squat 4x6 pressa3x8 leg extension 2x12 leg curl

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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