Consiglio allenamento scheda 16 anni?

[crom4]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco ho 16 anni.
Peso: 58
Altezza: 180
Ho sempre praticato sport, tra cui nuoto,karate,boxe e calcio. Attualmente mi sono iscritto in palestra, per aumento massa muscolare, e sto cercando di seguire una dieta il più corretta possibile, privilegiando le proteine. Volevo un consiglio sull'alimentazione da seguire e sulla mia scheda valida per le prime 2 settimane di WO.
Ciao e grazie a tutti!

Mi alleno lun/merc/ven
1 bike excite 700 10 min.
distensioni alla leg press serie: 2 12 rip x 30kg x 30 sec
trazioni alla vertical traction serie : 2 12rip x 20kg x 30 sec
distensioni presa larga alla chest press serie: 2 12 rip x15kg x 30 sec
trazioni alla upper back serie: 2 12 rip x 15kg x 30 sec
flessioni braccia con sbarra al cable jungle serie: 2 12rip x10kg x 30 sec
distensioni con gomiti stretti al cable jungle serie: 2 12 rip x 10kg x 30 sec
flessioni alla total abdominal serie: 2 12 rip x 20kg x 30 sec
run excite 900 10 min 4,5km/h pendenza 0,0%

[Hunterboy]

ma tutti i giorni fai la stessa scheda??
per l'alimentazione hai 16 anni sei molto giovane mangia bene e pulito evita i cibi industriali e junk food. Non avere fretta di voler seguire una dieta, c'è tutto il tempo.
mangia che sei parecchio sottopeso

[crom4]

ma tutti i giorni fai la stessa scheda??
per l'alimentazione hai 16 anni sei molto giovane mangia bene e pulito evita i cibi industriali e junk food. Non avere fretta di voler seguire una dieta, c'è tutto il tempo.
mangia che sei parecchio sottopeso

Si per due settimane sarà quella, poi aumentaranno ripetizioni e carichi.
Perchè è sbagliato?
Grazie!

[Hunterboy]

eh direi, tre giorni tre allenamenti uguali non mi sembra il caso

[crom4]

E come mi devo comportare? Pensavo ci si potesse fidare almeno dei personal trainers >.<

[Hunterboy]

forse ti confondi, personal trainer è una cosa, mentre l'istruttore della palestra (quello che gira per la sala) sono due cose diverse. Prova a sentire cosa ti dice, lui. Essendo un neofita immagino potresti orientarti su due full body, in modo d'imparare bene gli esercizi base.

[crom4]

Scusa non ho capito, spiegati meglio.

[Hunterboy]

ps. per l'alimentazione ti conviene aprire un tread nell'apposita sezione, anche se ti dico già adesso, visto la tua giovane età è bene che non ti fissi a seguire una dieta precisa, ma varia con i cibi sani evitando il più possibile i cibi industriali. Hai tutto il tempo fra qualche anno per fare le cose più seriamente.

[crom4]

Ok grazie. Ma perchè è sbagliata la scheda? Cioè, mi spiego meglio, non sto comunque seguendo una serie di esercizi per massa muscolare?

[Hunterboy]

la scheda è un miscuglio di esercizi inutili a mio avviso, cosi come le serie e i recuperi tutti uguali. Poi non esiste scheda da massa o definizione, quelle si fanno a tavola, poi per l'allenamento ci sono accorgimenti da fare di diverso tipo .

[Alessandro33]

Ok grazie. Ma perchè è sbagliata la scheda? Cioè, mi spiego meglio, non sto comunque seguendo una serie di esercizi per massa muscolare?

Come già ribadito da Hunter sei giovane e hai tanto da apprendere, hai appena iniziato ad allenarti e quindi, come prima fase, devi imparare le tecniche di esecuzione dei vari ex, ecco perchè inizialmente è meglio prediligere un allenamento totale del corpo (fullbody o totalbody) ove imposterai il wo basato su esercizi fondamentali e qualche complementare, esempio:
Panca
Squat
Military
Trazioni
Dip
Curl
Se fai un giro nel forum trovi modelli già pronti dai quali puoi trarre spunto, ma sarebbe meglio che dai un'attenta lettura alla sezione dedicata ai neofiti:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Detto ciò buona lettura

[crom4]

Che casotto!!!
Io che pensavo che ci si poteva fidare di chi lavora in una palestra! Cosa mi consigliate di fare? Parlare con l'istruttore o chi per esso e dirgli:"hey la mia scheda e da rifare?"

[Hunterboy]

no altrimenti ti vedrà male, semplicemente digli perchè in tre giorni faccio sempre la stessa scheda e gli stessi esercizi ecc.. non c'è una logica nella scheda che ti ha fatto.