Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.68 e con peso di 52 kg.
Poco più di un anno fa ho subito un grosso dimagrimento in un tempo piuttosto breve, passando da 66 kg a quelli attuali (forse qualcosina in meno) dalla 46 alla 42.
Mi sono iscritto in palestra a Gennaio e fino ad Aprile l'ho frequentata in maniera irregolare, andandoci 1/2 volte a settimana causa impegni pomeridiani; successivamente per il mese di Maggio ho sospeso per concentrarmi sulla scuola. Ora che è Giugno vorrei ricominciare con regolarità ed effettuare un allenamento mirato a una definizione del corpo e ad un moderato ma visibile aumento di massa; i miei crucci sono soprattutto allargare le spalle per quanto possibile e rassodare i pettorali e l'addome. Appena posso apro una scheda per la dieta, in linea di massima posso dire che sto piuttosto attento alle kcal introdotte nell'alimentazione, faccio tre pasti al giorno (colazione, pranzo, cena), talvolta mi concedo a scuola uno spuntino del distributore nei casi più disperati (avrei voluto sostituire con una barretta proteica), anche se so di dover fare 4/5 pasti quotidiani.
Durante il periodo in cui andavo in palestra integravo a volte con dell'albume d'uovo comprato al supermercato, per quanto possa esser stato utile.
Consigli su eventuali integratori? Creatina, Proteine (Arginina Ornitina Glutammina etc.), Zinco e dose di assunzione?
Grazie a tutti in anticipo.
Poco più di un anno fa ho subito un grosso dimagrimento in un tempo piuttosto breve, passando da 66 kg a quelli attuali (forse qualcosina in meno) dalla 46 alla 42.
Mi sono iscritto in palestra a Gennaio e fino ad Aprile l'ho frequentata in maniera irregolare, andandoci 1/2 volte a settimana causa impegni pomeridiani; successivamente per il mese di Maggio ho sospeso per concentrarmi sulla scuola. Ora che è Giugno vorrei ricominciare con regolarità ed effettuare un allenamento mirato a una definizione del corpo e ad un moderato ma visibile aumento di massa; i miei crucci sono soprattutto allargare le spalle per quanto possibile e rassodare i pettorali e l'addome. Appena posso apro una scheda per la dieta, in linea di massima posso dire che sto piuttosto attento alle kcal introdotte nell'alimentazione, faccio tre pasti al giorno (colazione, pranzo, cena), talvolta mi concedo a scuola uno spuntino del distributore nei casi più disperati (avrei voluto sostituire con una barretta proteica), anche se so di dover fare 4/5 pasti quotidiani.
Durante il periodo in cui andavo in palestra integravo a volte con dell'albume d'uovo comprato al supermercato, per quanto possa esser stato utile.
Consigli su eventuali integratori? Creatina, Proteine (Arginina Ornitina Glutammina etc.), Zinco e dose di assunzione?
Grazie a tutti in anticipo.
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