Ciao a tutti,è le seconda volta che scrivo su questo forum e spero Che mi sappiate dare dei suggerimenti.Visto che in palestra i cosidetti"istruttori" non fanno altro che rifilarmi schede pre-stampate e sempre uguali,volevo chiedervi alcuni suggerimenti per costruire una scheda per Massa abbastanza efficace. I miei dati:mi chiamo Andrea ho 28 anni e mi alleno da 10 mesi tre volte a settimana.Peso 88 kg e sono alto 1,87.Io avevo pensato a una scheda di questo tipo,ma vorrei suggerimenti su serie,ripetizione e tempi di recupero...
MARTEDI. DORSALI/TRICIPITI
Lat m.dietro
Lat.m presa inversa
Rematore con manubrio
Pulley m.
Ercolina pull down
French press bilancere
Dip parallele
Estensione verticale con manubrio
GIOVEDÎ. PETTORALI/DELT.POST
Panca piana
Panca inclinata
Croci
Spinte verticali con manubri
Croci post.cavi alti
Pulley trazy-bar
Aperture a 90* su panca inclinata
Alzate laterali
SABATO. DELTOIDI/BICIPITI
Panca a 90* alzate ant.con bilancere
Panca a 90* lento avanti
Panca a 90* lento manubri
Lento dietro multypower
Panca Scott bilancere ez
Cross over curl cavi alti
Curl concentrato
Curl bilancere
Ecco quà,I miei dubbi come vi dicevo sono su ripetute serie e tempi di recupero.Ricordo Che vorrei fare massa.Vi ringrazio già e aspetto vostri suggerimenti.Grazie.
MARTEDI. DORSALI/TRICIPITI
Lat m.dietro
Lat.m presa inversa
Rematore con manubrio
Pulley m.
Ercolina pull down
French press bilancere
Dip parallele
Estensione verticale con manubrio
GIOVEDÎ. PETTORALI/DELT.POST
Panca piana
Panca inclinata
Croci
Spinte verticali con manubri
Croci post.cavi alti
Pulley trazy-bar
Aperture a 90* su panca inclinata
Alzate laterali
SABATO. DELTOIDI/BICIPITI
Panca a 90* alzate ant.con bilancere
Panca a 90* lento avanti
Panca a 90* lento manubri
Lento dietro multypower
Panca Scott bilancere ez
Cross over curl cavi alti
Curl concentrato
Curl bilancere
Ecco quà,I miei dubbi come vi dicevo sono su ripetute serie e tempi di recupero.Ricordo Che vorrei fare massa.Vi ringrazio già e aspetto vostri suggerimenti.Grazie.
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