Domande generali allenamento & nutrizione
Salve a tutti, mi sono appena iscritto. Piacere Triplete2010 (come si evincerà dal nick sono interista 
).
Ho 25 anni, sono alto (si fa per dire) 172cm e peso attualmente 68,2kg.
Da aprile ho messo per la prima volta piede in palestra.
Il mio obiettivo è POTENZIAMENTO a go go e chiaramente perdere la "tartaruga rovesciata" meglio conosciuta come pancia, risultato inevitabile dei 4kg di sovrappeso (se non ho calcolato male il mio peso ideale dovrebbe aggirarsi sui 64kg).
Non voglio diventare un bodybuilder enorme, però vorrei diventare discretamete grosso (pettorali, addominali e braccia) pur non trascurando le gambe. Diciamo che il risultato finale dev'essere omogeneo (ma grosso asciutto, lo ri-sottolineo).
Attualmente vado in palestra 6 giorni su 7 e seguo questo plan:
Lunedì: riscaldamento con top, macchine per x pettorali, pettorali su panca a 45°, pettorali con manubri, tricipiti con macchina, tricipiti con manubri, addominali con macchina (FASE 1)
Martedì: riscaldamento con ciclette, gambe e glutei alla pressa, macchine x gambe, riscaldamento con top, schiena con macchine, pulley (FASE 2)
Mercoledì: riscaldamento con top, macchina x spalle, spalle alzate laterali con manubri, spalle alzate frontali con cavi o manubri, trapezio circomduzioni spalle con manubri, braccia con manubri, braccia con bilanciere angolato, addominali bassi a terra (FASE 3)
Poi ripeto il giovedì la FASE 1, venerdì la FASE 2 e sabato la FASE 3.
Ad ogni fase aggiungo sempre, qual'ora non fossero previsti nella scheda, addominali (4x25) e pettorali su due macchine (3x10 e 3x10) e talvolta quando sono particolarmente inspirato concludo con 20 minuti di tapis a passo svelto (6km/h con pendenza 10%).
PREMESSO TUTTO CIO', chiedo a voi più esperti di me ...
- secondo voi è errato fare cardio, quindi provare a perdere la pancia e contemporaneamente pensare al potenziamento? Non è un cane che si morde la coda?
Cioè o prima dimagrisco e poi potenzio, oppure potenzio e contemporaneamente bruciando molto dimagrisco.
Ditemi voi.
CAPITOLO ALIMENTAZIONE
Probabilmente qua sbaglio tutto ... la mattina faccio colazione con 3 frollini Pesoforma come consigliato sulla confezione, a pranzo mangio due barrette Pesoforma sostitutive del pasto, con un frutto ed uno yogurt, e la sera mangio abbastanza dato che la fame accumulata durante il giorno non è poca.
Qua quindi sorgono alcune domande:
Ok mangiare Pesoforma (?) per dimagrire, ma dovendomi potenziare il mio organismo non ha invece bisogno di più energia dal cibo?
Quindi si ritorna al problema di prima ... o prima penso a dimagrire con barrette e cardio oppure penso al potenziamento mangiando regolare e la pancia sparirà da sola bruciando ... boh ... è un fottuto casino a mio modesto modo di vedere.
Ah, se può far differenza preciso che non assumo alcol, non fumo e non ho intenzione di prendere alcun tipo di prodotto quali troiai (detto alla toscana) e prodotti naturali.
L'unica cosa che assumo sono sali minerali tipo Gatorade durante l'attività fisica.
Scusate se mi sono dilungato ma almeno vi ho fatto un quadro completo. Mi starete già odiando eheheh
Ah, quando ho iniziato ad aprile (2012) pesavo 72,5 quindi ho già perso sui 4kg e per il potenziamento si vede qualcosina soprattutto a livello bicipiti e tricipiti.
).Ho 25 anni, sono alto (si fa per dire) 172cm e peso attualmente 68,2kg.
Da aprile ho messo per la prima volta piede in palestra.
Il mio obiettivo è POTENZIAMENTO a go go e chiaramente perdere la "tartaruga rovesciata" meglio conosciuta come pancia, risultato inevitabile dei 4kg di sovrappeso (se non ho calcolato male il mio peso ideale dovrebbe aggirarsi sui 64kg).
Non voglio diventare un bodybuilder enorme, però vorrei diventare discretamete grosso (pettorali, addominali e braccia) pur non trascurando le gambe. Diciamo che il risultato finale dev'essere omogeneo (ma grosso asciutto, lo ri-sottolineo).
Attualmente vado in palestra 6 giorni su 7 e seguo questo plan:
Lunedì: riscaldamento con top, macchine per x pettorali, pettorali su panca a 45°, pettorali con manubri, tricipiti con macchina, tricipiti con manubri, addominali con macchina (FASE 1)
Martedì: riscaldamento con ciclette, gambe e glutei alla pressa, macchine x gambe, riscaldamento con top, schiena con macchine, pulley (FASE 2)
Mercoledì: riscaldamento con top, macchina x spalle, spalle alzate laterali con manubri, spalle alzate frontali con cavi o manubri, trapezio circomduzioni spalle con manubri, braccia con manubri, braccia con bilanciere angolato, addominali bassi a terra (FASE 3)
Poi ripeto il giovedì la FASE 1, venerdì la FASE 2 e sabato la FASE 3.
Ad ogni fase aggiungo sempre, qual'ora non fossero previsti nella scheda, addominali (4x25) e pettorali su due macchine (3x10 e 3x10) e talvolta quando sono particolarmente inspirato concludo con 20 minuti di tapis a passo svelto (6km/h con pendenza 10%).
PREMESSO TUTTO CIO', chiedo a voi più esperti di me ...
- secondo voi è errato fare cardio, quindi provare a perdere la pancia e contemporaneamente pensare al potenziamento? Non è un cane che si morde la coda?
Cioè o prima dimagrisco e poi potenzio, oppure potenzio e contemporaneamente bruciando molto dimagrisco.
Ditemi voi.
CAPITOLO ALIMENTAZIONE
Probabilmente qua sbaglio tutto ... la mattina faccio colazione con 3 frollini Pesoforma come consigliato sulla confezione, a pranzo mangio due barrette Pesoforma sostitutive del pasto, con un frutto ed uno yogurt, e la sera mangio abbastanza dato che la fame accumulata durante il giorno non è poca.
Qua quindi sorgono alcune domande:
Ok mangiare Pesoforma (?) per dimagrire, ma dovendomi potenziare il mio organismo non ha invece bisogno di più energia dal cibo?
Quindi si ritorna al problema di prima ... o prima penso a dimagrire con barrette e cardio oppure penso al potenziamento mangiando regolare e la pancia sparirà da sola bruciando ... boh ... è un fottuto casino a mio modesto modo di vedere.
Ah, se può far differenza preciso che non assumo alcol, non fumo e non ho intenzione di prendere alcun tipo di prodotto quali troiai (detto alla toscana) e prodotti naturali.
L'unica cosa che assumo sono sali minerali tipo Gatorade durante l'attività fisica.
Scusate se mi sono dilungato ma almeno vi ho fatto un quadro completo. Mi starete già odiando eheheh
Ah, quando ho iniziato ad aprile (2012) pesavo 72,5 quindi ho già perso sui 4kg e per il potenziamento si vede qualcosina soprattutto a livello bicipiti e tricipiti.
) e soprattutto voglio farlo durare nel tempo. Non ho problemi ad andare 6 giorni su 7 in palestra per 2 ore e mezzo/ 3h come stò facendo adesso.
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