Questo è il mio primo messaggio sul forum e colgo l'occasione per salutare tutti. 
Mi chiamo Mauro, ed ho 25 anni, faccio palestra da 6 anni anche se faccio sport da quando ho incominciato a camminare (soprattutto calcio, anche a buoni livelli, poi tennis, nuoto, ecc).
Sono alto 1,85cm per 90kg di peso, vorrei buttare giu un po di pancia (il mio peso "in tiro" dovrebbe essere 83-84kg); sono 10gg che spulcio il forum e volevo chiedere qualche cosa (anche perchè di alcuni argomenti si danno valutazioni diverse e non riesco a capire quale sia quella giusta). Premettendo che la prossima settimana dovrei vedere un nutrizionista di bb, ma volevo farmi un'idea piu chiara prima di vederlo.
1) Da buon studente universitario, tendo a svegliarmi alle 10:30 circa e a dormire alle 2 (bella la vita, lo so
). Fare lo spuntino fra colazione e pranzo mi pare pressochè impossibile, è giusto quindi cancellarlo e fare 5 pasti giornalieri?
2) Tralasciando la dieta (che dirò magari in seguito ma mi pare abbastanza equilibrata), discorso integratori. E' un anno che:
-proteine: il mio istruttore in palestra da un anno e mezzo mi fa prendere 2 misurini (40g) al giorno di proteine, uno durante il pomeriggio assieme allo spuntino, e uno o la mattina quando mi sveglio o la sera prima di andare a letto. Leggendo il forum mi pare abbastanza sbagliata e non-sense come cosa, confermate?
-creatina: sempre lui, mi fa prendere 2 pillole di creatina alcalina (1500mg l'una), tutti i giorni, sempre una la mattina e una o assieme allo spuntino se non mi alleno, o 20min prima del wo. Qua invece le istruzioni che date per la creatina sono del tutto diverse. Come per le proteine, è del tutto sbagliata come cosa, o magari un fondamento ce l'ha? Tra l'altro, non l'ho mai ciclizzata, puo farmi male?
(in pratica la domanda è: quanto è sbagliato quello che mi ha fatto fare l'istruttore fino adesso?
)
3) Alcuni concetti:
-la mattina appena sveglio dovrei assumere proteine di rapida assimilazione, quindi o tramite uova oppure why protein: entrambe le cose, o una esclude l'altra?
-pre nanna invece proteine di lunga assimilazione, quindi caseina. Alimenti che la possono sostituire? Oppure va sempre presa tramite integratori?
-pre wo: finora ho sempre fatto spuntino 90-60min prima con panino e prosciutto o roba simile, e prendendo 20 min prima 5 pillole di BCAA+1 di creatina. E' ok?
-post wo: considerato che tendenzialmente dopo la palestra sono a cena entro max 1h, ho sempre e solo preso 5 pillole di BCAA. Basta? Col fatto che ceno entro 1h prendere le whey protein 20min post wo sarebbe superfluo?
Mi fermo qui che gia mi pare di chiedere tantissimo, aspetto fiducioso
---------- Post added 21-05-2012 at 14:38:49 ---------- Previous post was 20-05-2012 at 16:20:42 ----------
Credo avrei dovuto postare nella sezione per neofiti ^^" Magari se qualche mod puo spostare..
Mi chiamo Mauro, ed ho 25 anni, faccio palestra da 6 anni anche se faccio sport da quando ho incominciato a camminare (soprattutto calcio, anche a buoni livelli, poi tennis, nuoto, ecc).
Sono alto 1,85cm per 90kg di peso, vorrei buttare giu un po di pancia (il mio peso "in tiro" dovrebbe essere 83-84kg); sono 10gg che spulcio il forum e volevo chiedere qualche cosa (anche perchè di alcuni argomenti si danno valutazioni diverse e non riesco a capire quale sia quella giusta). Premettendo che la prossima settimana dovrei vedere un nutrizionista di bb, ma volevo farmi un'idea piu chiara prima di vederlo.
1) Da buon studente universitario, tendo a svegliarmi alle 10:30 circa e a dormire alle 2 (bella la vita, lo so
). Fare lo spuntino fra colazione e pranzo mi pare pressochè impossibile, è giusto quindi cancellarlo e fare 5 pasti giornalieri?2) Tralasciando la dieta (che dirò magari in seguito ma mi pare abbastanza equilibrata), discorso integratori. E' un anno che:
-proteine: il mio istruttore in palestra da un anno e mezzo mi fa prendere 2 misurini (40g) al giorno di proteine, uno durante il pomeriggio assieme allo spuntino, e uno o la mattina quando mi sveglio o la sera prima di andare a letto. Leggendo il forum mi pare abbastanza sbagliata e non-sense come cosa, confermate?
-creatina: sempre lui, mi fa prendere 2 pillole di creatina alcalina (1500mg l'una), tutti i giorni, sempre una la mattina e una o assieme allo spuntino se non mi alleno, o 20min prima del wo. Qua invece le istruzioni che date per la creatina sono del tutto diverse. Come per le proteine, è del tutto sbagliata come cosa, o magari un fondamento ce l'ha? Tra l'altro, non l'ho mai ciclizzata, puo farmi male?
(in pratica la domanda è: quanto è sbagliato quello che mi ha fatto fare l'istruttore fino adesso?
)3) Alcuni concetti:
-la mattina appena sveglio dovrei assumere proteine di rapida assimilazione, quindi o tramite uova oppure why protein: entrambe le cose, o una esclude l'altra?
-pre nanna invece proteine di lunga assimilazione, quindi caseina. Alimenti che la possono sostituire? Oppure va sempre presa tramite integratori?
-pre wo: finora ho sempre fatto spuntino 90-60min prima con panino e prosciutto o roba simile, e prendendo 20 min prima 5 pillole di BCAA+1 di creatina. E' ok?
-post wo: considerato che tendenzialmente dopo la palestra sono a cena entro max 1h, ho sempre e solo preso 5 pillole di BCAA. Basta? Col fatto che ceno entro 1h prendere le whey protein 20min post wo sarebbe superfluo?
Mi fermo qui che gia mi pare di chiedere tantissimo, aspetto fiducioso
---------- Post added 21-05-2012 at 14:38:49 ---------- Previous post was 20-05-2012 at 16:20:42 ----------
Credo avrei dovuto postare nella sezione per neofiti ^^" Magari se qualche mod puo spostare..
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