heavy workout per le spalle

**Silvester** · 31-08-2002, 19:31:17

Io sto facendo così:
lento dietro 12-10-8-6
alzate laterali 4x6+6+6(stripping)
altate 90° 4x8
alzate frontali 4x10
E mi funza

***Punk84*** · 31-08-2002, 20:01:16

heavy-duty...io fatto per mesi come te...solo che su di me non funzioinava (in termini di massa)....
io amo gli allenamenti da pompatore.....ma su di me non hanno effetti...

**Ospite** · 01-09-2002, 02:14:59

**heavy duty** · 01-09-2002, 21:31:52

ciao punk voglio raccontarti una cosa....quando anni fa mi iscrissi feci controllare il mio testosterone.....bassissimo era a malapena 3,92 (min 3,00|max 10)a detta del mio istruttore dovevo accontentermi dei miei piccoli progressi.....ma dimostrai a lui col tempo che il testo ha un significato secondario.....secondo me la cosa che ci vuole è
1 PASSIONE
2COSTANZA
3ALIMENTAZIONE CORRETTA
4INTEGRATORI
5VARIARE OGNI MESE L ALLENAMENTO
6RIPOSO
7E ULTIMO MA IMPORTANTISSIMO DEVI VOLERLO....
ALLENATI COME SE FOSSI UN PROFESSIONISTA.....I RISULTATI NON TARDERANNO AD ARRIVARE.....

BYE!!

**ErikZ** · 03-09-2002, 13:00:07

Sebbene non abbraccio il sistema di heavy confermo che spesso la volonta' e la voglia ci fanno raggiungere risultati insperati!

**heavy duty** · 03-09-2002, 16:46:32

esatto....e la risorsa numero 1!!!

**ErikZ** · 10-09-2002, 15:46:22

Re: heavy workout per le spalle

Originally posted by heavy duty
il lunedi per me è giornata per allenare le spalle.ora vi illustrerò il mio workout!
ALZATE LATERALI:5x15
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO:5x15
ALZATE FRONTALI:5x15
MILITARY PRESS DA SEDUTO 5x12,10,8,6,4
REMATORI FRONTALI:3x8

questa è la mia scheda per le spalle,su di me ora sta funzionando alla grande.......fatemi sapere....nel fratempo continuate a pompare!

Le 5 serie per esercizio le porti tutte a cedimento?.. e se si che tempo di recupero tieni?.. preferisci mantenere le 15 reps (quindi scali il carico) oppure tieni per buona la prima serie?
Thanks