Qualche domanda per voi esperti :)

[steal]

Salve a tutti, sono nuovo e ho qualche domanda da porvi

1 Perdere Cal o perdere grassi...
Ho cominciato da poco a fare palestra ma ho sempre fatto sport, quindi non sono messo troppo male fisicamente pe vorrei scalare un pò la " pancetta". Sono 1.80 per 79 kg. Comunque la domanda è devo puntare a bruciare kcal o grassi? Io vorrei fare vedere gli addominali che in questo momento sono nascosti ma perdendo peso perdo anche massa muscolare o sbaglio? Per esempio quando corro conviene tanto tempo a bassa intensità ( grassi) o mi devo interessare solo dei km percorsi (mi sembra che le calorie bruciate sono 0.9 x km x kg)?

2 Dieta
Una dieta da abbinare all'allenamento quale sarebbe? Sempre con lo scopo di eliminare il grasso cercando di mantenere la quel poco di massa muscolare che ho già.

3 Esercizi
È vero che se alleno molto gli addominali ma non sono magro non riusci mai a farli vedere? In pratica mi cresce la pancia che anche se diventa dura resta comunque "pezzo unico" (non mi viene una parola adatta ahah).

4 Allenamento
Ho una scheda divisa in 3 giorni, tipo a b e c, se alterno posso allenarmi tutti i giorni o conviene comunque fare un giorno si e uno no?

Per ora basta Scusate se ho sbagliato qualcosa(soprattutto nella prima domanda) ma sono un confuso a riguardo..

[rasmioche]

leggi il regolamento, diete da 0 non si fanno, posta la tua in sezione dieta e verrai aiutato.
stessa cosa per l'allenamento, posta la tua scheda e verrà corretta.

in questa sezione si parla di allenamento, per la dieta vai qui http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

[Enjoy]

1 Se lo scopo è il dimagrimento devi bruciare più calorie di quelle che assumi, se poi vengono dai grassi o dai carboidrati non fa differenza.

2 Riguardo alla dieta devi postare in sezione adatta, ma non ti si possono fare le diete da zero, specialmente senza conoscere tutti i tuoi valori e parametri, l'unico consiglio è che se sei in definizione devi fare una ipocalorica diminuendo l'apporto di carboidrati.

3 Per far risaltare gli addominali devi fare appunto definizione, se pompi gli addominali e sopra rimane cmq lo strato di ciccia è normale che non si vedano, il metodo migliore per allenarli comunque e lavorarli 1-2 volte alla settimana e non con serie da mille ripetizioni, quando riesci a fare senza fatica un 3x20 inizi con i sovraccarichi tenendo i dischi dietro la testa o sul petto. Curando anche gli obbliqui.

4 meglio non stressare la muscolatura, ricordati che i muscoli ingrossano quando sono a riposo e i giorni di stacco sono sempre necessari, personalmente non consiglierei mai più di quattro WO settimanali con in mezzo un giorno di riposo.

[steal]

Ok adesso posto la dieta nella sezione adatta anche se non seguo proprio una dieta, mangio quello che capita.. La scheda la posto in questa discussione o ne apro un'altra?

Enjoy grazie per le risposte, devo fare tanto cardio e nel frattempo allenare gli addominali, capito
Per l'ultima domanda, chiedevo perché alleno parti diverse, per esempio bicipiti li faccio solo nella a e nella c e quindi in mezzo ci sarebbe il riposo della b. Ma forse conviene continuare con 3 volte a settimana.

Un'altra cosa che mi sono scordato di chiedervi: prima dell'allenamento conviene mangiare qualcosa o è meglio evitare?

---------- Post added at 20:30:28 ---------- Previous post was at 15:27:53 ----------

La scheda l'ho posata qui: http://www.bodyweb.com/threads/33345...-%28Neofita%29

[Sean]

Hai aperto nelle sezioni Dieta e Allenamento: continua là. Qua chiudiamo o si rischiano doppioni e spam.