15 anni : mettete ordine nel mio cervello !

[Umbee13]

salve ragazzi , sono nuovo , ho 15 anni e non vorrei assillarvi con le solite domande , ma sono io che non trovo le risposte !! oggi sono andato ad iscrivermi in palestra e ho parlato con l' istruttore che mi ha detto che posso andarci quante volte voglio , poi è anche vicina a casa comunque volevo chiedervi con cosa posso cominciare ( non voglio una scheda fatta da voi , voglio solo comprendere come e con cosa un ragazzo della mia età (cioè in pieno sviluppo )dovrebbe cominciare
alcune informazioni su di me :
sono alto 1 e 80 giusti giusti ;
ho delle spalle grandi e un buon petto ,idem braccia e gambe
ho delle carenze di addome e della parte lombare ;
ho smesso da poco di fare basket ( fatto per 10 anni ) ;
dormo 8 ore al giorno e faccio una dieta composta per lo più da proteine , la maggior parte assunte la sera
ok , fine , lascio la parola a voi e mi scuso se ho aperto un argomento forse trito e ritrito... SCUSATE GRAZIE MILLE !!

[conetti]

bhè innanzi tutto direi che puoi cominciare chiedendo una scheda al tuo istruttore, anche se già dal fatto che ti abbia detto di andare così a caso quante volte vuoi mi fa strano... poi va contestualizzato il vacci quante volte vuoi.
ad ogni modo devi cominciare prendendo confidenza con gli esercizi i manubri il bilanciere e soprattutto i tuoi muscoli.
impara per benino i movimenti corretti le tecniche di esecuzione e quali sono gli errori negli esercizi così da non fare cavolate, e non badare troppo al peso, una volta apprese le tecniche potrai iniziare ad allenarti con i cariconi che ti competono.

[Umbee13]

la mia domanda non è tanto su '' come prendere confidenza '' , più che altro è che tipo di scheda eseguire ( massa definizione forza ) e poi sapere se esercizi come squat facciano male alla schiena poichè la comprimono .... ed infine io avevo intenzione di eseguire un programma ABAB il lunedì , il martedì , il giovedì e il venerdì , intervallato da un giorno di esercizi solo cardio il mercoledì scusami , avevo poco tempo e non ho scritto tutto il necessario ....

[Invictus]

tranquillo lo squat se fatto correttamente ti può portare solo benefici...per il programma da seguire dai un'occhiata ai thread in nota

[Umbee13]

scusate il ritardo , ma la scuola ha chiamato ..... mi ha fatto la scheda , e...... ca**o è strana ve la espongo :
lun : petto : spinte su panca 30° 4x12/10/8/6 (piramidale , al diminuire delle rip aumento il peso
croci ai cavi su panca piana 4x5+ 5 sec in contrazione + altre cinque rip
spinte su panca declinata 4x10
bicipiti: curl con bilancere su panca scott 4x12/10/8/6
arm curl 4x5+5 sec + 5 rip
martedì: dorso : rematore manubri 4x10
pulley con trazybar 4x12/10/8/6
lat presa inversa 5+5 sec + 5 rip
tricipiti: kick back 4x12/10/8/6
arm extension 4x5+5sec + 5 rip
mercoledì : solo CARDIO
giovedì : spalle : shoulder press 4x12/10/8/6
alzate laterali 4+5+5sec+5 rip
alzate frontali 4x10
tirate a 90° con bilancere 4x12/10/8/6
scrollate 4x10
venerdì : gambe : pressa 4x12/10/8/6
leg extension 4x5+5sec+5rip
squat Bulgaro 4x10
leg curl 4x5+5sec+5rip
gluteus 4x12/10/8/6
rotary calf 4x 25
SEMPRE : addome : panca crunch 4x35
panca inversi 4x30
rotary torso 4x40 (per lato )
schiena : lower back 4x20
Come la vedete ? A me sembra esagerata
GRAZIE

[StarFederico95]

scusate il ritardo , ma la scuola ha chiamato ..... mi ha fatto la scheda , e...... ca**o è strana ve la espongo :
lun : petto : spinte su panca 30° 4x12/10/8/6 (piramidale , al diminuire delle rip aumento il peso
croci ai cavi su panca piana 4x5+ 5 sec in contrazione + altre cinque rip
spinte su panca declinata 4x10
bicipiti: curl con bilancere su panca scott 4x12/10/8/6
arm curl 4x5+5 sec + 5 rip
martedì: dorso : rematore manubri 4x10
pulley con trazybar 4x12/10/8/6
lat presa inversa 5+5 sec + 5 rip
tricipiti: kick back 4x12/10/8/6
arm extension 4x5+5sec + 5 rip
mercoledì : solo CARDIO
giovedì : spalle : shoulder press 4x12/10/8/6
alzate laterali 4+5+5sec+5 rip
alzate frontali 4x10
tirate a 90° con bilancere 4x12/10/8/6
scrollate 4x10
venerdì : gambe : pressa 4x12/10/8/6
leg extension 4x5+5sec+5rip
squat Bulgaro 4x10
leg curl 4x5+5sec+5rip
gluteus 4x12/10/8/6
rotary calf 4x 25
SEMPRE : addome : panca crunch 4x35
panca inversi 4x30
rotary torso 4x40 (per lato )
schiena : lower back 4x20
Come la vedete ? A me sembra esagerata
GRAZIE

Non è esagerata...è folle. Già il fatto di andarci 5 volte a settimana, soprattutto se non ci sei mai stato, è da matti, se poi consideri anche il carico di esercizi che ci sono, io cambierei subito scheda.

[Umbee13]

vabbè , non è che non ci sono mai stato , facevo basket , ma a livelli regionali , non una squadra di poco conto e i pesi li facevo eccome ... ma anche a me sembra esagerata ..... cioè ogni volta sto in palestra dalle 2 alle 2 ore e 15 minuti .... con cosa potrei cambiarla ( p.s. , penso che sia stata creata per la forza , poi non so , non la capisco )

[KidRiver]

Leggi i thread in nota nella sezione allenamento...di sicuro troverai ciò che è più adatto a te.