Neofita

[Luke696]

Ciao a tutti, innanzitutto complimenti per il forum, spero di trovare qualcuno disposto a chiarirmi un po' di dubbi sull'allenamento.

Allora, girovagando su internet ho appreso la differenza tra ectomorfi, endomorfi e mesomorfi. Io sono il classico ectomorfo: ho 21 anni, sono alto 1,79 m per 63-64 kg di peso. Mangio parecchio ma non metto su un chilo neanche a pregare e di conseguenza anche aumentare la massa muscolare (cosa che mi interessa al momento) mi risulta difficile. Da Gennaio ho iniziato a frequentare una palestra e ad oggi i risultati sono stati pochini, inoltre ad Aprile sono riuscito ad allenarmi poco causa studio e ho notato un drastico calo dei bicipiti che invece sono i muscoli che avevo messo su con relativa facilità. Ho letto che per gli ectomorfi sarebbe consigliabile affrontare poche sedute di allenamento intense da affiancare ad una buona dieta e qualche integratore. A giorni mi rimetto sotto con la palestra e vorrei dei consigli per aumentare la massa in modo permanente e con buoni risultati (per quanto la mia costituzione me lo permette ovviamente). Grazie a tutti!

[Sean]

Apri un 3d in sezione Dieta, posta una tua giornata alimentare tipo (possibilmente con relative grammature) e si vede se va tutto bene. Intanto, si parte da lì.

[Luke696]

Grazie l'ho appena aperto!

[Enjoy]

I muscoli piccoli sono i primi a crescere e i primi a tornare rachitici quando si smette

Cmq per l'allenamento devi postare la scheda se vuoi qualche consiglio per ottimizzarlo e per la dieta come ti ha detto Sean c'è la sezione apposita!
Riguardo gli integratori non ci pensare per ora perchè sono il meno

[Luke696]

Allora vado in palestra 3 volte a settimana (4 se il tempo me lo permette ma è raro), la scheda è questa:

Torace:
Pek-dek orizz.: 4x12x47kg
Pectoral vert.: 4x12x45kg

Bicipiti:
Bicipiti mach.: 4x12x20kg
In concentrazione con manubrio:4x12x8kg

Tricipiti:
Tricipiti lat.:3x12x25kg
Con manubrio dietro:3x12x6kg

Spalle:
Pekdek vert.:4x12x20

Dorso:
Lat mach. dietro:4x12x45
Dorsal mach.:4x20x25
Rowing mach.:3x13x42

Gambe:
Leg extens.:4x14x20
Leg press:3x14x75
Calf seduto:4x14x30

Addominali:
Piano inclinato:3x12x4kg di sovraccarico
Sedia in sospensione:3x20
Add. mach. davanti:4x10x40kg
Mini cramping:4x12

Mi è stato detto che per fare massa è un po' scarsina come scheda infatti accetto suggerimenti di qualunque tipo. Tenete conto che non sempre riesco a completare tutto il programma in una volta sola (per questioni di tempo più che altro) quindi capita che lo divida in tronconi, ad esempio il Lunedì faccio dorso e gambe, il Mercoledì pettorali e addominali e il Venerdì bicipiti e spalle eccetera...