Consigli scheda massa (casalinga)

[LuckyStrike1989]

Ciao a tutti...Faccio palestra a casa, quindi non ho molti attrezzi (bilanciere, 2 manubri, barra trazioni, panca piana). Ho iniziato con questa scheda sempliciotta fatta da me e sto ottenendo qualche risultato ma volevo un vostro parere...

LUNEDì
panca piana presa stretta 3x8
french press 3x8

MERCOLEDì
trazioni presa larga 3x8 (con sovraccarico)
curl bilanciere 5x6

VENERDì
affondi con bilanciere 6x6

[conetti]

puoi aggiungere un kickback per i tricipiti, rematori o con manubri o con bilanciere per dorso, curl hammer/curl frontale/concentrato per i bicipiti e per gambe oltre ad affondi puoi arrangiarti uno squat con manubri o sempre usando il bilanciere.