aiuto scheda 4 split

[wakaita]

sera
mi alleno da 8mesi 1.75 per 62kg

la scheda attuale è
A
panca piana 5x6
panca alta 5x8
croci 3x10
lento avanti bil 5x8
lento dietro manubri 5x8
croci spalle 3x10
tricipiti parallele
Push down 4x8 4x6

B
trazioni sbarra
pulley 8x8
bicipiti bilancere 8x8
panca scott 8x8
pressa 8x8

volendo iniziare a fare anche le gambe decentemente avrei pensato di dividere la scheda in
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle


pensavo ad una cosa del tipo...
A
Panca
Distensione manubri
Croci
Cross over cavi
French press bilancere
Push down cavi

B
Squat
affondi
Pressa
leg Extension

C
Trazioni sbarra o lat machine
Pulley
Rematore manubrio
Curl manubrio
Curl bilancere
Panca scott

D
Lento avanti
Lento dietro
Tirate al mento
Alzate frontali bilancere
Azate laterali

non so ancora bene come dividere il numero di rip D:
3... 2... 1... via alle correzioni xD

[wakaita]

uppppp
dai su 50 visite 0 commenti D:
ah dimenticavo di dire che nella mia "palestra" non sono per nulla seguito...
help

[giacomo78]

per me e' un volume esagerato , non riuscirei a portarlo a termine con un esecuzione corretta . Poi provare non costa niente , male che vada apporti modifiche durante il tragitto .

[wakaita]

e che essendo abituato a fare ABAB fare tipo il petto una sola volta a settimana mi sembra poco
anche se non è cosi xD magari levo qualcosa...
come suddivisione puo andare? consigli sulle ripetizioni?

[Invictus]

sera
mi alleno da 8mesi 1.75 per 62kg

A
Panca4x6
spinte con manubri su inclinata3x10
dip2x8
Cross over cavi 2x12
dip tra panche 3x8
French press bilancere 3x8
Push down cavi2x6+6+6

B
Squat4x6
Pressa3x10-8-6
affondi3x8
leg Extension3x10
leg curl 3x10
leg raise alzato3x12
leg raise seduto 4x10-8-6-4
C
Trazioni sbarra 4x6
Rematore bilanciere4x6
pulley3x10
pulldown braccia tese 2x12
Curl bilancere3x8
curl manubri su inclinata3x10

D
3SS alzate laterali10+alzate frontali 10
2SS tirate al mento8+arnold press8
lento avanti 3x8

non so ancora bene come dividere il numero di rip D:
3... 2... 1... via alle correzioni xD

queste sono le mie modifiche