Salve a tutti! Sono nuovo di questo forum e prima di scrivere questo post ho dato una veloce occhiata alle discussioni in rilievo, ma però vorrei avere un parere un po più diretto da chi ne sa più di me! 
Premetto che prima di fermarmi nell'allenamento ho sempre praticato sport (pallavolo e karate) ed avevo sicuramente un fisico atletico e ben definito, poi mi son oarruolato nell'esercito e li mi hanno "pompato" per bene...ma poi ahimè mi sono innamorato, e per due anni mi sono lasciato andare alla sola "ginnastica da letto" che sfortunatamente non è bastata a far "cedere" il mio fisico!...Ma ora l'idillio è finito, e devo tornare in forma per l'estate...e sopratutto per me stesso! Ah, aggiungo anche che il mio attuale obbiettivo non è arrivare ad avere un fisico da bodybuilder, ma tornare ad avere un fisico più allenato e tonico!
Mi "alleno" da un paio di mesi 3 volte la settimana con 5Km di corsa (che finisco in media in 22'30"/23'20") e poi mi faccio a casa (non ho il tempo tra università e lavoro di frequentare una palestra) 3 serie cosi composte: 6 trazioni alla sbarra, 20 crunch classici, 20 piegamenti a terra e 20 crunch inversi. Tra una serie e l'atra faccio 2' di pausa circa e finite queste serie faccio 3x25 curl alternati con pesi da 5 Kg.
Da un paio di settimane a questa parte ho iniziato a "controllarmi" di più sul mangiare, diminuendo i piatti di pasta a pranzo e sostituendoli con carni bianche, insalate e frutta, mentre la sera vedo di mangiare dopo l'allenamento sempre petti di pollo o tonno con l'insalata ed evito i carboidrati. Nei gironi in cui mi alleno nel pomeriggio mi mangio un panino (integrale) con un paio di fette di crudo circa un paio d'ore prima dell'allenamento. Inoltre evito il più possibile alcol e bevande gassate.
Attualmente peso 63.9 Kg per 1.75 di altezza, mentre prima di iniziare ne pesavo 65.5 e sto facendo una fatica bestiale a trovare la forza nel fare gli addominali e i piegamenti, cosa che negli anni non mi era mai capitata, mentre invece sono passato da 2(!) a 6 trazioni alla sbarra con enorme facilità...mai successo prima!
In generale la forma è già migliorata, la "panza" è calata moltissimo e i pettorali sono diventati un po più definiti come d'altronde i bicipiti e un po tutta la schiena.
Ovviamente starò compiendo mille mila errori pazzeschi, e proprio per questo aspetto i vostri consigli su allenamento e sopratutto dieta!
Premetto che prima di fermarmi nell'allenamento ho sempre praticato sport (pallavolo e karate) ed avevo sicuramente un fisico atletico e ben definito, poi mi son oarruolato nell'esercito e li mi hanno "pompato" per bene...ma poi ahimè mi sono innamorato, e per due anni mi sono lasciato andare alla sola "ginnastica da letto" che sfortunatamente non è bastata a far "cedere" il mio fisico!...Ma ora l'idillio è finito, e devo tornare in forma per l'estate...e sopratutto per me stesso! Ah, aggiungo anche che il mio attuale obbiettivo non è arrivare ad avere un fisico da bodybuilder, ma tornare ad avere un fisico più allenato e tonico!
Mi "alleno" da un paio di mesi 3 volte la settimana con 5Km di corsa (che finisco in media in 22'30"/23'20") e poi mi faccio a casa (non ho il tempo tra università e lavoro di frequentare una palestra) 3 serie cosi composte: 6 trazioni alla sbarra, 20 crunch classici, 20 piegamenti a terra e 20 crunch inversi. Tra una serie e l'atra faccio 2' di pausa circa e finite queste serie faccio 3x25 curl alternati con pesi da 5 Kg.
Da un paio di settimane a questa parte ho iniziato a "controllarmi" di più sul mangiare, diminuendo i piatti di pasta a pranzo e sostituendoli con carni bianche, insalate e frutta, mentre la sera vedo di mangiare dopo l'allenamento sempre petti di pollo o tonno con l'insalata ed evito i carboidrati. Nei gironi in cui mi alleno nel pomeriggio mi mangio un panino (integrale) con un paio di fette di crudo circa un paio d'ore prima dell'allenamento. Inoltre evito il più possibile alcol e bevande gassate.
Attualmente peso 63.9 Kg per 1.75 di altezza, mentre prima di iniziare ne pesavo 65.5 e sto facendo una fatica bestiale a trovare la forza nel fare gli addominali e i piegamenti, cosa che negli anni non mi era mai capitata, mentre invece sono passato da 2(!) a 6 trazioni alla sbarra con enorme facilità...mai successo prima!
In generale la forma è già migliorata, la "panza" è calata moltissimo e i pettorali sono diventati un po più definiti come d'altronde i bicipiti e un po tutta la schiena.
Ovviamente starò compiendo mille mila errori pazzeschi, e proprio per questo aspetto i vostri consigli su allenamento e sopratutto dieta!
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