Buona sera a tutti da gio'rock , neo acquisto di questo forum .
Appena iscritto vi rompo le scatole con alcune domande....
mi sono avvicinato da poco alla multifrequenza esattamente 8 settimane con il programma bill starr (a carico crescente) grazie al quale ho aumentato i carichi .
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm
Altezza 1.85
Peso 84 kg dopo 85,3 kg
Adesso dovrei cambiare scheda ed ho alcune idee :
1) testare il nuovo 5rm e ripartire con il 70% , in pratica ricominciare ma con carico fisso
Pero' per quanto tempo e sempre con gli stessi esercizi ?
2)fase di intensificazione , ridurre a 5x3 per 2-3 settimane , poi passare a 3x3 e infine test 1rm.
3)ciclo di forza "pura" tipo metodo STONE o KORTE
4) hst anche se dvo informarmi per bene
oppure qualcosa altro , si accettano consigli
grazie in anticipo per la risposta
Appena iscritto vi rompo le scatole con alcune domande....
mi sono avvicinato da poco alla multifrequenza esattamente 8 settimane con il programma bill starr (a carico crescente) grazie al quale ho aumentato i carichi .
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm
Altezza 1.85
Peso 84 kg dopo 85,3 kg
Adesso dovrei cambiare scheda ed ho alcune idee :
1) testare il nuovo 5rm e ripartire con il 70% , in pratica ricominciare ma con carico fisso
Pero' per quanto tempo e sempre con gli stessi esercizi ?
2)fase di intensificazione , ridurre a 5x3 per 2-3 settimane , poi passare a 3x3 e infine test 1rm.
3)ciclo di forza "pura" tipo metodo STONE o KORTE
4) hst anche se dvo informarmi per bene
oppure qualcosa altro , si accettano consigli
grazie in anticipo per la risposta