Mi presento. Abbiate pieta!

***AngelRipper*** · 07-04-2012, 02:34:52

Originariamente Scritto da giack44 Visualizza Messaggio

Vorrei trovare una via più veloce per dimagrire e aumentare la musculatura.

Premessa 1: le vie veloci non ci sono.. ci vuole tempo e costanza, come per tutte le cose
Premessa 2: o dimagrisci o aumenti la muscolatura.. decidi

anche se comunque 1,79 x 67kg, che hai da dimagrire?

Detto questo, la strada da seguire, in ordine d'importanza è questa:
- Dieta: che non vuol dire ne mangiare poco e fare la fame, ne riempirsi di cibo a caso, ma mangiare nel modo e nelle quantità giuste per i propri obiettivi.
- allenamento: anche qui allenarsi con criterio, senza massacrarsi inutilmente ma basandosi su allenamenti efficaci e dedicando anche il giusto tempo a recupero/riposo
- integrazione: quando avrai ottimizzato al meglio le due cose principali scritte qui sopra, solo allora potrai valutare se avrai bisogno di integrare e come, ma l'integrazione non fa miracoli e tantomeno ne fa da sola, così come non ha senso integrare a caso. Oltretutto essendo giovanissimo ne hai eventualmente di tempo in futuro per pensare all'integrazione, quindi per ora concentrati su dieta e allenamento.

Ergo, se segui già una dieta, vai nella sezione apposita nel forum e postala lì insieme ai tuoi dati, dove qualcuno sicuramente ti darà una mano per ottimizzarla. Se non segui nessuna dieta, visto che diete da zero non se ne fanno, comincia a tener conto di quello che mangi (cibi e grammature) e poi posta una giornata tipo e da lì si vede cosa modificare per cambiare la tua alimentazione in modo che si adegui ai tuoi obiettivi. Probabile comunque che vista l'età, qualcuno ti dica "magna e spingi"

senza preoccuparti più di tanto.
In entrambi i casi, sul forum ci sono molte guide per imparare cose utili sull'alimentazione, ti consiglio di leggere qui intanto http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Discorso simile per l'allenamento: se frequenti una palestra, avrai una scheda d'allenamento che segui, quindi puoi andare nella sezione allenamento del forum (oppure penso che puoi postarla pure qui se non sbaglio) e chi è esperto in materia potrà dirti se è adeguata alle tue necessità o se qualcosa va cambiato e come.

***Senpai*** · 07-04-2012, 02:42:25

Innanzitutto , benvenuto Giack !

Tre mesi sono pochi per ottenere dei risultati visibili , sopratutto se sei "coperto".
Hai 15 anni , gli unici integratori che ti servono sono quelli che escono dal frigorifero !

Allora , primo consiglio , due ore in pale sono troppe , probabilmente sfrutti male il tempo o la scheda e' mal fatta.
Quindi , vai in sezione allenamento e (in modo opportuno) posta cio' che attualmente stai facendo in pale .
Per quanto riguarda l'alimentazione , piu' che pesare cio' che mangi , ricerca la qualita' !
Zero junk-food e bibite gasate e/o dolcificate , mangia di tutto con criterio e cucinato in maniera semplice.
Se proprio vuoi curare nel dettaglio anche l'alimentazione puoi cmq postare cio' che mangi (grammature comprese) per eventuali modifiche.
Nn dimenticare di indicare sempre i tuoi dati e il tuo scopo attuale !
Ah , in tutte le sezioni trovi i "thread in nota" , sono molto utili e il piu' delle volte trovi gia' le risposte a domande che vorresti porre .

Edit
ecchechez Angel , mi hai anticipato !

**giack44** · 07-04-2012, 10:23:59

Grazie delle risposte

Sono state esaustive, in effetti non ho molto da dimagrire, io vorrei andare per la via dell'aumento della muscolatura.
Ora mi concentrerò su una dieta e faro allenamento, intendo seguire la palestra con costanza, so che i risultati non si ottengono facilmente e non esiste una via più corta.
Giacomo.