Obiettivo migliorare il mio fisico!!

[AngryBirds]

Salve a tutti , ho 21 anni e sono alto 187 cm !! Ho un fisico disastroso secondo me e voglio migliorarlo!! Da circa un mese faccio Jogging e stamattina ho visto che sono sceso di 1 kg
La bilancia stamattina mi ha detto 95 kg , sicuramente troppi per me .... Cerco il vostro aiuto qui , dato che ho visto che sapete aiutare tutti nel giusto modo , ora vi posto anke le mie foto!!

Che dite?? Sto messo male eh??
Oltre a fare jogging ho iniziato a fare degli esercizi per le braccia e le spalle con dei manubri che posseggo!!
Datemi dei consigli e cercherò di seguirli sperando di migliorare , non ho fretta , ma comincio a sentirmi a disagio soprattutto ora che arriva l'estate e cominciamo a metterci a maniche corte ecc...
Soprattutto mi sento grassissimo sul petto e sulla pancia
Grz ragazzi , siete dei grandi

[Giama]

Allora prima di tutti bisogna dire che bisognerebbe sgrassare un pò e prima di allenarti, se non l'hai ancora fatto, dovresti riguardare la dieta (puoi postare la tua dieta qua http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione e riceverai dei consigli e ti consigli di dare un occhiata anche qua http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.).
Poi adesso da quanto hai detto non stai facendo palestra giusto? Da regolamento schede anche se ti alleni a corpo libero, non se ne possono dare percui ti consiglierei di dare un occhiata a un paio di link:

Ti consiglio di andare in Allenamento nella sottosezione "Threads-in-nota-consigliati". La ci sono moltissime discussioni interessanti, te lo consiglio vivamente, leggi!
E qua: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti. Ci sono moltissimi video da cui potrai tirare fuori un casino di idee


Spero di esserti stato utile!

[AngryBirds]

Grazie per la risposta Spero riuscirete ad aiutarmi , per la dieta , ho aperto un thread ==> Qui
Sto cercando di creare un'alimentazione da seguire per qualke mese Martedi comincio la palestra e entro la serata di martedì posto anke la scheda che il maestro della palestra mi darà

[AngryBirds]

Questa è la mia scheda! Cosa ne pensate??

Esercizio Set Ripetizioni


Giorno N°1

PETTO
Distensioni su panca con bilanciere 3 10
Pectoral Machine 3 12
Distensioni con manubri a 45° 3 8
Croci ai cavi in piedi 3 10

SCHIENA
Lombari 3 10
Trazioni avanti al lat 3 10
Rowing 3 8
Traction Stretto 3 10

Giorno N°2

TRICIPITI
Spinte in basso con asta 4 8-10
Alla fronte con bil Angolato 3 10
Spinte con fune 3 10
OBLIQUI
Su panca di lato 3 12
SPALLE
Lento con manubri 3 8
Alzate laterali 3 8
Deltoid press avanti 3 10

GIORNO N°3

BICIPITI
Curl con sbarra 3 8
Curl su panca skott 3 8
Flex a martello 3 10
GAMBE
Leg ext 3 8
Leg press 3 10
Leg curling a 1 gamba 3 8

ADDOMINALI
Crunch su panca romana 4 15
Reverse sulle parallele 4 12