Dubbi sul addome e petto

[Zackx]

Salve a tutti, ho iniziato da un mese e mezzo a praticare il body building, devo dire che è fantastico!
Vi pongo subito i dubbi che mi attanagliano la notte:
1) come allenare al meglio la fascia alta del pettorale?
2) ho notato che il mio retto addominale presenta un'inestetismo evidente.. I muscoli sono tra di loro separati, come nella diastasi dei retti addominali.. Come è possibile? Non sono mai stato sovrappeso, ho praticato nuoto per anni e ho una buona costituzione fisica.. Ho un metabolismo molto veloce, ossa spesse e muscoli abbastanza già sviluppati (quadricipiti e bicipiti) con un leggerissimo velo di pancia nel basso addome.. È normale questa condizione? Or devo pensare a dei rimedi chirurgici?
Posterò foto se richiesto, grazie a tutti!

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Aggiungo foto! Andate sul link

http://db.tt/Irvmsip0

[Giama]

Dati? Età, peso, altezza? Adesso fai palestra? Ogni quanto?

Chiedo anche per gli altri perchè servono i dati di base!

[Zackx]

Si pardon
22 anni, 1.79, 68 kg.. Certo, 3 volte a settimana!

[Mattia-]

Le croci sono ottime per la fascia alta del pettorale,comunque non ho capito bene il tuo problema che vuoi esporre,ma tieni presente che l'addome non è uguale in tutti i soggetti,non ricordo bene ma mi pare che la genetica gioca un ruolo importante per l'addome...

[Zackx]

Ottimo lo so, il fatto è che ad un certo punto ho uno scorcio in mezzo.. Volevo sapere se è normale o no

[Mattia-]

Mhà,dalla foto non noto nulla di strano... :/

[Xavi91]

Sono d'accordo con Mattia per quanto riguarda le foto.
Per quanto riguarda il petto, per quanto puoi enfatizzare l'allenamento sulla parte alta sei comunque un hp-11, sicuramente salendo di peso e allenandosi bene si va su, per quanto riguarda gli esercizi i classici come panca alta con bilanciere o con i manubri e le croci sono i "migliori".
Potresti postare la tua scheda di allenamento??

[Zackx]

Bene allora!
Hp 11 è un buon punto di partenza?
Allora, per quanto mi ricordi, faccio :
Pettorali
Bilanciere panca 45 3/4 da 10
croci su panca 45 3/4 da 8
alzate panca piana 3/4 da 10
Bicipiti
Curl manubri 3/4 da 10
Curl bilanciere 3/4 10
Spalle
Lento avanti multipower 3/4 da 10
Tirate al mento 3/4 da 10
Gambe
Squat 3/4 da 15-12
Leg curl 3/4 da 10
Gluteus machine 3 da 10
Calf 3/4 da 10
Dorsali
Lat machine dietro 3/4 da 10
Rematore cavo 3/4 da 10
Rematore bilanciere 3/4 da 10
Tricipiti
French press con manubrio 3/4 da 10
Pull down 3/4 da 10
(più uno che non mi ricordo adesso, con una sbarra.)
Addome
Crunch su panca romana 3/4 da 15/20
Sollevamento gambe 3/4 da 15
Torsioni con bastone 3/4 da 60
La scheda è divisa in split routine..prima parte, petto bicipiti addome spalle, la seconda dorsali, tricipiti, gambe e addome..ma il mio allenamento dura circa 2 ore..infatti sto pensando di ''eliminare'' qualche serie o esercizio.

[Xavi91]

Hp -11 significa ke sei 11kg sotto la tua altezza, per quanto riguarda l'allenamento ci sarebbero modifiche da fare, ma dipende da quanto tempo ti alleni, scusa le troppe domande ma è per non dirti cose senza senso o ke ti potrebbero far fare male durante l'allenamento

[Zackx]

3 volte a settimana

[Xavi91]

Non quante sedute settimanali, ma da quanto tempo anni, mesi???

[Zackx]

2 mesi

[Mattia-]

2 mesi sei all'inizio,un allenamento lungo che punta al volume ci può stare,così impari la giusta esecuzione degli esercizi.Se carichi ed esegui male l'esercizio ti fai male fidati.