il topic da 1.000.000 di €...iva esclusa! perdere peso e consigli per motocross
ciao a tutti!!!
intanto vorrei presentarmi (non ho visto nessuna sezione per le presentazioni , quindi lo faccio quì
),
mi chiamo Francesco, ho 23 anni, studente (diciamo così...) a Piacenza ma sono a 1000km da casa (sono calabrese) e ho una passione viscerale per il motocross!
veniamo a qualche dato:
- sono "alto" 1.73 precisi
- 1 anno fa pesavo 88kg, dopo un allenamento "barbaro" (alla vecchia palestra) ero diventato sui 73kg...poi causa infortuni vari e ripetuti (in pratica ogni volta che scendevo e usavo la moto...TAC!!per fortuna mai rotture gravi, ma mi forzavano a non fare attività) palestra saltata vari mesi
- ora peso 80kg
- vado in palestra verso le 15:30/16:00
- ora voglio ASSOLUTAMENTE rimettermi in forma in modo più consistente ( non so perchè ma quella dieta fai-da-te secondo me alla fine bruciava più muscoli che grassi, infatti ancora avevo un bel pancione!)
- se mi consiglierete di mangiare pane e asfato, LO FARO', sono determinato da far schifo!!
- sono tornato finalmente ad andare in palestra da 1 settimana, e vorrei andarci almeno 4 volte a settimana
poi verrei al punto dell'allenamento (mi fido ciecamente del mio nuovo trainer...è1con le palle e di motocross ne sa )...
di base ho 3 schede:
la prima:
- TOP TX: potenza costante -> 3step: 2min 60w, 2min 65w, 2min 70w
- flessioni su wellness ball -> 3 serie, 20 ripetizioni
- front bridge 3x30 (30sec di riposo), lateral bridge 2x30 (30 sec di recupero)
- distensioni con bilanciere su panca piana -> 3 serie, 6 ripetizioni (me le fa fare velocemente e ogni fine ripetizione devo fare senza recupero 6 flessioni a terra altrettanto velocemente), recupero 150"
- rematore con bilanciere -> 3 serie da 6 ripetizioni (anche queste velocemente e subito dopo ognuna, senza recupero, devo andare alla barra LAT e fare una specie di flessioni ma al contrario, dove mi aggrappo alla sbarra e porto il petto ad essa)
- trazioni al mento con bilanciere presa larga -> 3 serie, 8 ripetizioni
- distensioni alla leg press orizzontale semi seated -> 3 serie, 6 ripetizioni ( ogni ripetizione, senza pausa, devo fare dei pigamenti squat su mezzaluna)
- stretching vario
seconda:
- flessioni all'abdominal crunch selection -> 6 serie, 20rip20kg pausa 10" altre 20ripx20kg, poi pausa da 1 minuto e a ripetere (pausa breve poi lunga)
- recline tx -> 2min 115w, 10min 150w
- corsa: 11 step composti da: 2 min 8km/h e 1,5min a 10,5km/h
- cyclette: 10min 140w
- stretching vario
terza:
- recline tx -> 2min 80w, 10min 110w
- glidex xt -> 10min 100w
- cyclette -> 12min 100w
- corsa -> 10 min 8,5km/h
- stretching vario
ora, in più quasi tutti gli allenamenti, faccio fuori scheda 45/60min di glidex a circa 145battiti, sempre per il discorso del peso...va bene?
piccolo particolare...io, anche nel mio momento più "roseo" non sono mai riuscito ad aumentare la corsa...intendo come minuti...vedo e sento gente che dopo 1 mese corre per 2 ore di fila, io dopo la corsa quella da 11 step mi devono raccogliere con il cucchiaino!! e noto che soffro particolarmente le fasi a 10.5km/h...lì mi spezza davvero! invece sembra che a 8km/h potrei correre 1 ora (per modo di dire)..potrebbe dipendere dal fatto che ho l'anemia mediterranea? o altro?
finendo questo strazio (e scusatemi per questo) del mio topic, vorrei sapere quindi:
che dovrei mangiare per ottimizzare il mio allenamento e per dimagrire nello stesso tempo (domanda da 1.000.000 di €, vero?
)?
a me non serve avere un fisicaccio (anche perchè in moto sarebbe poco produttivo, anzi!), ma solo dimagrire, riuscire ad aver fiato in moto, e avere in là un fisico normale ma definito...
quindi non so, anche qualche trucco pre-allenamento per essere più energico ecc...
ragazzi spero in un vostro aiutino
e nel frattempo vi ringrazio anticipatamente
intanto vorrei presentarmi (non ho visto nessuna sezione per le presentazioni , quindi lo faccio quì
),mi chiamo Francesco, ho 23 anni, studente (diciamo così...) a Piacenza ma sono a 1000km da casa (sono calabrese) e ho una passione viscerale per il motocross!
veniamo a qualche dato:
- sono "alto" 1.73 precisi
- 1 anno fa pesavo 88kg, dopo un allenamento "barbaro" (alla vecchia palestra) ero diventato sui 73kg...poi causa infortuni vari e ripetuti (in pratica ogni volta che scendevo e usavo la moto...TAC!!per fortuna mai rotture gravi, ma mi forzavano a non fare attività) palestra saltata vari mesi
- ora peso 80kg
- vado in palestra verso le 15:30/16:00
- ora voglio ASSOLUTAMENTE rimettermi in forma in modo più consistente ( non so perchè ma quella dieta fai-da-te secondo me alla fine bruciava più muscoli che grassi, infatti ancora avevo un bel pancione!)
- se mi consiglierete di mangiare pane e asfato, LO FARO', sono determinato da far schifo!!
- sono tornato finalmente ad andare in palestra da 1 settimana, e vorrei andarci almeno 4 volte a settimana
poi verrei al punto dell'allenamento (mi fido ciecamente del mio nuovo trainer...è1con le palle e di motocross ne sa
)...di base ho 3 schede:
la prima:
- TOP TX: potenza costante -> 3step: 2min 60w, 2min 65w, 2min 70w
- flessioni su wellness ball -> 3 serie, 20 ripetizioni
- front bridge 3x30 (30sec di riposo), lateral bridge 2x30 (30 sec di recupero)
- distensioni con bilanciere su panca piana -> 3 serie, 6 ripetizioni (me le fa fare velocemente e ogni fine ripetizione devo fare senza recupero 6 flessioni a terra altrettanto velocemente), recupero 150"
- rematore con bilanciere -> 3 serie da 6 ripetizioni (anche queste velocemente e subito dopo ognuna, senza recupero, devo andare alla barra LAT e fare una specie di flessioni ma al contrario, dove mi aggrappo alla sbarra e porto il petto ad essa)
- trazioni al mento con bilanciere presa larga -> 3 serie, 8 ripetizioni
- distensioni alla leg press orizzontale semi seated -> 3 serie, 6 ripetizioni ( ogni ripetizione, senza pausa, devo fare dei pigamenti squat su mezzaluna)
- stretching vario
seconda:
- flessioni all'abdominal crunch selection -> 6 serie, 20rip20kg pausa 10" altre 20ripx20kg, poi pausa da 1 minuto e a ripetere (pausa breve poi lunga)
- recline tx -> 2min 115w, 10min 150w
- corsa: 11 step composti da: 2 min 8km/h e 1,5min a 10,5km/h
- cyclette: 10min 140w
- stretching vario
terza:
- recline tx -> 2min 80w, 10min 110w
- glidex xt -> 10min 100w
- cyclette -> 12min 100w
- corsa -> 10 min 8,5km/h
- stretching vario
ora, in più quasi tutti gli allenamenti, faccio fuori scheda 45/60min di glidex a circa 145battiti, sempre per il discorso del peso...va bene?
piccolo particolare...io, anche nel mio momento più "roseo" non sono mai riuscito ad aumentare la corsa...intendo come minuti...vedo e sento gente che dopo 1 mese corre per 2 ore di fila, io dopo la corsa quella da 11 step mi devono raccogliere con il cucchiaino!! e noto che soffro particolarmente le fasi a 10.5km/h...lì mi spezza davvero! invece sembra che a 8km/h potrei correre 1 ora (per modo di dire)..potrebbe dipendere dal fatto che ho l'anemia mediterranea? o altro?
finendo questo strazio (e scusatemi per questo) del mio topic, vorrei sapere quindi:
che dovrei mangiare per ottimizzare il mio allenamento e per dimagrire nello stesso tempo (domanda da 1.000.000 di €, vero?
)?a me non serve avere un fisicaccio (anche perchè in moto sarebbe poco produttivo, anzi!), ma solo dimagrire, riuscire ad aver fiato in moto, e avere in là un fisico normale ma definito...
quindi non so, anche qualche trucco pre-allenamento per essere più energico ecc...
ragazzi spero in un vostro aiutino
e nel frattempo vi ringrazio anticipatamente
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