Consigli allenamento e dieta

[Zino_88]

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[Reno Raines]

Ciao, la tua condizione non è delle migliori, c'è poca massa magra e la bf è altina ma non drammatica, in ogni caso al di là di questo ti dico subito che il fisico come quello in foto non ce l'avrai mai, ci sono vari motivi, ma il più importante è che lui ha la sua struttura scheletrica, tu la tua, e questo già ha un peso enorme in tutto.
Detto questo, se vuoi migliorare il fisico, la dieta da seguire potrebbe essere anche una normocalorica, ma ben fatta, in modo da poter strutturarci sotto un allenamento che ti permetta di costruire un minimo di muscolo, e allo stesso tempo sfruttando il fatto che se non mi sbaglio sei un neofita, perdere anche un po' di massa grassa.
Dovresti quindi postare tutti i tuoi dati e la tua attuale dieta nella sezione apposita, così che si possa correggere (per regolamento non si fanno diete da zero), mentre dell'allenamento (che dovrebbe essere distinto da quello che fai nelle arti marziali, credo) se ne può parlare qua.

[Zino_88]

grazie per la risposta. beh in realtà mi piacerebbe avere un bell'addome e mi chiedo se geneticamente sono capace di arrivare ad avere quella definizione, per la struttura scheletrica vabene cosi .

per l'allenamento si , deve essere distinto da quello fatto nelle arti marziali che tutto sommato è più a livello tecnico che fisico.
pensavo di fare un pò di cardio la mattina verso le 10:00 a circa tre ore dalla colazione. Poi nel primo pomeriggio 3 volte la settimana magari usare i pesi o seguire un qualche programma HIIT(ho sottomano il P90X).

eventualmente per i pesi come divido le zone muscolari? quante serie e ripetizioni per muscolo?

attendo vostri consigli

[Reno Raines]

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