scheda

[Punk84]

Originally posted by TheBody85xx


..le alzate frontali e quelle laterali che sezioni di deltodi fanno lavorare???
:cool: :cool:

credo il deltoide anteriore..almeno a me il dolore quando lo faccio viene li....quelle laterali anche parte del deltoide...laterale


cmq il lento dietro a me come esercizio ispira troppo, mi piace...ho smesso di farlo perchè è pericoloso....
i risultati c'erano a livello muscolare infatti avevo la parte dietro dei deltoidi ben messa (ora non +...ma alla salute ci tengo)

[Ospite]

Originally posted by Punk84




credo il deltoide anteriore..almeno a me il dolore quando lo faccio viene li....quelle laterali anche parte del deltoide...laterale


cmq il lento dietro a me come esercizio ispira troppo, mi piace...ho smesso di farlo perchè è pericoloso....
i risultati c'erano a livello muscolare infatti avevo la parte dietro dei deltoidi ben messa (ora non +...ma alla salute ci tengo)

Una lesione cervicale è una brutta cosa...

[andrea_80]

il lento dietro

Il lento dietro è un esercizio fondamentale nel periodo di massa, coinvolge oltre al trapezio e al deltoide anche i tricipiti, è quindi un esercizio complesso, molto importante per la forza.
Teoricamente basterebbe fare panca,squat,stacchi e lento per costruire un fisico solidissimo.
é vero cmq che è potenzialmente dannoso per la spalla.
Per limitare i danni si deve curare l'esecuzione oppure si può anche fare prima gli esercizi di isolamento e poi il lento per caricare meno sull'articolazione della spalla!!!

[flexer77]

Re: il lento dietro

Originally posted by andrea_80
Il lento dietro è un esercizio fondamentale nel periodo di massa, coinvolge oltre al trapezio e al deltoide anche i tricipiti,é vero cmq che è potenzialmente dannoso per la spalla.
Per limitare i danni si deve curare l'esecuzione oppure si può anche fare prima gli esercizi di isolamento e poi il lento per caricare meno sull'articolazione della spalla!!!

il lento avanti no,eh?
sai era complicato pensarci!

[flexer77]

Re: scheda

Originally posted by TheBody85xx
Ciao raga!! Vorrei iniziare questa scheda lune...ditemi ke ne pensate...

A
Pettorali-schiena

Panca Piana 3*6
Pull Over 3*10
trazioni 3*max
Low Pulley 3*8


BGambe
squat 4*8-10-15-20
stacchi sumo (pesanti) da terra 3x8
Lex Extension x2 3*8
Polpacci Machine 3*15


C
Spalle
lento avanti 3*6
Alzate Laterali 3*8

Bicipiti
Con Bilanciere 3*6

Tricipiti
panca a presa stretta 3*8
Spinte In Basso 3*6-10-12
addome a piacere

con questa diventi enorme.

[lo zar]

Re: Re: scheda

Originally posted by flexer77

con questa diventi enorme.

bella scheduccia

Solo (a mio avviso) è na cazzata il Pullover(in se per se nn è male come ex, solo che c'è di meglio....).......Sostituiscilo con il le croci o panca inclinata con manubri (visto che nella tab A fai dorso/petto)

Panca piana
Rematore (bil o man)
Panca incl manub. (o croci incl)
Low pulley

Senza stravolgere molto, è sempre efficace

[flexer77]

Re: Re: Re: scheda

Originally posted by lo zar


bella scheduccia

Solo (a mio avviso) è na cazzata il Pullover(in se per se nn è male come ex, solo che c'è di meglio....).......Sostituiscilo con il le croci o panca inclinata con manubri (visto che nella tab A fai dorso/petto)

Panca piana
Rematore (bil o man)
Panca incl manub. (o croci incl)
Low pulley

eeeeeeeehhhhhhh...UN PAIO DI PALLE è UNA CAZZATA IL PULL-OVER.
FALLO CON 40 KG. POI NE RIPARLIAMO...CMQ SI VEDE CHE NON PASSI MAI IN BIIO, E' UNO DEGLI ESERCIZI PIù RINOMATI E EFFICACI.
e poi se fai la piana cosa fai a fare l' inclinata...o fai l'una o fai l' latra....a meno che non sei sotto ....piuttosto le croci pesanti.
inoltre il pulley è come un rematore...quindi è megio mettere le trazioni o la lat. mach. al posto del rematore con bilanciere.

[ErikZ]

Flex ha ragione, prova a fare un pullover con un bilancere da 50kg e poi sappiami dire come stanno i tuoi dorsali e pettorali.

[joepiada]

il pulover volevo provarlo anch'io....ma non c'è la tecnica sul libro di Mc...se non con la macchina (e io mi alleno a casa).
lo faccio con il bilancere?con il manubrio ho paura di lussarmi una spalla...

[flexer77]

Originally posted by joepiada
il pulover volevo provarlo anch'io....ma non c'è la tecnica sul libro di Mc...se non con la macchina (e io mi alleno a casa).
lo faccio con il bilancere?con il manubrio ho paura di lussarmi una spalla...

se hai una persona che ti segue e incrementi i carichi lentamente non succede.

[joepiada]

quindi sei per il manubrio o per il bil.?
scusa ma ho l'handicap mode on....

[flexer77]

Originally posted by joepiada
quindi sei per il manubrio o per il bil.?
scusa ma ho l'handicap mode on....

manubrio

[ErikZ]

Con manubrio fino a 40kg e panca di traverso, col bilancere oltre, gomiti leggermente flessi questo e pullover di potenza non respiratorio.
ciao

[Ospite]

Originally posted by ErikZ
Con manubrio fino a 40kg e panca di traverso, col bilancere oltre, gomiti leggermente flessi questo e pullover di potenza non respiratorio.
ciao

Se faccio oltre 40 kg mi ribalto o mi si schiantano lo rotule... io il pullover lo faccio con poco peso, una decina di kg e con il manubrio tenuto per uno dei dischi cercando di allungare bene la schiena, se il peso diventa notevole allora meglio usare un cavo al pulley basso perlomeno non si rischia di ritrovarsi cinquanta kg in faccia e la tensione muscolare rimane costante per tutto il movimento.
Ma la domanda è: perchè si fa il pullover? Se si usa per streching e per sollecitare i muscoli meno usati allora ok, poco peso e esecuzione perfetta. Se invece si fa per allenare i dorsali beh, esistono sistemi ben più sicuri ed efficaci... (a mio parere).

[ErikZ]

Il pullover a mio avviso è un esercizio troppo poco considerato per la maggior parte, Ruh il tuo è un pullover respiratorio, se esegui carichi ingenti la panca di traverso e il ponte con le gambe è d'obbligo, pero lo puoi eseguire con carichi superiori usando un bilancere sulla stessa panca del panca piana per capirci.
Il pullover coinvolge la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo petto, dorso, capo lungo del triceps (gomiti semipiegati), spalle e trapezio una vecchia ma efficace routine comprendeva pullover+lento+un movimento di trazione cio' era sufficente per allenare tutti i muscoli del corpo nella parte superiore del corpo.
Molti utilizzano il pull come movimento d'isolamento dei dorsali ma le' na gran stupidata in quanto coinvolge ben piu' muscoli, caso diverso invece delle alzate a braccia tese alla lat-machine da considerarsi pure questa una forma di pull ma che coinvoge meno muscolatura.