Ciao a tutti sono nuovo del forum e sono qui come tutti per avere dei consigli 
Ho 20 anni e durante questi 20 anni ho sempre avuto problemi di peso. Sono sempre stato "grassottello"(non obeso). Poi circa 3 anni e mezzo fa (altezza già stabilizzata a 173) avevo raggiunto il peso di 91kg(e non erano di muscoli). Per questo mi ero rivolto ad un dietologo che mi aveva classificato al primo stadio di obesità e mi aveva fatto una dieta con obiettivo 70 kg. In un anno era arrivato a 75kg, e non so se perchè ero stufo o per altro ma dai 75 ho finito la dieta e non sono più sceso. Nell'ultimo periodo ho però rimesso peso e fino ad arrivare a 80,5kg per 173cm(e quei 5 kg si vedono parecchio). E ora sono deciso a raggiungere due obiettivi: eliminare completamente la pancia e definire il mio fisico. Sono molto motivato e ci riuscirò!
Vi posto una foto non di me(l'ho trovata online) http://www.dietesane.com/wp-content/uploads/2010/03/Da-Grasso-a-Muscoloso2.png
Sulla sinistra un fisico simile al mio(anche se sono un po' più grasso) e sulla destra quello che vorrei riuscire ad ottenere.
Vorrei cercare di raggiungere questi obiettivi entro la "prova costume" quindi entro giugno( ho circa 3 mesi e mezzo). Per quanto riguarda la perdita di peso sono sicuro di riuscire a farcela(10kg in 3 mesi alla fine sono circa 3kg al mese, molto fattibile direi), mentre per quanto riguarda la definizione del corpo(forse è una domanda stupida) ma dite che in 3 mesi si può raggiungere il risultato della foto sopra(o un risultato simile)?
E' meglio concentrarsi prima sulla perdita di peso e poi sui muscoli o è possibile fare tutti e due assieme?
Quindi è da 2 settimane che ho migliorato la mia dieta ed ho iniziato a fare movimento ed esercizi per la muscolatura. Il tutto purtroppo a casa e senza attrezzi perchè non ho la possibilità/tempo di andare in palestra.
Ora sto cercando sia di perdere grasso sia di aumentare la muscolatura seguendo questa dieta e questi esercizi:
La mattina appena sveglio(verso le 7) vado a correre. Di solito prima mangio un frutto o qualche biscotto secco giusto per spegnere momentaneamente la fame mattiniera
Purtroppo il fiato è quello che è e faccio circa 15/20 minuti di corsa.
Sempre la mattina dopo la corsa faccio qualche esercizio classico per i muscoli. 3 serie da 15 flessioni, 3 serie da 15 addominali, esercizi alla sbarra ed isometrie. Che altri esercizi posso fare a casa?
(ps: come alimenti ho cercato di seguire circa quelli indicati nella vecchia dieta del dietologo)
Di colazione di solito bevo un caffè e latte con due fette biscottate e marmellata o qualche biscotto secco. Resisto così fino alle 12:30/1:30(dipende dai giorni) ora in cui finisco le lezioni universitarie e pranzo con 80grammi di pasta circa (condita in vario modo, ma cerco di evitare il ragù e cerco di mettere poco olio nel condimento) e frutta e verdura. A metà pomeriggio faccio uno spuntino con frutta, mentre la sera mangio carne/pesce/uova/latticini(es.mozzarella)/verdura(evito troppi legumi).
La mia dieta è sempre stata circa questa, semplicemente ho eliminato le schifezze(merendine), bibite dolci, il pane, il formaggio, gli alcolici(ad esempio il sabato sera cerco di non bere più nemmeno una birra, visto che ho letto che gli alcolici contengono molte calorie) ed in generale tutte le "bombe caloriche".
Con questi accorgimenti ed esercizi per ora ho perso 1,5kg in una settimana e mezza.
Ora, sulla base dei miei obiettivi(perdita di peso e definizione) come posso migliorare la dieta che sto seguendo e gli esercizi che sto facendo?
Grazie mille a tutti
PS: spero di avere scritto nella sezione giusta
Ho 20 anni e durante questi 20 anni ho sempre avuto problemi di peso. Sono sempre stato "grassottello"(non obeso). Poi circa 3 anni e mezzo fa (altezza già stabilizzata a 173) avevo raggiunto il peso di 91kg(e non erano di muscoli). Per questo mi ero rivolto ad un dietologo che mi aveva classificato al primo stadio di obesità e mi aveva fatto una dieta con obiettivo 70 kg. In un anno era arrivato a 75kg, e non so se perchè ero stufo o per altro ma dai 75 ho finito la dieta e non sono più sceso. Nell'ultimo periodo ho però rimesso peso e fino ad arrivare a 80,5kg per 173cm(e quei 5 kg si vedono parecchio). E ora sono deciso a raggiungere due obiettivi: eliminare completamente la pancia e definire il mio fisico. Sono molto motivato e ci riuscirò!
Vi posto una foto non di me(l'ho trovata online) http://www.dietesane.com/wp-content/uploads/2010/03/Da-Grasso-a-Muscoloso2.png
Sulla sinistra un fisico simile al mio(anche se sono un po' più grasso) e sulla destra quello che vorrei riuscire ad ottenere.
Vorrei cercare di raggiungere questi obiettivi entro la "prova costume" quindi entro giugno( ho circa 3 mesi e mezzo). Per quanto riguarda la perdita di peso sono sicuro di riuscire a farcela(10kg in 3 mesi alla fine sono circa 3kg al mese, molto fattibile direi), mentre per quanto riguarda la definizione del corpo(forse è una domanda stupida) ma dite che in 3 mesi si può raggiungere il risultato della foto sopra(o un risultato simile)?
E' meglio concentrarsi prima sulla perdita di peso e poi sui muscoli o è possibile fare tutti e due assieme?
Quindi è da 2 settimane che ho migliorato la mia dieta ed ho iniziato a fare movimento ed esercizi per la muscolatura. Il tutto purtroppo a casa e senza attrezzi perchè non ho la possibilità/tempo di andare in palestra.
Ora sto cercando sia di perdere grasso sia di aumentare la muscolatura seguendo questa dieta e questi esercizi:
La mattina appena sveglio(verso le 7) vado a correre. Di solito prima mangio un frutto o qualche biscotto secco giusto per spegnere momentaneamente la fame mattiniera
Purtroppo il fiato è quello che è e faccio circa 15/20 minuti di corsa.Sempre la mattina dopo la corsa faccio qualche esercizio classico per i muscoli. 3 serie da 15 flessioni, 3 serie da 15 addominali, esercizi alla sbarra ed isometrie. Che altri esercizi posso fare a casa?
(ps: come alimenti ho cercato di seguire circa quelli indicati nella vecchia dieta del dietologo)
Di colazione di solito bevo un caffè e latte con due fette biscottate e marmellata o qualche biscotto secco. Resisto così fino alle 12:30/1:30(dipende dai giorni) ora in cui finisco le lezioni universitarie e pranzo con 80grammi di pasta circa (condita in vario modo, ma cerco di evitare il ragù e cerco di mettere poco olio nel condimento) e frutta e verdura. A metà pomeriggio faccio uno spuntino con frutta, mentre la sera mangio carne/pesce/uova/latticini(es.mozzarella)/verdura(evito troppi legumi).
La mia dieta è sempre stata circa questa, semplicemente ho eliminato le schifezze(merendine), bibite dolci, il pane, il formaggio, gli alcolici(ad esempio il sabato sera cerco di non bere più nemmeno una birra, visto che ho letto che gli alcolici contengono molte calorie) ed in generale tutte le "bombe caloriche".
Con questi accorgimenti ed esercizi per ora ho perso 1,5kg in una settimana e mezza.
Ora, sulla base dei miei obiettivi(perdita di peso e definizione) come posso migliorare la dieta che sto seguendo e gli esercizi che sto facendo?
Grazie mille a tutti
PS: spero di avere scritto nella sezione giusta
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