Allenare i bicipiti femorali senza leg curl, come fare?

[sonodebole]

Ciao a tutti...

In palestra si è rotto il macchinario leg curl e sembra che tardino parecchio a farlo riparare (alla faccia della serieta)....

Come posso allenare i bicipiti femorali senza sto macchinario??.....l'istruttore mi ha detto che l'esercizio più efficace sono gli stacchi a gambe tese ( a dire la verità mi ha detto di tenere le gambe leggermente flesse)....ha detto bene?....mi sembra che con sto esercizio mi massacro i lombari.....qualcuno sa dirmi la corretta esecuzione?....per i femorali c'è qualcosa di meglio?.......grazie per le risposte...

[Manx]

il tuo istruttore ha detto benissimo, ma le gambe dovrebbero essere veramente tese...altrimenti si trasforma quasi in uno stacco rumeno. In ogni caso puoi eseguire anche la panca iperext. con sovracc. oppure Glute ham reise. Oppure...sdraiato su di una panca a pancia in sotto con un manubrio tra le gambe simuli il leg curl sdraiato.

[Feffo79]

su una panca per addominali, quelle lunghe con i cuscinetti per fermare i piedi,
mettiti in ginocchio con i talloni sotto i cuscini in modo da non muoverti poi sbilanciati in avanti...e vedrai se tirano!

[Strange Days]

Se hai la possibilità di fare Squat e Stacco non hai troppo da temere, ad ogni modo han già detto tutto sopra

Imho.