Iniziamo A Fare Sul Serio.....

[EST]

Vorrei allenarmi 5 giorni alla settimana....allenando un gruppo muscolare al giorno....pensavo di fare un esercizio fondamentale e 2/3 complementari per muscolo!le parti sarebbero cosi suddivise
etto,dorsali,spalle,addominali,braccia......dite che puo' andare....
....che modifiche apportereste??

[Ospite]

Mi pare ok.

[EST]

speravo di aver sbagliato qualcosa ehhehe.....come integrazone cosa fareste? io pensavo proteine simply eas utili dopo work-out e mattina pesto per inalzare l'anabolismo......le paus etra una serie e l'altra mantengo 1,30 max 2 minuti is ok??

[Ospite]

Non so la tua costituzione, aggiungerei comunque della creatina a basso dosaggio, 3 g dopo il workout.
Insieme alle proteine, se sei in massa (e magari ectomorfo) puoi aggiungere delle maltodestrine (un barattolo da 1 kg costa poco e dura abbastanza).
Malto-pro-crea ti danno buona parte di quello che ti serve.
Io attualmente prendo proteine della soia, maltodestrine, creatina e ALC, nient'altro.
Per le pause tra le serie segui quello che ti dice il tuo corpo, quando non hai più il fiatone per la serie precedente ed hai recuperato sufficientemente passi alla successiva.

[EST]

tutto chiaro ma come divideresti serie e ripetizioni???accenandoti prima l'obbiettivo di avere un esercizio fondamentale e 2/3 complementari......come faresti???tipo:
fondamentale 5*8-10
1 compl 2*8-10
2 compl 2*8-10
3compl 2*8-10

is ok???????

[EST]

forse ho easagerato un pochetto::: D

[Ospite]

Farei il solito 3x10 in tutti gli esercizi, se poi è troppo diminuisci gli esercizi.

[EST]

domani ti posto una bozza d'allenamento con esercizi tempi e altro quindi aspettati altre rotture....eheheh cmq ti ringrazio sei molto disponibile....

[Ospite]

Non c'è problema chiedi pure

[TheBody85xx]

scusate se vi interrompo, ma in questa sezione si propongono schede ad alto volume???? Se sì, ne avrei una io da far valutareeeee!!
tnxxx
scusate x l'ignoransa

[lo zar]

Re: Iniziamo A Fare Sul Serio.....

Originally posted by EST
Vorrei allenarmi 5 giorni alla settimana....allenando un gruppo muscolare al giorno....
le parti sarebbero cosi suddivise
etto,dorsali,spalle,addominali,braccia......dite che puo' andare....
....che modifiche apportereste??

Ti hanno mozzato le gambe??

[Ospite]

Originally posted by TheBody85xx
scusate se vi interrompo, ma in questa sezione si propongono schede ad alto volume???? Se sì, ne avrei una io da far valutareeeee!!
tnxxx
scusate x l'ignoransa

Posta

[EST]

eccola lo so che la aspettavate:

lun: petto
panca piana 3*10 in super serie con
panca inclin 3*10

croci 3*10
manubri panca 30° 3*10

martedi: spalle
lento dietro 3*10
aperture 90° 3*10
?????????????boh

mercoledi: addominali
circuito *3

giovedi:braccia
scott 3*10
martello 3*10
dip 2*max
cavi 3*10

venerdi:dorsali
lat machine 3*10
rematore in piedi 3*10
pulley alto 3*10


gli addominali li faccio una sola volta a settimana ......che esercizio mi consiglieresti per le spalle????????
ciauz alex

[Ospite]

lun: petto e bicipiti
panca piana 3*10 in super serie con
panca inclin 3*10
manubri su panca inclinata 3x7 (per i bicipiti)
martello 3*10

martedi: spalle
military press 3*10
aperture 90° 3*10
Alzate laterali 3*10

mercoledi: addominali
circuito *3

giovedi gambe
Se hai l'attrezzatura: leg extension 2x15, leg curl 2x10, pressa 3x10
Se non ce l'hai prendi due manubri e li tieni sopra la testa con le braccia tese e poi fai piegamenti sulle gambe (con poco peso ovvio) 3x7, poi fai un bello squat frontale 2x15.


venerdi:dorsali e tricipiti
lat machine 3*10
pulley alto 3*10
estensioni cavi per tricipiti 3*10

Prova così e vedi com'è.

[EST]

Le gambe sono gia ben sviluppate e le tengo in allenamento giocando a calcio e correndo ogni tanto ........non le alleno perchè ho 2 cosce gigantesche rispetto al resto del corpo.se le tolgo che faccio giovedi!