Salve a tutti ragazzi,
sono un ragazzo di 17 anni alto 1.83 per 83 Kg di peso.
Sono circa quattro mesi che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana;sono un po' di settimane che sbircio in questo ampio e interessante forum e oggi ho deciso di iscrivermi. Partiamo con i miei dubbi
:
-La mia dieta per mettere su massa: (vorrei continuarla fino a giugno per poi elimare questo fastidioso grasso per andare in spiaggia con la definizione
)
Chiaramente dovete moficarla
-COLAZIONE: brioche al cioccolato ()
-MEZZA MATTINA: 2 panini con affettato (prevalentemente prosciutto crudo)
-MEZZOGIORNO: 1\2 etti di pasta (prevalentemente carbonara) e qualche pezzo di pane
-METÀ POMERIGGIO: Non lo faccio sempre ma quando lo faccio mi mangio un panino con affettato
-SERA: Carne (4 bistecche di pollo\tacchino) e insalata
Cercate di sistemarmela un po' per favore con i vostri consigli.
Passiamo ora al programma:
MARTEDÌ:
panca piana 10x3
croci su panca inclinate 10x3
pectoral machine 10x3
french press manubri 10x3
alzate laterali a 90° 10x3
alzate laterali 10x3
curl alternato manubri 10x8
alzata gambe (quello che riesco)x 3
GIOVEDÌ:
Avambracci avanti 10x3
Avambracci dietro10x3
calf gradino-polpacci 10x3
Pressa-bicipite femorale 10x3
leg ext-piedi interni 10x3
crunch (quello che riesco)x3
addominali obliqui (quello che riesco)x3
squat
SABATO:
Panca inclinata 10x3
Croci su panca 10x3
Curl concentrato 10x8
Lat machine posteriore 10x3
Alzate laterali inclinate 10x3
French press bilanciere 10x3
Scrollate 10x3
Tirate al mento 10x3
Leg extension piedi esterni 10x3
Aspetto i vostri consigli, Grazie mille in anticipo a tutti voi!
sono un ragazzo di 17 anni alto 1.83 per 83 Kg di peso.
Sono circa quattro mesi che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana;sono un po' di settimane che sbircio in questo ampio e interessante forum e oggi ho deciso di iscrivermi. Partiamo con i miei dubbi
:-La mia dieta per mettere su massa: (vorrei continuarla fino a giugno per poi elimare questo fastidioso grasso per andare in spiaggia con la definizione
)Chiaramente dovete moficarla
-COLAZIONE: brioche al cioccolato (
)-MEZZA MATTINA: 2 panini con affettato (prevalentemente prosciutto crudo)
-MEZZOGIORNO: 1\2 etti di pasta (prevalentemente carbonara) e qualche pezzo di pane
-METÀ POMERIGGIO: Non lo faccio sempre ma quando lo faccio mi mangio un panino con affettato
-SERA: Carne (4 bistecche di pollo\tacchino) e insalata
Cercate di sistemarmela un po' per favore con i vostri consigli.
Passiamo ora al programma:
MARTEDÌ:
panca piana 10x3
croci su panca inclinate 10x3
pectoral machine 10x3
french press manubri 10x3
alzate laterali a 90° 10x3
alzate laterali 10x3
curl alternato manubri 10x8
alzata gambe (quello che riesco)x 3
GIOVEDÌ:
Avambracci avanti 10x3
Avambracci dietro10x3
calf gradino-polpacci 10x3
Pressa-bicipite femorale 10x3
leg ext-piedi interni 10x3
crunch (quello che riesco)x3
addominali obliqui (quello che riesco)x3
squat
SABATO:
Panca inclinata 10x3
Croci su panca 10x3
Curl concentrato 10x8
Lat machine posteriore 10x3
Alzate laterali inclinate 10x3
French press bilanciere 10x3
Scrollate 10x3
Tirate al mento 10x3
Leg extension piedi esterni 10x3
Aspetto i vostri consigli, Grazie mille in anticipo a tutti voi!
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