buongiorno a tutti,
ho bisogno di aiuto su come pianificare una scheda per allenamento in pausa pranzo.
Il tempo effettivo tolta doccia e cambio è di 45 minuti e non posso assolutamente sforare - per 3 volte alla settimana.
Ben accetti anche consigli sull'alimentazione, sono alto 1,75 per 70 kg scarsi mi alleno da qualche anno ma in modo molto discontinuo con vari mesi di stop. Basilare è per me mettere massa a gambe e polpacci
prendendo spunto da qualche vecchia scheda pensavo a qualcosa del genere
Lunedi - gambe
addominali 5 minuti
squat macchina - 5*12-10-8-8-6
leg extension - 4*10-8-8-6
femorali disteso - 4*10*8*8*6
Calf In piedi - 4*15
mercoledì - petto / tricipiti
addominali 5 minuti
pullover - 4*10-8-8-6
panca (macchina) - 4*10-8-8-6
panca inclinata con manubri - 4*10-8-8-6A
tricipiti disteso su panca con manubrio
per l'ultimo allenamento visto che mancano sia spalle che dorsali pensavo quasi di farli a settimane alterne tipo dorsali + bicipiti o spalle + bicipiti … o qualcosa di simile
So che fa schifo ma purtroppo il tempo che ho è questo, accetto qualsiasi tipo di consiglio anche rivoluzionando completamente la scheda... aiutatemi!
La palestra in cui vado (l'unica vicina all'ufficio) è molto scarna, ho a disposizione 2 macchine multifunzione una panca e i bilancieri, purtroppo non c'è la pressa.
ho bisogno di aiuto su come pianificare una scheda per allenamento in pausa pranzo.
Il tempo effettivo tolta doccia e cambio è di 45 minuti e non posso assolutamente sforare - per 3 volte alla settimana.
Ben accetti anche consigli sull'alimentazione, sono alto 1,75 per 70 kg scarsi mi alleno da qualche anno ma in modo molto discontinuo con vari mesi di stop. Basilare è per me mettere massa a gambe e polpacci
prendendo spunto da qualche vecchia scheda pensavo a qualcosa del genere
Lunedi - gambe
addominali 5 minuti
squat macchina - 5*12-10-8-8-6
leg extension - 4*10-8-8-6
femorali disteso - 4*10*8*8*6
Calf In piedi - 4*15
mercoledì - petto / tricipiti
addominali 5 minuti
pullover - 4*10-8-8-6
panca (macchina) - 4*10-8-8-6
panca inclinata con manubri - 4*10-8-8-6A
tricipiti disteso su panca con manubrio
per l'ultimo allenamento visto che mancano sia spalle che dorsali pensavo quasi di farli a settimane alterne tipo dorsali + bicipiti o spalle + bicipiti … o qualcosa di simile
So che fa schifo ma purtroppo il tempo che ho è questo, accetto qualsiasi tipo di consiglio anche rivoluzionando completamente la scheda... aiutatemi!
La palestra in cui vado (l'unica vicina all'ufficio) è molto scarna, ho a disposizione 2 macchine multifunzione una panca e i bilancieri, purtroppo non c'è la pressa.
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