aumento di massa!

[andrefa94]

Ciao a tutti,forum bellissimo!

volevo qualche consiglio per l'aumento della massa,ripetizioni ecc..

ho 18 anni,sono alto 185 cm e peso 70kg..
mi alleno da poco,circa 8 mesi e frequento la palestra 3 volte a settimana(lunedì-mercoledì-venerdì) e in fine settimana faccio circa 40 minuti di corsetta,

avete qualche consiglio sugli esercizzi,alimentazione ed ecc??
grazie in anticipo a tutti voi! spero possiate aiutarmi

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta qui si parla d'alimentazione!

[Lion14]

L'alimentazione e la scheda noi non la possiamo fare per regolamento, postala nelle sezioni apposite e poi ci daremo un occhiata.

In primis ti posso dire, alimentazione ipercalorica e scheda di allenamento basata principalmente su fondamentali e multiarticolari