Scheda massa pareri

[Davidepiu]

Petto-Femorali ( Lunedi)
Panca piana 8-6-4 rest 2’30’’
Spinte manubri inclinata 8-6-6-4 rest 1’30’’
Dip 3 x 6 rest 1'
Croci 3x8/10 rest 1’
Stacchi rumeni 8-6-4 rest 2’30’’
Leg curl 4x8/10 rest 1’30’’
Crunch vari 4-5 serie

Dorso-bicipiti (Martedi )

Stacco da terra rest 2’30’’ 5/4/3/2
Trazioni sbarra 3xmax rest 1’30’’
Rematore bilanciere 8-6-6-4 rest 2’
Pulley 2x10/12 rest 1’
Curl scott 8-6-6-4 rest 1’30’’
Curl concentrato 3x10/12 rest 45’’

Spalle-tricipiti (Giovedi)

Lento manubri 8-6-4 rest 2’30’’
Tirate al mento 8-6-6-4 rest 1’30’’
Alzare laterali 90° 3x8+10
Scrollate 2 x 12
French press 8-6-6-4 rest 1’30’’
Pushdown 3x8/10 rest 1’


Quadricipiti-polpacci ( Venerdi)

Squat 8-6-4 rest 2’30’’
Leg press 10-8-8-6 rest 2’
Affondi 3x8/10 rest 1’30’’
Leg extension 2x10/12 rest 1’
Polpacci in piedi 6x8 rest 1’



Come vi sembra ??