consigli su allenamento e dieta

[freddo91]

salve a tutti!!! come si capisce dal titolo avrei bisogno di qualche consiglio da parte vostra, dato che sicuramente sarete più esperti di me

mi sono iscritto da poco in palestra e vorrei mostrarvi la mia scheda e la mia dieta in modo da poterle migliorare con voi....... ho 21 anni e sono alto 1 e 85 e peso 76 chili..........

ALIMENTAZIONE:
colazione: 200ml di latte intero con cereali, uno yogurt magro,noci, 10g whey
spuntino: pane integrale con bresaola, o prosciutto
pranzo: 100g di pasta integrale condita, 150g di carne rossa
spuntino: 50g di tonno al naturale e frutta di stagione
cena: spinaci, e 200g di carne bianca
pre nanna: fiocchi di latte...

ovviamente alterno spesso alla carne il pesce e dopo l'allenamento prendo 30g di whey + una banana e del pane.... mi potete consigliare qualche pre nanna dato che i fiocchi di latte non sono proprio il massimo??

ALLENAMENTO:
primo giorno
distensioni panca piana bil 1x12-10-8
distensioni panca inclinata 2m 3x8
croci panca inclinata 3x10 + piegamenti braccia max
french press 3x10
push down 3x12
addominali a piacere

secondo giorno
pressa 1x15-12-10-8
leg curl 3x10
polpacci 3x 15 sx /dx
lento 2m 1x12-10-8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

terzo giorno
lat machine avanti 1x12-10-8
pulley 1x12-10-8
pull down 3x10
curl bil 3x10
hummer curl 2m 3x10
addominali a piacere


volevo dirvi che la scheda l'ha fatta l'istruttore che c'è in palestra, ma se avete qualche consiglio x migliorarla sarei più contento........... grazie in anticipo

[Sean]

Per la dieta, apri un 3d qua: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

L'allenamento va bene qui.

[freddo91]

sean qualche consiglio??

[Sean]

Aspetta gli esperti: ti aiuteranno loro.

[freddo91]

ok...... grazie

---------- Post added 13-02-2012 at 16:45:19 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 19:50:32 ----------

per favore........ qualcuno ha qualche consigliooooooooooooooooooooooo

[fabbbio2006]

salve a tutti!!! come si capisce dal titolo avrei bisogno di qualche consiglio da parte vostra, dato che sicuramente sarete più esperti di me

mi sono iscritto da poco in palestra e vorrei mostrarvi la mia scheda e la mia dieta in modo da poterle migliorare con voi....... ho 21 anni e sono alto 1 e 85 e peso 76 chili..........

ALIMENTAZIONE:
colazione: 200ml di latte intero con cereali, uno yogurt magro,noci, 10g whey
spuntino: pane integrale con bresaola, o prosciutto
pranzo: 100g di pasta integrale condita, 150g di carne rossa
spuntino: 50g di tonno al naturale e frutta di stagione
cena: spinaci, e 200g di carne bianca
pre nanna: fiocchi di latte...

ovviamente alterno spesso alla carne il pesce e dopo l'allenamento prendo 30g di whey + una banana e del pane.... mi potete consigliare qualche pre nanna dato che i fiocchi di latte non sono proprio il massimo?
non sono un esperto, ma l'alimentazione potrebbe andare, al posto dei fiocchi di latte puoi prendere il grana, in alternativa lo puoi anche saltare (non catabolizzi no)

ALLENAMENTO:
primo giorno
distensioni panca piana bil 1x12-10-8
distensioni panca inclinata 2m 3x8
croci panca inclinata 3x10 + piegamenti braccia max i piegamenti non mi piacciono
french press 3x10
push down 3x12
addominali a piacere

secondo giorno
pressa 1x15-12-10-8
leg curl 3x10
polpacci 3x 15 sx /dx
lento 2m 1x12-10-8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

terzo giorno
lat machine avanti 1x12-10-8
pulley 1x12-10-8
pull down 3x10
curl bil 3x10
hummer curl 2m 3x10
addominali a piacere


volevo dirvi che la scheda l'ha fatta l'istruttore che c'è in palestra, ma se avete qualche consiglio x migliorarla sarei più contento........... grazie in anticipo

ho risposto in grasseto ...cmq per capire quanto è efficace l'allenamento bisognerebbe capire da quanto ti alleni, e partire subito in monofrequenza mi sembra azzardato!
leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[freddo91]

grazie fabbbio... io mi allenavo in palestra 2 anni fa ed ero arrivato ad 80 chili in definizione, non stavo male, ma in questi anni mi sono lasciato parecchio andare... la mia esperienza in palestra quindi non è proprio nulla...

esattamente gli esercizi in monofrequenza a cosa servono?? e quando vanno fatti??

ho visto il link che mi hai dato e mi sembra molto buono come allenamento per gli inizi... ma che risultati ottengo con questo allenamento?? sicuro un incremento di forza, ma per quanto riguarda la massa??