video su youtube del crunch inverso, con esecuzione diversa

[ron11]

buona sera a tutti ragazzi, sono francesco e sono nuovo del forum, già in passato ho frequentato palesstra e fatto pesistica, se mi lasciate apssare il termine

adesso che ho internet colgo l'occasione, ripresa la palestra, di poter scambiare delle idee e chiedere consigli a chi è più esperto di me, e magari sopperire ad eventuali mancanze o poca volgia degli istruttori

girando su youtube ho trovato questo video di esecuzione dei crunch inversi, differente da come è spiegato qui nella guida.
ora vorrei qualche parere per capire se questo video mostra un altro modo di esecuzione dell'esercizio, oppure è eseguito in modo erroneo

ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=fYS6HeclBCE

io li faccio nella stessa maniera, sto sbagliando?

un altra domanda sempre sugli addominali, ho trovato sul sito più di una guida, ma dicono 2 cose diverse pur trattando lo stesso argomento, o forse ho capito male io

nella prima dice che bsogna fare 6-12 ripetizioni per esercizi latticidi
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

quest'altra dice 6-12 per la massa

http://www.bodyweb.com/threads/219326-Risposte-alle-domande-più-frequenti

sono la stessa cosa?


inoltre a me l'istruttore mi ha sempre consigliato di fare 3 o 4 serie per gli addominali con ripetizioni che vanno da 25-30, ma da come ho letto nella guida, se è un muscolo come tutti gli altri, non andrebbero fatte poche ripetizioni ma molto stancanti per falri crescere?

grazie a chi avrà del tempo da dedicarmi
ciao

[Danielish]

Esatto poche ripetizioni, man mano che vai avanti lo fai con il sovraccarico va allenato come qualsiasi altro gruppo muscolare 1 o al massimo 2 volte a settimana

[ron11]

ok grazie, ma per quanto riguarda il video non è sbagliato?

poi ripetizioni per massa e ripetizioni per latticidi è al stessa cosa?

[Manx]

ok grazie, ma per quanto riguarda il video non è sbagliato?

poi ripetizioni per massa e ripetizioni per latticidi è al stessa cosa?

Scusa ma questa frase non ha senso Forse ti sei espresso male:
non esistono in senso stretto ripetizioni "per massa", poiché la massa è in primis una metodica alimentare. Il lavoro "lattacido" in genere è un lavoro che prevede serie lunghe, da 12/20 rip ecc...il lavoro "lattacido" è uno dei parametri dell'ipertrofia, insieme a lavoro pesante e alimentazione ipercalorica.

[ron11]

hei grazie manx per il tuo intervento, però io non ti ho completamente capito

per il video chiedevo se è corretto o no il movimento

per quanto rigurada le ripetizioni, se guardi in quelle 2 pagine linkate da me, una parla di 6-12 per massa, e l'altro parla di 6-12 per lattacidi,
io vorrei capire a cosa si riferisce con questi termini, cioè quali dei due ha ragione?
tu dici lattacido da 12 a 20 li dice 6-12, quali dei due?

[Manx]

hei grazie manx per il tuo intervento, però io non ti ho completamente capito

per il video chiedevo se è corretto o no il movimento

per quanto rigurada le ripetizioni, se guardi in quelle 2 pagine linkate da me, una parla di 6-12 per massa, e l'altro parla di 6-12 per lattacidi,
io vorrei capire a cosa si riferisce con questi termini, cioè quali dei due ha ragione?
tu dici lattacido da 12 a 20 li dice 6-12, quali dei due?

Allora...nessuna delle due opzioni sono sbagliate, diciamo che un lavoro con i pesi ipertrofico è per forza (o anche) lattacido, quindi dalle 6 rip in su'. Il range piu' ipertrofico infatti è quello 6-12 rip (non è una mia invenzione, ma una scoperta della scienza). Cio' non toglie che si possano (anzi si devono!) fare serie da 1, 2 o 4 rip fino a 15, 20 e oltre negli esercizi di pompaggio puro.

A me quel crunch sembra corretto, ma non lo eseguo mai in quel modo.

[ron11]

ok e come lo esegui tu? pui lincarmi una pagina o un video qualunque?
nella guida diceva di portare le ginocchia fino al petto ma senza alzare le gambe dal basso a quanto ho capito

un altra cosa, per addominali quanti esercizi dovrei eseguire comprendendo il tronco e gli obliqui?