scheda forza massa

[Davidepiu]

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Ciao ragazzi , Ho appena finito 1 mese col 8 x 8 di vince gironda .
Ora stavo pensando di iniziare da lunedi 4 settimane con una scheda di forza .
Stavo pensando a questa scheda ditemi se secondo voi puo andare bene

LUNEDI (pettorali-gambe)
SQUAT 4X4-4-4 6 2°min rec.
LEG PRESS 4X4-4-4 6 1/1-2° min rec.
LEG EXTENSION 4X4-4-4 6 2°min rec.
CALF MACHINE DA SEDUTO 2×15 2° min rec.
PANCA PIANA 4X4-4-4-6 2° min rec.
CROCI SU INCLINATA 3X6-6-8 1/1-2° min rec.
SPINTE SU INCLINATA 3X6-6-8 2° min rec.
PARALLELE BUSTO INCLINATO 3x max 3° min rec.

CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 1X15

MARTEDI RIPOSO

MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)
TRAZIONI A PRESA LARGA 4×8 2°min rec.
PUSH DOWN 4×8 2° min. rec.
LAT MACHINE DIETRO 2X4 2° min rec.
LAT MACHINE AVANTI 2×4 2° min rec.
PULLEY BASSO 3×6 2°min rec.
REMATORE CON UN MANUBRIO 3X4 2° min rec
STACCHI DA TERRA 3×4 2° min rec.
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 3×6 2° min rec.

CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 2X15 2° min rec.

VENERDI
CHIUSURE SU TESTA MANUBRI 4×4-6 2° min rec
SPINTE IN ALTO MANUBRI 4×4 2° min rec.
ARNOLD PRESS 3×6 2° min rec.
CAVO BASSO AL CONTRARIO 3×6 2° min rec.
ROWL ROWLING 3X4 2° min rec.
CURL AL CAVO BASSO 4×4 2° min rec.
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 3xmax 2° min rec.

CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 3X15 2° min rec.

[sturmas]

e perchè dovrebbe essere una "scheda di forza"?? per il semplice motivo che hai i set da 4?

controlla qui:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

e, in ogni caso, i programmi "di forza" sono questi.... anche se, per farli dovresti avere una serta "anzianità" e capacità di allenamento....

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

[Davidepiu]

Ce scritto forza e massa , Vorrei aumentare un po di forza , Riuscendo magari a mettere un po di massa . E veramente orribile come scheda ?

[sturmas]

la trovo splittata male, già gambe e petto assieme lo trovo inguardabile, in particolare se consideri la giornata di venerdì......

[Davidepiu]

Boh ho le idee confuse , ragazzi , Non so dove sbattere la testa siccome non mi piace come allena l'istruttore mi sn sempre aiutato da internet .
Avendo finito il ciclo di gironda 8 x8 30 sec di recupero ora non so che fare.. Ieri ad esempio ho fatto solo petto Ho provato massimale.. E poi altri esercizi classici in 4 x 8 - 10

Dite di provare il gironda 10-8-6-15 ?

[sturmas]

a che livello sei? carichi? dati fisici?

inoltre bisognerebbe valutare i tuoi attuali obiettivi.