Chiarimento dubbi

[.:Aspirante Pugile:.]

Ragazzi, ormai c' è talmente tanta ignoranza, che non si sa più di chi fidarsi in giro...
Per questo volevo un vostro consiglio!

Ho sentito dire da alcuni che la modalità di "montaggio dei pesi", dev' essere nell' ordine: "leggero; pesante; medio".
Cioè, quando svolgo un esercizio, devo prima caricare un peso leggero, poi uno pesante ed infine uno medio.
Mentre altri dicono che bisogna eseguire un piramidale: "leggero, medio, pesante".

Qual' è la verità?

Inoltre, nello svolgimento del sollevamento sulla panca piana, alcuni dicono che bisogna calare con il bilanciere in direzione del collo e sfiorarlo...mentre altri dicono che bisogna toccare lo sterno, perchè eseguendo un esercizio nella modalità citata per prima, si ha un logoramento delle articolazioni, ecc...

Anche quà, chi dice il vero e chi no?

Infine, in alcuni esercizi come i sollevamenti con i manubri per i bicipiti, si sente dire che bisogna riportare il braccio allineato con il corpo (ad ogni ripetizione conclusa)...mentre invece alcuni consigliano di non perdere mai la contrazione del muscolo...

Voi che mi dite?

Illuminatemi...! Grazie mille!

[Strange Days]

Ciao Aspirante Pugile, benvenuto.
1)Non c'è un ordine fisso, dipende cosa alleni, in che ottica, come ti alleni, c'è chi lascia lo stesso peso per tutte le serie e il problema è risolto alla radice
2)Di solito si porta allo sterno, bilanciere altezza capezzoli, il bilanciere al collo stressa parecchio la "spalla", non che per forza ti mette KO al primo colpo, però alla lunga può essere deleteria. (per i tre big, guarda le esecuzioni dei powerlifters e documentati da loro, va riconosciuto che ne sanno e non poco in materia. ).
3)Non credo sia così importante onestamente, sono due modi di fare, l'importante è che l'esecuzione non sia sporcata da balzi,strattoni,capriole all'indietro.

Imho.

[Marco the master]

Ciao Aspirante Pugile, benvenuto.
1)Non c'è un ordine fisso, dipende cosa alleni, in che ottica, come ti alleni, c'è chi lascia lo stesso peso per tutte le serie e il problema è risolto alla radice
2)Di solito si porta allo sterno, bilanciere altezza capezzoli, il bilanciere al collo stressa parecchio la "spalla", non che per forza ti mette KO al primo colpo, però alla lunga può essere deleteria. (per i tre big, guarda le esecuzioni dei powerlifters e documentati da loro, va riconosciuto che ne sanno e non poco in materia. ).
3)Non credo sia così importante onestamente, sono due modi di fare, l'importante è che l'esecuzione non sia sporcata da balzi,strattoni,capriole all'indietro.

Imho.

Come al solito,quoto quanto detto dal tizio che ti ha risposto...

[.:Aspirante Pugile:.]

Ciao Aspirante Pugile, benvenuto.
1)Non c'è un ordine fisso, dipende cosa alleni, in che ottica, come ti alleni, c'è chi lascia lo stesso peso per tutte le serie e il problema è risolto alla radice
2)Di solito si porta allo sterno, bilanciere altezza capezzoli, il bilanciere al collo stressa parecchio la "spalla", non che per forza ti mette KO al primo colpo, però alla lunga può essere deleteria. (per i tre big, guarda le esecuzioni dei powerlifters e documentati da loro, va riconosciuto che ne sanno e non poco in materia. ).
3)Non credo sia così importante onestamente, sono due modi di fare, l'importante è che l'esecuzione non sia sporcata da balzi,strattoni,capriole all'indietro.

Imho.

Bhe, io per adesso alleno l' ipertrofia.
Tu che ne dici?
Grazie per la risposta comunque!

[Strange Days]

Può andar bene anche tenere 5x5 o 4x6...a peso fisso, anche così si fa ipertrofia. Cioè non esiste un numero magico al di fuori del quale non si cresce.

Se vuoi fai il piramidale, altrimenti non farlo. (Puoi postare volendo la tua scheda nella sezione apposita "Allenamento", e riceverai dei consigli).