Iscritto in Palestra( consigli per dieta e allenamento)

[Pisq]

Ciao!
Mi sono appena iscritto sia in palestra che nel forum!

Sono passato da 1.83m 82 Kg del gennaio scorso con una "discreta" massa muscolare(avevo fatto un 6 mesi di sola sala pesi) e la panza ai 70 Kg di quest'estate dopo ore di corsa,addominali,flessioni e pesetti(4-6 kg) e dieta ferrea,sicuramente carente di nutrimenti e mal organizzata, mangiavo veramente poco,fin troppo poco, dove avevo pochissima massa ma molto piu visibile soprattutto sull'addome.
Adesso Ho 19 anni e sono 1.83m 74 Kg. L'obbiettivo sarebbe quello di un fisico non troppo massoso,ma ben definito.

Prima di iniziare a fare massa vorrei fare un periodo solo dieta e cardio in fascia lipolitica almeno prima mi levo un bel po di grasso e poi inizio a mettere massa pulita! Come dovrei strutturare l'allenamento e la dieta in modo tale da perdere più grasso possibile??

Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) ...Altra domanda: io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, vanno bene? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!

Graziee!

[Sean]

Posta in sezione Dieta http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione la tua attuale alimentazione. Per l'allenamento va bene qua.

[Pisq]

Per il momento non seguo un dieta ben precisa,sto semplicemente attento a mangiare bene e a suddividere i pasti

..Per l'allenamento potreste rispondermi perfavore? Sto ancora facendo solo cardio, a breve inizierò sala pesi

Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, vanno bene? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!

[rasmioche]

per la dieta anche se non segui una dieta precisa, per regolamento diete da 0 non si fanno perciò posta una dieta tipo con le grammature e verrà corretta

per l'allenamento stessa cosa, non si fanno schede da 0, dicci cosa fai e verrai aiutato

[Pisq]

Ok!
Ormai ho una buona resistenza nella corsa, non ho problemi nel mantenere un ora, in più faccio anche una discreta fatica a raggiungere la fascia lipolitica essendo bradicardico(45 bpm) io cerco di mantenere i battiti tra i 130 e i 150 bpm, VANNO BENE? perche usando la formula di Karvonen i valori cambiano di moltoo!
Lo scopo è quello di perdere più grasso possibile senza rovinare quel molto poco di muscoli che ho!
Grazie!