Salve a tutti, dopo aver letto le domande più frequenti dei neofiti ho eliminato tantissimi dubbi ciò nonostante sto per descrivervi la mia situazione speranzoso di ricevere consigli,commenti e opinioni, confido molto nella vostra esperienza.
Sono alto 1.79 e dall'età di diciassette anni fino a quella attuale:ventisette, il mio peso è sempre rimasto costate: 60(maledettissimi) kg .
Nauseato da quel fisico eccessivamente magro che rivedevo nello specchio mi son detto:" basta è ora di darsi da fare.."
Ho prenotato una visita da un nutrizionista che ovviamente ha stravolto le mie abitudini alimentari e con il quale abbiamo concordato un'attività fisica in palestra di tre gg a settimana alla quale ho aggiungo altri 2 giorni di piscina (il non vedere dei risulti immediati in palestra in passato è capitato che mi scoraggiasse a tornare)e questo tipo di allenamento che praticamente va dal lunedi' al venerdì mi permette di avere una costanza che in passato non ho mai avuto.
la mia attuale dieta:
1)colazione :yogurt ,frutta di stagione 200gr.,20gr.frutta secca, 6 biscotti integrali(che spesso sotituisco con quelli normali)oppure 7 fette biscottate.
2)spuntino: 100 gr. di pane(a volte integrale a volte normale)e 80gr. di affettato.
3)pranzo:120 gr. di pasta(da più di una settiamana ne ho aggiunti altri 50gr. in quanto il mio corpo si sta abituando a mangiare di più e quindi mi è possibile aumentare ), 110 gr.(valore medio) di carne /pesce (il peso varia a seconda del tipo di carne o di pesce) ,200 gr di contorni,200 gr di frutta.
4)spuntino:yogurt,200 gr.di frutta e 20 gr. di quella secca.
5)pre wolk:3 gr di amminoacidi ramificati.
6)postwolk:80 gr. di dolce farcito(il momento più bello della mia giornata)3 misurini di proteine in polvere,3 gr di amminoacidi ed un cucchiaino di creatina sciolta in abbondante acqua.
7)cena:100 gr. di pane,110 gr di carne/pesce(il peso varia a seconda del tipo di carne o di pesce) ,200 gr di contorni,200 gr di frutta.
A descrivervi il mio allenamento in palestra ho un po' di difficoltà in quanto ancora non ho memorizzato bene i nomi degli esercizi che svolgo ,ho ancora la scheda che mi diedero il primo giorno di palestra ovvero il 3 novembre e sembra che la settimana prossima mi verrà cambiata, se pensate che sia un elemento determinate capire gli esercizi che svolgo vi prometto che domani con scheda alla mano ve la copio e ve la posto.
allenamento:
lunedì:cinque minuti di corsa (la faccio in maniera molto intensa pur essendo solo cinque minuti )dorsali ,tricipiti e addominali.
martedi: piscina
mercoledi:cinque minuti di corsa, petto, bicipiti e addomminali
giovedi piscina
venerdi :cinque minuti di corsa, gambe e spalle.
sabato:riposo
domenica riposo
Un problema che credo di aver trovato nel mio allenamento è il numero di ripetizioni che oscillano a seconda dell'esercizio da un 3x12 ad un 3x15, ne ho parlato con i miei istruttori e mi hanno detto che questo vale solo per la scheda inizale già dalla prossima noterò una diminuzione di ripetizioni.
I MIEI TRAGUARDI RAGGIUNTI:
1)forte motivazione nel continuare ad andare.
2)riesco ad aumentare quasi ogni volta il carico dell'esercizio.
3)...udite ! udite!dopo tre mesi mi sono pesato ed ho scoperto di pesare 68.8kg.....molti di voi forse staranno ridendo ma non potete immaginare che soddisfazione.
IL MIO OBIETTIVO:
Riuscire ad avere un fisico molto tonico ,di ossatura sono piccolo ed ho un metabolismo molto accellerato,dunque non mi aspetto ne voglio diventare big gym, mi accontenterei di molto meno .
consa ne pensate ? come funzionano i cicli di creatina ? cicli di 3 mesi? proteinie e amminoacidi a vita?raggiunto l'attuale peso devo aumentare gli integratori?arriverà presto il momento in cui terminerà l'aumento di peso?grazie in anticipo a tutti !attendo con ansia tutto ciò che vorrete postare...buona giornata a tutti!
Sono alto 1.79 e dall'età di diciassette anni fino a quella attuale:ventisette, il mio peso è sempre rimasto costate: 60(maledettissimi) kg .
Nauseato da quel fisico eccessivamente magro che rivedevo nello specchio mi son detto:" basta è ora di darsi da fare.."
Ho prenotato una visita da un nutrizionista che ovviamente ha stravolto le mie abitudini alimentari e con il quale abbiamo concordato un'attività fisica in palestra di tre gg a settimana alla quale ho aggiungo altri 2 giorni di piscina (il non vedere dei risulti immediati in palestra in passato è capitato che mi scoraggiasse a tornare)e questo tipo di allenamento che praticamente va dal lunedi' al venerdì mi permette di avere una costanza che in passato non ho mai avuto.
la mia attuale dieta:
1)colazione :yogurt ,frutta di stagione 200gr.,20gr.frutta secca, 6 biscotti integrali(che spesso sotituisco con quelli normali)oppure 7 fette biscottate.
2)spuntino: 100 gr. di pane(a volte integrale a volte normale)e 80gr. di affettato.
3)pranzo:120 gr. di pasta(da più di una settiamana ne ho aggiunti altri 50gr. in quanto il mio corpo si sta abituando a mangiare di più e quindi mi è possibile aumentare ), 110 gr.(valore medio) di carne /pesce (il peso varia a seconda del tipo di carne o di pesce) ,200 gr di contorni,200 gr di frutta.
4)spuntino:yogurt,200 gr.di frutta e 20 gr. di quella secca.
5)pre wolk:3 gr di amminoacidi ramificati.
6)postwolk:80 gr. di dolce farcito(il momento più bello della mia giornata)3 misurini di proteine in polvere,3 gr di amminoacidi ed un cucchiaino di creatina sciolta in abbondante acqua.
7)cena:100 gr. di pane,110 gr di carne/pesce(il peso varia a seconda del tipo di carne o di pesce) ,200 gr di contorni,200 gr di frutta.
A descrivervi il mio allenamento in palestra ho un po' di difficoltà in quanto ancora non ho memorizzato bene i nomi degli esercizi che svolgo ,ho ancora la scheda che mi diedero il primo giorno di palestra ovvero il 3 novembre e sembra che la settimana prossima mi verrà cambiata, se pensate che sia un elemento determinate capire gli esercizi che svolgo vi prometto che domani con scheda alla mano ve la copio e ve la posto.
allenamento:
lunedì:cinque minuti di corsa (la faccio in maniera molto intensa pur essendo solo cinque minuti )dorsali ,tricipiti e addominali.
martedi: piscina
mercoledi:cinque minuti di corsa, petto, bicipiti e addomminali
giovedi piscina
venerdi :cinque minuti di corsa, gambe e spalle.
sabato:riposo
domenica riposo
Un problema che credo di aver trovato nel mio allenamento è il numero di ripetizioni che oscillano a seconda dell'esercizio da un 3x12 ad un 3x15, ne ho parlato con i miei istruttori e mi hanno detto che questo vale solo per la scheda inizale già dalla prossima noterò una diminuzione di ripetizioni.
I MIEI TRAGUARDI RAGGIUNTI:
1)forte motivazione nel continuare ad andare.
2)riesco ad aumentare quasi ogni volta il carico dell'esercizio.
3)...udite ! udite!dopo tre mesi mi sono pesato ed ho scoperto di pesare 68.8kg.....molti di voi forse staranno ridendo ma non potete immaginare che soddisfazione.
IL MIO OBIETTIVO:
Riuscire ad avere un fisico molto tonico ,di ossatura sono piccolo ed ho un metabolismo molto accellerato,dunque non mi aspetto ne voglio diventare big gym, mi accontenterei di molto meno .
consa ne pensate ? come funzionano i cicli di creatina ? cicli di 3 mesi? proteinie e amminoacidi a vita?raggiunto l'attuale peso devo aumentare gli integratori?arriverà presto il momento in cui terminerà l'aumento di peso?grazie in anticipo a tutti !attendo con ansia tutto ciò che vorrete postare...buona giornata a tutti!
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