Un saluto a tutti i palestrati e ai bodybuilders del forum 
Ovviamente sono nuovo, ho già letto le basi e in generale quello che mi interessava, ma vorrei comunque qualche dritta per evitare di fare o continuare a fare errori.
Ho 23 anni (165Cm, 60Kg) e da 7 mesi (anche se effettivamente ho fatto almeno un mese in meno per vari motivi) vado in palestra, prima di questi 7 mesi non ho fatto nulla, addirittura saltavo anche l'educazione fisica a scuola perchè ero completamente "sfaticato"
Questi 7 mesi li ho fatti andando sempre con un mio amico già palestrato, e praticamente ho iniziato da subito a fare tutto quello che faceva lui, ma con meno peso. Credo di aver fatto buoni progressi, ho messo su un po' di muscoli (prima avevo solo quelli che mi permettevano di muovermi senza strisciare come un verme) anche evidenti nel caso dei pettorali, e in generale posso ritenermi soddisfatto dei risultati ottenuti (che rispecchiano più o meno l'idea che mi ero fatto dei progressi ottenibili in 6 mesi, è ovvio che come fisico faccio ancora abbastanza schifo).
Con questo mio amico andavo 4 volte a settimana, facendo pettorali, dorso e addominali nei giorni 1 e 3 (facendo più pettorali nel primo giorno e più addominali nel secondo), braccia e gambe nei giorni 2 e 4 (anche qui, dando un po' più attenzione alle braccia prima e alle gambe dopo). La scheda penso fosse abbastanza completa in quanto lui andava già da un anno e comunque in 90 minuti ogni volta facevamo tutti gli esercizi possibili.
Ecco, dopo questi mesi che ho preso un po' alla leggera, o almeno, come preparazione e per abituarmi poi ad iniziare l'allenamento serio, vorrei iniziare ad allenarmi correttamente e magari con una scheda personalizzata. Inoltre, ho la sensazione che il mio amico basi il suo allenamento un po' troppo su "teorie" e altre cose "che ha letto in internet", nonostante lui abbia un fisico a parer mio veramente notevole. Per questo vorrei rendermi "indipendente".
Quindi vi chiedo, come distribuzione del lavoro, quella che ho fatto fino adesso va bene o è meglio cambiare? Per esempio, magari dedicare un giorno agli addominali o separare le gambe dalle braccia, o altro? Potrei chiedere al trainer che c'è in palestra, ma quelli che "becco" di solito negli orari in cui vado non mi ispirano molta fiducia, quindi preferirei farmi da solo una scheda partendo da consigli motivati.
Un'altra domanda sugli esercizi, io e il mio amico non abbiamo mai fatto gli "squat", sono consapevole del fatto che sono ampiamente consigliati, ma a me sinceramente sembrano troppo complicati come esercizi e comunque (adesso non vorrei dire una bestemmia) credo che si possano sostituire con altri esercizi, magari più specifici (nel senso di fare più esercizi che sommati hanno lo stesso effetto degli squat). Inoltre, nella palestra dove vado, non ho praticamente mai visto nessuno farli, nemmeno gli "armadi".
In generale, quando e quante volte è bene fare cardio? Di solito io lo faccio due volte alla settimana dopo tutti gli esercizi usando una macchina chiamata "total body system" che mi piace di più del tapis-roulant, per 20 minuti ogni volta, ma a volte faccio 40 se ne ho voglia.
Dieta: sono abbastanza magro di costituzione, pur avendo vissuto 23 anni da ameba, non sono diventato grasso, però un po' di pancetta nell'ultimo anno (quando per motivi di lavoro sono stato costretto a nutrirmi di roba del McDonalds, più una vacanza in un hotel per 2 settimane dove ho mangiato come minimo 4 volte quello che mangiavo solitamente, il tutto rigorosamente senza attività fisica) l'ho messa su. Io vorrei liberarmene, quindi se qualcuno riesce a mandarmi su una discussione che mi può aiutare (ho fatto varie ricerche ma ho trovato tutto e il contrario di tutto su questo argomento) gliene sarò grato. Diciamo che la cosa che mi interessa di più è riuscire a crearmi una dieta personalizzata e non trovarne una già fatta, o sapere quali sono i cibi consigliati a colazione, pranzo, cena, e i vari spuntini e specialmente quelli pre e dopo palestra, che sono le informazioni che non sono riuscito a trovare. Diciamo comunque che l'unico deposito di grasso che ho è sulla pancia (addirittura mi si vedono le costole), e non credo sia neanche "tantissimo" dato che se indurisco gli addominali il six-pack si intravede.
Infine, integratori: il mio amico non ne prende, ma comunque credo sia portato di natura a sviluppare una muscolatura particolare. Volevo sapere se nel mio caso è consigliabile prendere qualcosa, magari per aiutarmi un po' nella resistenza o nella forza o per avere risultati leggermente più rapidi.
Bene, per adesso non mi viene in mente altro, spero di non aver fatto errori e di non ricevere troppe bastonate nel caso ne avessi fatti, attendo con ansia le vostre perle di saggezza. Ripeto che preferirei farmi una scheda o comunque una routine personalizzata (dieta, esercizio) e non usare roba stock (che poi magari è perfetta, non lo so).
Grazie in anticipo a chiunque voglia darmi qualche dritta o comunque letto quello che ho scritto.
Ovviamente sono nuovo, ho già letto le basi e in generale quello che mi interessava, ma vorrei comunque qualche dritta per evitare di fare o continuare a fare errori.
Ho 23 anni (165Cm, 60Kg) e da 7 mesi (anche se effettivamente ho fatto almeno un mese in meno per vari motivi) vado in palestra, prima di questi 7 mesi non ho fatto nulla, addirittura saltavo anche l'educazione fisica a scuola perchè ero completamente "sfaticato"
Questi 7 mesi li ho fatti andando sempre con un mio amico già palestrato, e praticamente ho iniziato da subito a fare tutto quello che faceva lui, ma con meno peso. Credo di aver fatto buoni progressi, ho messo su un po' di muscoli (prima avevo solo quelli che mi permettevano di muovermi senza strisciare come un verme) anche evidenti nel caso dei pettorali, e in generale posso ritenermi soddisfatto dei risultati ottenuti (che rispecchiano più o meno l'idea che mi ero fatto dei progressi ottenibili in 6 mesi, è ovvio che come fisico faccio ancora abbastanza schifo).
Con questo mio amico andavo 4 volte a settimana, facendo pettorali, dorso e addominali nei giorni 1 e 3 (facendo più pettorali nel primo giorno e più addominali nel secondo), braccia e gambe nei giorni 2 e 4 (anche qui, dando un po' più attenzione alle braccia prima e alle gambe dopo). La scheda penso fosse abbastanza completa in quanto lui andava già da un anno e comunque in 90 minuti ogni volta facevamo tutti gli esercizi possibili.
Ecco, dopo questi mesi che ho preso un po' alla leggera, o almeno, come preparazione e per abituarmi poi ad iniziare l'allenamento serio, vorrei iniziare ad allenarmi correttamente e magari con una scheda personalizzata. Inoltre, ho la sensazione che il mio amico basi il suo allenamento un po' troppo su "teorie" e altre cose "che ha letto in internet", nonostante lui abbia un fisico a parer mio veramente notevole. Per questo vorrei rendermi "indipendente".
Quindi vi chiedo, come distribuzione del lavoro, quella che ho fatto fino adesso va bene o è meglio cambiare? Per esempio, magari dedicare un giorno agli addominali o separare le gambe dalle braccia, o altro? Potrei chiedere al trainer che c'è in palestra, ma quelli che "becco" di solito negli orari in cui vado non mi ispirano molta fiducia, quindi preferirei farmi da solo una scheda partendo da consigli motivati.
Un'altra domanda sugli esercizi, io e il mio amico non abbiamo mai fatto gli "squat", sono consapevole del fatto che sono ampiamente consigliati, ma a me sinceramente sembrano troppo complicati come esercizi e comunque (adesso non vorrei dire una bestemmia) credo che si possano sostituire con altri esercizi, magari più specifici (nel senso di fare più esercizi che sommati hanno lo stesso effetto degli squat). Inoltre, nella palestra dove vado, non ho praticamente mai visto nessuno farli, nemmeno gli "armadi".
In generale, quando e quante volte è bene fare cardio? Di solito io lo faccio due volte alla settimana dopo tutti gli esercizi usando una macchina chiamata "total body system" che mi piace di più del tapis-roulant, per 20 minuti ogni volta, ma a volte faccio 40 se ne ho voglia.
Dieta: sono abbastanza magro di costituzione, pur avendo vissuto 23 anni da ameba, non sono diventato grasso, però un po' di pancetta nell'ultimo anno (quando per motivi di lavoro sono stato costretto a nutrirmi di roba del McDonalds, più una vacanza in un hotel per 2 settimane dove ho mangiato come minimo 4 volte quello che mangiavo solitamente, il tutto rigorosamente senza attività fisica) l'ho messa su. Io vorrei liberarmene, quindi se qualcuno riesce a mandarmi su una discussione che mi può aiutare (ho fatto varie ricerche ma ho trovato tutto e il contrario di tutto su questo argomento) gliene sarò grato. Diciamo che la cosa che mi interessa di più è riuscire a crearmi una dieta personalizzata e non trovarne una già fatta, o sapere quali sono i cibi consigliati a colazione, pranzo, cena, e i vari spuntini e specialmente quelli pre e dopo palestra, che sono le informazioni che non sono riuscito a trovare. Diciamo comunque che l'unico deposito di grasso che ho è sulla pancia (addirittura mi si vedono le costole), e non credo sia neanche "tantissimo" dato che se indurisco gli addominali il six-pack si intravede.
Infine, integratori: il mio amico non ne prende, ma comunque credo sia portato di natura a sviluppare una muscolatura particolare. Volevo sapere se nel mio caso è consigliabile prendere qualcosa, magari per aiutarmi un po' nella resistenza o nella forza o per avere risultati leggermente più rapidi.
Bene, per adesso non mi viene in mente altro, spero di non aver fatto errori e di non ricevere troppe bastonate nel caso ne avessi fatti, attendo con ansia le vostre perle di saggezza. Ripeto che preferirei farmi una scheda o comunque una routine personalizzata (dieta, esercizio) e non usare roba stock (che poi magari è perfetta, non lo so).
Grazie in anticipo a chiunque voglia darmi qualche dritta o comunque letto quello che ho scritto.
), io li inserirei. Poi le macchine della palestra ben vengano, soprattutto la Leg Press, ma solo macchine (a meno che non ci siano problemi) non è la scelta più entusiasmante a mio avviso. Il fatto che gli armadi non li facciano vuol dire tutto e niente. Io ho visto armadi che non fanno i curl e l'addome, eppure in palestra questi esercizi sono "mediamente" molto gettonati. Dove voglio arrivare? Gli esercizi ci sono, sono delle opportunità, se le possiamo sfruttare, perché non farlo?
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