Dubbi impostazione allenamento

[Iseo]

Ciao a tutti ragazzi, ho scoperto solo stamani questo forum e ho ritrovato la speranza

Cercherò di essere sintetico:

-Sono alto 1,81 e peso 86Kg (petto 106 - vita 99 - fianchi 104)
-Faccio 3 volte a settimana uno sport di forza/velocità (scherma medievale) in cui inserisco 2 classiche serie addominali-piegamenti-dorsali a fine allenamento (il tutto la sera tardi 21-23, gran problema per l'alimentazione)
-Sono scarso di braccia e di spalle (classico fustino della lavatrice)

Ora, il mio obiettivo è quello di dimagrire e allo stesso tempo mettere su massa, specie nella parte alta del corpo. A questo scopo ho pensato:

1) Iniziare una dieta per massa con 3 pasti e 3 spuntini
2) Integrare con esercizi a corpo libero (flessioni-addominali-ecc) nei giorni in cui non ho l'allenamento (mar-gio-sab)
3) Corsa mattutina a digiuno nei giorni di allenamento (lun-mer-ven)

Cosa ne pensate? Sò che la cosa migliore sarebbe la palestra, ma per problemi di lavoro e soldi non riesco proprio a farla...

[Marco the master]

Dimagrire e mettere massa allo stesso tempo non puo essere possibile...(purtroppo)

[Manx]

Dimagrire e mettere massa allo stesso tempo non puo essere possibile...(purtroppo)

tanto meno con quell'allenamento senza nessun attrezzo...

[Iseo]

Quindi cosa mi conviene fare? dimagrire e poi massa o viceversa?

MI rendo conto che senza pesi non mi possono raggiunere risultati dell'altro mondo (vengo ora dalla sezione gallery e sono ancora a bocca aperta...), c'è da dire però che non è mio desiderio diventare enorme, anche perchè ciò ridurrebbe la mia agilità nei movimenti e non è quello che mi serve...

Dovrei cercare di irrobustire la parte alta del corpo (senza tralasciare gli altri distretti muscolari) e ovviamente perdere una decina di chili ini modo da rientrare in normopeso e armonizzare un pò la figura...

Con esercizi a corpo libero (al limite posso comprare dei manubri) non si riescono ad ottenere questi propositi?

[Otaku90]

Ciao. Se non puoi andare in palestra o comperare gli attrezzi per farti una home gym, il mio consiglio è quello di prendere in considerazione l'allenamento a corpo libero. In [questa] discussione troverai moltissime esperienze e informazioni utili.
Invece per quanto riguarda l'alimentazione prova a postare una tua giornata tipo (ovviamente quanto più dettagliata puoi) nella sezione adatta e vedere quali consigli ti vengono dati

[ader]

anche a me interessa questo argomento, perchè anch'io sto cercando di mettere su massa e allo stesso tempo perdere un po' di ciccia, però la priorità è la massa, infatti mi alleno 3 volte a settimana in palestra mentre nel fine settimana faccio un po' di attività aerobica tipo corsa, bici. va bene? o è meglio correre anche durante la settimana? oppue non correre per niente e dedicarmi solo alla massa, per poi perdere peso in un secondo momento? (ah altra domanda: gli addominali è giusto farli tutte le volte, o una-due volte a settimana? grazie ciao)

[Sean]

Hai un tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/32304...-alimentazione!

Continua lì.