salve ragazzi, ho iniziato la palestra ieri e volevo un vostro consiglio considerando che:
sto facendo una dieta da circa 3 mesi e sono passato da questo valori a questi:
altezza:1,82, età 26 anni
m.grassa in % 23,7 a 18,9
m.grassa in kg 23 a 16,2
m.magra e acqua 74 a 69,7
acqua 54,2 a 51
peso 97 a 85,8
seguendo questa dieta
colazione: latte 200ml 30 g di cereali per tutti i giorni
lunedì:
pranzo - 100 g di pane 1scatoletta di tonno verdura a piacere 150 g di frutta;
cena - 200 g di pollo 250 di verdure 150 di frutta;
spuntino - 200 g di frutta
martedì:
pranzo -100 g di pane 80 g p.crudo sgrassato verdura 150 frutta;
cena - 50g di legumi con 50 g di riso 50 g di pane 200g di filietto di cernia/pesce spada 150g di frutta
spuntino-25g di crackers
mercoledì:
pranzo - 100 g di pane 200 g yocca verdura 150 g di frutta
cena- 200 g di di manzo o carne vaccina 100 g di pane verdura 150 frutta;
spuntino- 200 g frutta
giovedì:
pranzo - 100 g di pane 80 di cotto o 180 di simmenthal verdure 150 frutta
cena- 2 uova verdure 100g di pane 150 frutta
spuntino - 200 g di frutta
venerdì:
pranzo - 100 g di pane 150 di petto di pollo verdure 150 di frutta
cena- 50g legumi 50 di riso 250 g di polpo o calamari o 5 bastoncini verdure 50 g di pane 150 frutta
spuntino-1 barretta di cereali
sabato:
pranzo - 60 g di riso con 250 g di minestrone
cena - pizza margherita e frutta a piacere
domenica:
pranzo: 170 g di gnocchi 50 di pane 200 g di carne magra o polpette
cena - 80 g di pane 150 g di carne bianca o 80g di tonno o 70 g di bresaola 150 g di frutta
spuntino- 200 g di frutta
ora volevo chiedervi se facendo palestra dovevo modificare alcune cose, se si, cosa? oppure se era il caso di cominciare, pur non variando dieta per perdere ancora qualche kg o cmq variandola, ad inserire proteine in polvere e/o aminoacidi (se si quali? e quando??) per avere un pò più di forza e recupero che forse a causa della dieta ora mi manca un pò...
lo scopo è quello di tonificare e magari mettere un pò di muscolatura, visto che non ne ho mai avuta di visibile essendo sempre stato abbastanza grassoccio...
oltre questo volevo chiedervi che tipo di allenamento mi consigliate? io avevo pensato di fare fitboxe lunedì e venerdì (perchè solo in quei gg ci sono i corsi) al mattino e fare sala il lunedì mercoledì e venerdì alla sera...
che ne dite e avete cosigli per la scheda, per le ripetizioni, le serie, ecc??
grazie mille davvero a tutti quello che mi aiuteranno e a tutti quello che cmq mi hanno dato l'opportunità di chiedere queste cose!!!!
sto facendo una dieta da circa 3 mesi e sono passato da questo valori a questi:
altezza:1,82, età 26 anni
m.grassa in % 23,7 a 18,9
m.grassa in kg 23 a 16,2
m.magra e acqua 74 a 69,7
acqua 54,2 a 51
peso 97 a 85,8
seguendo questa dieta
colazione: latte 200ml 30 g di cereali per tutti i giorni
lunedì:
pranzo - 100 g di pane 1scatoletta di tonno verdura a piacere 150 g di frutta;
cena - 200 g di pollo 250 di verdure 150 di frutta;
spuntino - 200 g di frutta
martedì:
pranzo -100 g di pane 80 g p.crudo sgrassato verdura 150 frutta;
cena - 50g di legumi con 50 g di riso 50 g di pane 200g di filietto di cernia/pesce spada 150g di frutta
spuntino-25g di crackers
mercoledì:
pranzo - 100 g di pane 200 g yocca verdura 150 g di frutta
cena- 200 g di di manzo o carne vaccina 100 g di pane verdura 150 frutta;
spuntino- 200 g frutta
giovedì:
pranzo - 100 g di pane 80 di cotto o 180 di simmenthal verdure 150 frutta
cena- 2 uova verdure 100g di pane 150 frutta
spuntino - 200 g di frutta
venerdì:
pranzo - 100 g di pane 150 di petto di pollo verdure 150 di frutta
cena- 50g legumi 50 di riso 250 g di polpo o calamari o 5 bastoncini verdure 50 g di pane 150 frutta
spuntino-1 barretta di cereali
sabato:
pranzo - 60 g di riso con 250 g di minestrone
cena - pizza margherita e frutta a piacere
domenica:
pranzo: 170 g di gnocchi 50 di pane 200 g di carne magra o polpette
cena - 80 g di pane 150 g di carne bianca o 80g di tonno o 70 g di bresaola 150 g di frutta
spuntino- 200 g di frutta
ora volevo chiedervi se facendo palestra dovevo modificare alcune cose, se si, cosa? oppure se era il caso di cominciare, pur non variando dieta per perdere ancora qualche kg o cmq variandola, ad inserire proteine in polvere e/o aminoacidi (se si quali? e quando??) per avere un pò più di forza e recupero che forse a causa della dieta ora mi manca un pò...
lo scopo è quello di tonificare e magari mettere un pò di muscolatura, visto che non ne ho mai avuta di visibile essendo sempre stato abbastanza grassoccio...
oltre questo volevo chiedervi che tipo di allenamento mi consigliate? io avevo pensato di fare fitboxe lunedì e venerdì (perchè solo in quei gg ci sono i corsi) al mattino e fare sala il lunedì mercoledì e venerdì alla sera...
che ne dite e avete cosigli per la scheda, per le ripetizioni, le serie, ecc??
grazie mille davvero a tutti quello che mi aiuteranno e a tutti quello che cmq mi hanno dato l'opportunità di chiedere queste cose!!!!
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