Domanda su circuito

[TeoComo13]

Ciao a tutti, sono nuovo qui, ma non proprio neofita dal punto di vista dell'allenamento in palestra, ma non sapendo dove inserire la discussione, chiedo qui.
Allora sono uno sportivo a livello agonistico, gioco a basket, e mi piace molto il tipo di allenamento a circuito, con lavori soprattutto a corpo libero, e per questo volevo sapere la funzione specifica di un tipo di allenamento visto, e che vorrei provare.
Allora si parla di circuito, che coinvolge praticamente tutti i gruppi muscolari escluse gambe, partendo da 8/10 ripetizioni, con un peso abbastanza basso rispetto alle proprie possibilità diciamo il 50% del massimale, si completa il giro di esercizi, 7/8 stazioni, compresi es. Per gli addominali e trazioni, poi 1.30/2 minuti di riposo e poi si riparte, facendo per ogni stazione una ripetizione in più, quindi se si è partiti da 10 rip., il secondo giro se ne fanno 11, il terzo 12 e così via, facendo 6 giri in totale.
La domanda è: è utile questo tipo di allenamento? A cosa?
Poi conoscete la sfida delle 1000 ripetizioni? Anche quella a cosa serve? Solo resistenza? È utile?
Aspetto risposte dai più esperti... Grazie....

[bio33]

un circuito ti serve solo per diventare forte...nei circuiti

[TeoComo13]

Ma, mi sembra strano, quindi in parole povere secondo te i circuiti non servono a nulla?
Comunque ci sono un sacco di circuiti differenti, chiedevo a cosa servisse quel tipo specifico....

[bio33]

non èp che non servono, è che sicuramente ci sono altri metodi ben più efficaci di arrivare a un certo obbiettivo
infatti è ancora un mistero per cui in tutte le palestre si vedono le donne correre da un attrezzo all'altro perchè seguono un circuito

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Ma, mi sembra strano, quindi in parole povere secondo te i circuiti non servono a nulla?
Comunque ci sono un sacco di circuiti differenti, chiedevo a cosa servisse quel tipo specifico....

quello che hai postato tu potrebbero essere delle superserie...posta tutti gli esercizi che fai per ogni giro

[TeoComo13]

Capito capito, devo anche dire che il mio obbiettivo non è la massa, se no diventerei lentissimo e per lo sport che faccio non è assolutamente un bene.
Comunque ora scrivo gli esercizi, premetto che magari i termini con cui chiamo alcuni esercizi son sbagliati, quindi evitate insulti.. Haha
Allora:
trazioni presa larga
Curl alternato con manubri da in piedi
Lento dietro con manubri
Alzate laterali a 90º da seduto
Distensione su panca
Push down ai cavi oppure tricipiti alle parallele(più spesso quest'ultimo)
Addominali vari
Riposo
E poi ricomincio

[bio33]

si un circuito e piuttosto fatto male

solitamente nei circuiti si eseguon esercizi per diversi gruppi, per esempio:
panca+squat

oppure le superserie in cui si eseguono 2 esercizi per lo stesso gruppo ma meglio per "zone diverse", per esempio:
squat+leg extension

invece tu hai propio una scheda(e fatta pure male) tutta da eseguire a circuito

ti consiglio di aprire un topic nella sezione allenamento per farti aiutare a creare una scheda...
ma poi che obbiettivi hai? e che sport segui?

fare allenamenti di massa non ti permetterà di non muoverti come vuoi, tutti credono che i BBer siano goffi perchè pesanti e gonfi, ma non è vero...e poi non credo propio che tu raggiungerai una massa tale da non permetterti di eseguire certi movienti

guarda la ginnastica artistica, i maschi ci diventano muscolosi, ma poco grossi, e molti defifiniti... ma non credo che questo li faccia diventare meno agili

[TeoComo13]

Ok, infatti questa l'ho vista fare, e ho provato a rifarla, visto che il metodo di allenamento mi piace e in più mi permette di stare in palestra per tempi non troppo lunghi, visto che cmq già sono in palestra ad allenarmi più di 2 ore al giorno.
Detto questo, sia chiaro che questo non è quello che faccio ogni volta che vado in palestra.
Solitamente vado 3/4 volte la settimana, e suddivido in:
Giorno 1: petto e tricipiti
Giorno 2: bicipiti e dorsali
Giorno 3: spalle e gambe
E poi se vado un altra volta faccio ancora gambe, non in maniera distruttiva diciamo e magari qualcos'altro per la parte superiore.
Comunque non dico che se faccio allenamenti di massa poi non mi muovo più, ma se mi ingrosso troppo, sicuramente divento più lento e per me non è l'ideale.
Comunque sia hai dei consigli su allenamenti simili a quello che ho proposto? Oppure sino inutili ed è meglio continuare ad allenarmi con regolarità suddividendo le catene muscolari come ho detto in questo messaggio???

[bio33]

prima di tutto che sport fai? altriemnti non si sa qual è il tuo obbiettivo, ma così a occhi chiusi ti direi una scheda a full, quindi non splittata ma ogni volta alleni tutto il corpo inserendo però lo stacco(trasfert sui movimenti)

e poi non è vero che se sei più grosso diventi più lento, sono leggende popolari

comunque è meglio che splitti:
petto-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti

ma anche qui prima bisogna vedere la tua scheda

[TeoComo13]

Io gioco a basket,l'avevo scritto nel primo messaggio
Cmq fai conto che gambe le faccio il giorno che ho di riposo dall'allenamento, solitamente mercoledì, per questo devo un po' regolarmi, e solitamente al venerdì non faccio quasi mai pesi, perché la partita la ho nel fine settimana, e non voglio arrivare legato diciamo, quindi se mi alleno con i pesi faccio poco.
In sostanza mi alleno lunedì, martedì, mercoledì (e faccio gambe), e poi un altro giorno se riesco, e rimane solo i giovedì. Però gambe non le faccio mai 2 giorni in fila, ma cerco di farli il giorno dopo la partita magari, la domenica quando riesco.
Per questo evito di allenare tutto il corpo ogni volta, non avrei tempo perdi prendermi diciamo. O sbaglio?
Comunque mi chiarisci cosa è il transfer sui movimenti?? Hehe

[bio33]

lo stacco per me ha aggiroe transfert su i movimenti che solitamente si eseguono negli sport

i 100m per esempio, qunado parti tu estendi la caviglia,estendi la gamba e pure le anche...
bene è la stessa identica cosa che succede nello stacco

poi tu che giochi a basket dovrai sia correre, che saltare, il che mi convince ancora di più a consigliarti questo esercizio

si porebbe eseguire una buona fullbody anche in poco tempo, altrimenti si divide in 2 organizzando una mezzafull

il fatto che non vuoi allenarti prima di una partita o un allenamento perchè non vuoi arrivare "stanco" secondo me non c'è pericolo...è solo questione di abitudine, direi che in 1, massimo 2 settimane e già non sentirai nessuna stanchezza del giorno prima, ma restando sulle 3giornate a week, io farei:

woA
squat max_75_50_50
panca max_75_50_50
cruch 4x10

woB
stacco 5x5
lento max_75_50_50
trazioni

woC
panca max_75_50_50
squat max_75_50_50
crunch 4x10

il max_75_50_50 secondo me è un buon metodo a carico fisso per iniziare
praticamente devi eseguire massime ripetizioni con un peso(solitamente non si va oltre le 10rip) e ti segni le rip eseguite
dopo con eseguirai il 75% delle rip eseguite nella serie precedente
dopo eseguirai il 50% delle rip della prima serie(quelle nella serie max)
infine come sopra

per esempio:
prima serie(max) con 40kg hai eseguito 8ripetizioni
seconda serie(75) con 40kg eseguirai 6ripetizioni
terza serie (50) con 40kg eseguirai 4ripetizioni(non ho calcolato il 50% di 6rip, ma delle rip massime cioè 8, sia chiaro)
quarta serie(50) come la terza serie

il tutto mantenendo sempre lo stesso peso, puoi cambiare solo al prossimo wo, io ti consiglierei di prendere un peso che ti consenta di eseguire più 8 rip, tenerlo fino a quando arrivi a 10 rip, poi si aumenta i kg

**cosa importante è però che tu NON vai mai a cedimento, devi scendere "rallentato"(non lento) e poi alla risalita devi essere sempre veloce ed esplosivo, mai rallentamenti troppo evidenti**


a me sinceramente sarebbe piaciuta molto di più sostituendo i crunch con le trazioni(magari alternando supine a prone), ma capsico pure che ti potrebbe venire troppo pesante, e poi non so nemmeno quante trazioni esegui

[TeoComo13]

Allora capito tutto, leggendo un paio di volte, ma capito.. Hehe
Comunque con la scheda che mi hai scritto tu riesco ad allenare bene tutto il corpo? A parte che se riesco ad allenarmi anche il giorno prima della partita potrei anche riuscire ad andare 4 volte a fare pesi, di conseguenza potrei aggiungere qualcosa.

Per stacchi intendi il deadlift quindi? Fortunatamente avendo avuto negli ultimi anni un preparatore atletico molo valido,so cos'è, e son capace di farlo nella maniera corretta. Non lo sto utilizzando ultimamente solo per il fatto che quando faccio gambe son troppo distrutto alla fine per poterlo fare.
Faccio front squat, 5x10, anche se fino a poco fa facevo 10_8_6_6 aumentando chili, e poi bulgarian squat lento con manubri, 10x10x10 diminuendo il peso, e senza riposo tra una serie e l'altra.
Questo per recuperare la rottura di un crociato anteriore l'anno scorso.

Delle trazioni non so a che livello sono, mi trovo meglio con quelle supine ma credo sia normale, e mi alleno sia con,e une che con le altre. Per definirsi a un livello medio-buono quante se ne devono fare? Comunque sia visto che mi piace molto l'allevamento ma corpo libero più ce ne sono meglio è

Quindi credo che l'allenamento ideale per me sia una mezzafull come dicevi tu giusto?

---------- Post added at 15:55:51 ---------- Previous post was at 15:50:21 ----------

Tra l'altro, domanda mooooooto importante, ma di chi sono quelle chiappe che hai sotto la scritta IL MIO DIARIO.....

[Sean]

Non andiamo OT con quel tipo di domande "importanti": siamo in una sezione tecnica.

[TeoComo13]

Non andiamo OT con quel tipo di domande "importanti": siamo in una sezione tecnica.

Era ovviamente uno scherzo, non pensavo potesse essere un problema,
Comunque vistmèche sicuramente ne sai più tu di me avresti potuto darmi qualche consiglio riguardo alle domande serie che ho fatto.... Avrei sicuramente apprezzato e seguito i consigli.

[bio33]

ti puoi allenare 4 volte a week e quindi non vedo perchè tu voglia eseguire una mezza full...

io farei un wo 4 più leggero rispetto agli altri

woA
squat max_75_50_50
panca max_75_50_50
cruch 4x10

woB
stacco 5x5
lento max_75_50_50
trazioni prone

woC
panca max_75_50_50
squat max_75_50_50
crunch 4x10

woD(opzionale)
stacco 5x5@qualche kg in meno rispetto a quello del woB(dovrei sapere più o meno quanto alzi, se alzi 50kg direi che puoi mantenere i 50kg anche in questo wo, se ne alzi 90 direi di stare sui 70kg)
**
trazioni supine


**nel woD, dopo lo stacco(si è il deadlift, non rumeno, ne a gambe tese, ma classico) sarei tentato di inserirti nuovamente il lento in 5x5(non leggero), ma se vuoi possiamo inserire una bella panca inclinata in 5x5 il giorno del woB e mettere il max_75_50_50 al lento il woD

inoltre ripeto che ho bisogno di sapere quante rip fai di trazioni sia prone che supine altriementi non so dirti con che serie e rip allenarti

e cosa importantissima è che quando cominci la scheda devi farti seguire da un allenatore veramente bravo, e poi postare i video, così ti possiamo dire se un esercizio va bene o meno...riprenditi in tutti gli esercizi tranne(se vuoi) i crunch e più serie possibili, sopratutto la max e 75 in cui sei più spinto verso il limite

coem vedi anche se ti ho consigliato di eseguire gli stacchi l'ho inserito due volte, uno pesante e uno leggero, a differenza di panca e squat che sono invece presenti sempre pesanti, questo perchè la panca non stressa molto il tuo cervello, mentre lo squat ha transfert sullo stacco, praticamente se hai forza nello squat un pò di kg li aumenti anche per lo stacco, viceversa non è la stessa cosa

spero che anche questa volta tu abbia capito

[Sean]

Era ovviamente uno scherzo, non pensavo potesse essere un problema,
Comunque vistmèche sicuramente ne sai più tu di me avresti potuto darmi qualche consiglio riguardo alle domande serie che ho fatto.... Avrei sicuramente apprezzato e seguito i consigli.

Il mio compito è tenere in ordine le sezioni e far rispettare il Regolamento. Per le risposte tecniche ci sono i moderatori e gli utenti "tecnici" ai quali ti rimando.