Scheda Massa 18 anni

[pirlo21]

Salve a tutti. Credo di porvi la domanda più posta di tutte. Ovvero qual'è il miglior tipo di allenamento per un 18enne per fare massa
Sono 178x70 e mi alleno a casa da quasi 3 mesi con questa scheda, sempre la stessa per 3 volte a settimana:

Crunch 4x40
Crunch completo 4x40
Torsioni con bilanciere (senza carico) 4x50
Flessioni laterali con manubri 3x30
Curls con bilanciere 3x15
Curls manubri in piedi 2x10
Tricipiti seduto con manubrio 2x12
Estensioni con manubrio 90° 2x12
Apertura pettorali panca orizzontale 3x15
Pull-over panca piana 3x15
Ramatore 3x15
Rematore inverso 3x10
Alzate laterali 2x15
Alzate frontali 2x15

Male, malissimo, buttato il tempo?
Avevo senno pensato di rifarmi alle scheda postate qui: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Grazie in anticipo

[Otaku90]

Ciao. La scheda è da cestinare. I motivi della mia affermazione? Innanzitutto parti allenando l'addome, per lo più 3 volte a settimana, quando invece andrebbe fatto a fine seduta, una o due volte massimo a settimana. Inoltre alleni prima i muscoli piccoli rispetto a quelli grandi e " l'intensità " è la stessa.
La discussione che hai linkato te va benissimo, ma dai un occhio all'intera sezione "thread in nota" dove imparerai moltissimo.

Ricorda che la massa o la definizione si fanno soprattutto con la dieta

[alessio1990]

Io direi, da neofita quale sono, che la scheda è da buttare via ( fondamentali ?, addome sovraallenato.....)
Guarda il link che hai postato, se hai iniziato da poco io partirei con quel programma in multifrequenza così da assimilare i movimenti e le tecniche in panca, squat ecc , nei fondamentali ! ........ come ti ha già detto Otaku massa e definizione si fanno a tavola
Posta la tua dieta nell'apposita sezione, vedrai che ti daranno una grossa mano

Spero di esser stato utile =)

[Mattia-]

Di quali attrezzi disponi a casa?

[pirlo21]

Di attrezzi ho due manubri con dischi, una panca e un bilanciere. Volendo ho una panca-multifunzione, ma non la uso non sapendo nè i tipi di esercizi da fare nè saprei interpretarne da panche simili.
Per la dieta 110/150 gr di pasta almeno una ad un pasto, condita in vari modi.
Il secondo pasto varia dalla carne, rossa o bianca, o pasti veloci quando spesso sono fuori.
Vivendo in un ambiente familiare non mi son mai posto il problema della dieta, nè ritenevo fosse così importante. A intuito pensavo "Devo far massa, mangio tutto ciò che posso".
Riposterò il tutto nella sezione dieta

Riguardo invece i vari esercizi, ho sempre un pò il dubbio di quando e quanto aumentare i pesi dei manubri volendo portarmi sempre verso il limite, temendo però di farmi male. Che approccio mi consigliate?

Grazie ancora per tutti i consigli.

[Otaku90]

Quando il carico diventa semplice e te la senti di progredire aumenta.

[alessio1990]

Mi sà che necessiti di qualche attrezzo ........ trazioni come le fai ?

[pirlo21]

eh non ne faccio . In caso di mancanze eccessive di attrezzi mi affiderei ad una palestra, ma riuscir a metter su un allenamento con gli attrezzi che ho mi darebbe parecchio tempo in più.

[alessio1990]

Io cercherei qualcosa a cui appendermi ( non pensate male ) e inizierei a far trazioni .......poi un rank per lo squat e la panca che hai già e i fondamentali ci sono ....... poi manubri e ghisa e sei a posto ...... http://www.bodyweb.com/forums/23-Home-Gym alcuni Td sono interessanti

[Mattia-]

Al posto delle trazione può fare il rematore con il manubrio,la panca piana c'è,il bilanciere per lo squat anche(al limite usa i manubri),poi sicuro la panca multifunzione avrà esercizi per gambe tipo leg curl,ecc..e fai lo stacco con il bilanciere.
Con i manubri può fare il curl,i tricipiti su panca,da in piedi,può fare le croci,le spinte,le alzate laterali/frontali,il lento avanti.
Naturalmente andare in palestra è la migliore cosa,ma se per tue esigenze prefirisci allenarti a casa hai gli attrezzi base,anche perchè da quello che mi sembra di capire sei agli inizi quindi può andare.
Se vuoi fare del cardio o vai a correre o vai in bici.

[alessio1990]

Nella panca multifunzione hai ragione ci saranno sicuramente tanti attrezzi ....... e comunque per le trazioni guarda se nella panca ci sono appigli appostiti ...... comunque le soluzioni non mancanooo