Ciao a tutti, mi chiamo Lorenzo e sono un nuovo iscritto. Immagino l'enorme mole di topic di varia gente che si sta per iscrivere in palestra e vuole i primi consigli su schede, etc, ma nonostante ne abbia letti alcuni, non ne ho trovati contenenti domande simili a quelle che vorrei porvi io. Innanzitutto premetto che sono un giocatore di bakset a livelli ancora bassini (serie D, sono classe '92), spero, ancora per poco, grazie proprio al livello fisico maggiore che vorrei raggiungere con l'inizio dell'allenamento in palestra.
Il primo problema è il quando; ho allenamento di basket L, M, M e V più o meno intorno alle 20. Non è un allenamento particolarmente pesante, con poca roba fisica (qualche piegamento su braccia e gambe e qualche addominale da qualche parte, ma niente di che). Ho pensato di inserire la palestra giovedì sera e sabato mattina. A livello di riposo e tenore di allenamento va bene? Potrei anche aggiungere un lunedì mattina, ma temo di sovraccaricare un po', ma lascio a voi il giudizio su cosa sarebbe meglio fare.
Ho letto parecchi topic prima di aprire questo e ho capito l'importanza della dieta. So che c'è la sezione alimentazione, ma il mio problema risiede nel fatto di come dividere i pasti. Attualmente ne faccio 3, cioè colazione-pranzo-merenda pre allenamento (3 ore prima), nei giorni appunto in cui mi alleno e colazione-pranzo-cena negli altri. Devo cambiare qualcosa o posso mantenere questi? Nei giorni di palestra cosa mi conviene fare? Di giovedì mi allenerei di sera e il sabato verso le 10-11 del mattino.
Inoltre elenco quali sarebbero i miei obiettivi. Sono circa 1.86 per 86-87 kg. Non sono esattamente filiforme (un po' di pancetta ce l'ho per intenderci xD). Quindi vorrei arrivare ad avere un fisico sicuramente più asciutto, senza però diventare 70 kg ed essere spazzato via da tutti, insomma il classico mantenere (o aumentare) il peso, ma che sia di massa muscolare e non di massa grassa. Ed ovviamente vorrei aumentare l'elevazione (anche se credo che di questo e di fare massa se ne parlerà a fine allenamenti di basket, quando passerò a 3 allenamenti di pale a settimana). In materia palestra, questo come si traduce? Massa o definizione? Ho letto che per fare massa non è l'ideale fare 4 allenamenti aerobici a settimana. Mi conviene puntare a qualche scheda magari con molti esercizi fondamentali per allenare più muscoli contemporaneamente?
Grazie perle eventuali risposte
Il primo problema è il quando; ho allenamento di basket L, M, M e V più o meno intorno alle 20. Non è un allenamento particolarmente pesante, con poca roba fisica (qualche piegamento su braccia e gambe e qualche addominale da qualche parte, ma niente di che). Ho pensato di inserire la palestra giovedì sera e sabato mattina. A livello di riposo e tenore di allenamento va bene? Potrei anche aggiungere un lunedì mattina, ma temo di sovraccaricare un po', ma lascio a voi il giudizio su cosa sarebbe meglio fare.
Ho letto parecchi topic prima di aprire questo e ho capito l'importanza della dieta. So che c'è la sezione alimentazione, ma il mio problema risiede nel fatto di come dividere i pasti. Attualmente ne faccio 3, cioè colazione-pranzo-merenda pre allenamento (3 ore prima), nei giorni appunto in cui mi alleno e colazione-pranzo-cena negli altri. Devo cambiare qualcosa o posso mantenere questi? Nei giorni di palestra cosa mi conviene fare? Di giovedì mi allenerei di sera e il sabato verso le 10-11 del mattino.
Inoltre elenco quali sarebbero i miei obiettivi. Sono circa 1.86 per 86-87 kg. Non sono esattamente filiforme (un po' di pancetta ce l'ho per intenderci xD). Quindi vorrei arrivare ad avere un fisico sicuramente più asciutto, senza però diventare 70 kg ed essere spazzato via da tutti, insomma il classico mantenere (o aumentare) il peso, ma che sia di massa muscolare e non di massa grassa. Ed ovviamente vorrei aumentare l'elevazione (anche se credo che di questo e di fare massa se ne parlerà a fine allenamenti di basket, quando passerò a 3 allenamenti di pale a settimana). In materia palestra, questo come si traduce? Massa o definizione? Ho letto che per fare massa non è l'ideale fare 4 allenamenti aerobici a settimana. Mi conviene puntare a qualche scheda magari con molti esercizi fondamentali per allenare più muscoli contemporaneamente?
Grazie perle eventuali risposte
Sono un 2-3, ma ho la tendenza a penetrare molto, o meglio, grazie alla palestra vorrei farei in modo che le mie penetrazioni si rivelino molto più efficaci. Attualmente non schiaccio, tocco il ferro con 2-3 dita, ma l'anno scorso, che ero fisicamente messo meglio a livello di peso, mi appendevo con una mano. Per quanto riguarda l'elasticità.. è il mio grande punto debole
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