Basket + palestra, come conciliare

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  • Black_Mamba24
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    Basket + palestra, come conciliare

    Ciao a tutti, mi chiamo Lorenzo e sono un nuovo iscritto. Immagino l'enorme mole di topic di varia gente che si sta per iscrivere in palestra e vuole i primi consigli su schede, etc, ma nonostante ne abbia letti alcuni, non ne ho trovati contenenti domande simili a quelle che vorrei porvi io. Innanzitutto premetto che sono un giocatore di bakset a livelli ancora bassini (serie D, sono classe '92), spero, ancora per poco, grazie proprio al livello fisico maggiore che vorrei raggiungere con l'inizio dell'allenamento in palestra.

    Il primo problema è il quando; ho allenamento di basket L, M, M e V più o meno intorno alle 20. Non è un allenamento particolarmente pesante, con poca roba fisica (qualche piegamento su braccia e gambe e qualche addominale da qualche parte, ma niente di che). Ho pensato di inserire la palestra giovedì sera e sabato mattina. A livello di riposo e tenore di allenamento va bene? Potrei anche aggiungere un lunedì mattina, ma temo di sovraccaricare un po', ma lascio a voi il giudizio su cosa sarebbe meglio fare.
    Ho letto parecchi topic prima di aprire questo e ho capito l'importanza della dieta. So che c'è la sezione alimentazione, ma il mio problema risiede nel fatto di come dividere i pasti. Attualmente ne faccio 3, cioè colazione-pranzo-merenda pre allenamento (3 ore prima), nei giorni appunto in cui mi alleno e colazione-pranzo-cena negli altri. Devo cambiare qualcosa o posso mantenere questi? Nei giorni di palestra cosa mi conviene fare? Di giovedì mi allenerei di sera e il sabato verso le 10-11 del mattino.

    Inoltre elenco quali sarebbero i miei obiettivi. Sono circa 1.86 per 86-87 kg. Non sono esattamente filiforme (un po' di pancetta ce l'ho per intenderci xD). Quindi vorrei arrivare ad avere un fisico sicuramente più asciutto, senza però diventare 70 kg ed essere spazzato via da tutti, insomma il classico mantenere (o aumentare) il peso, ma che sia di massa muscolare e non di massa grassa. Ed ovviamente vorrei aumentare l'elevazione (anche se credo che di questo e di fare massa se ne parlerà a fine allenamenti di basket, quando passerò a 3 allenamenti di pale a settimana). In materia palestra, questo come si traduce? Massa o definizione? Ho letto che per fare massa non è l'ideale fare 4 allenamenti aerobici a settimana. Mi conviene puntare a qualche scheda magari con molti esercizi fondamentali per allenare più muscoli contemporaneamente?

    Grazie perle eventuali risposte
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    #2
    parti dall'idea che fare massa o definizio è una cosa basata sulla dieta, se sei in ipercalorica fai massa, se sei in ipocalorica fai definizione.
    si può fare massa anche facendo cardio 4 volte a settimana, visto in maniera semplicistica dovrai mangiare di più
    per la dieta magari apri un post nella sezione alimentazione, comunque ti consiglierei di fare 2 pasti la sera (pre e post allenamento), soprattutto quando ti alleni in palestra.
    da quello che ho capito io ti consiglierei di fare definizione, scendere di 5/6kg ti gioverà sicuramente per l'elevazione!
    per l'allenamento in palestra dipende da quanto è effettivamente il carico di lavoro a basket, che esercizi fai (piegamenti, flessioni, addome, salti) ed in base a quelli programmare la sedura con i pesi.
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Blacks_beach75
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      #3
      Originariamente Scritto da Black_Mamba24 Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti, mi chiamo Lorenzo e sono un nuovo iscritto. Immagino l'enorme mole di topic di varia gente che si sta per iscrivere in palestra e vuole i primi consigli su schede, etc, ma nonostante ne abbia letti alcuni, non ne ho trovati contenenti domande simili a quelle che vorrei porvi io. Innanzitutto premetto che sono un giocatore di bakset a livelli ancora bassini (serie D, sono classe '92), spero, ancora per poco, grazie proprio al livello fisico maggiore che vorrei raggiungere con l'inizio dell'allenamento in palestra.

      Il primo problema è il quando; ho allenamento di basket L, M, M e V più o meno intorno alle 20. Non è un allenamento particolarmente pesante, con poca roba fisica (qualche piegamento su braccia e gambe e qualche addominale da qualche parte, ma niente di che). Ho pensato di inserire la palestra giovedì sera e sabato mattina. A livello di riposo e tenore di allenamento va bene? Potrei anche aggiungere un lunedì mattina, ma temo di sovraccaricare un po', ma lascio a voi il giudizio su cosa sarebbe meglio fare.
      Ho letto parecchi topic prima di aprire questo e ho capito l'importanza della dieta. So che c'è la sezione alimentazione, ma il mio problema risiede nel fatto di come dividere i pasti. Attualmente ne faccio 3, cioè colazione-pranzo-merenda pre allenamento (3 ore prima), nei giorni appunto in cui mi alleno e colazione-pranzo-cena negli altri. Devo cambiare qualcosa o posso mantenere questi? Nei giorni di palestra cosa mi conviene fare? Di giovedì mi allenerei di sera e il sabato verso le 10-11 del mattino.

      Inoltre elenco quali sarebbero i miei obiettivi. Sono circa 1.86 per 86-87 kg. Non sono esattamente filiforme (un po' di pancetta ce l'ho per intenderci xD). Quindi vorrei arrivare ad avere un fisico sicuramente più asciutto, senza però diventare 70 kg ed essere spazzato via da tutti, insomma il classico mantenere (o aumentare) il peso, ma che sia di massa muscolare e non di massa grassa. Ed ovviamente vorrei aumentare l'elevazione (anche se credo che di questo e di fare massa se ne parlerà a fine allenamenti di basket, quando passerò a 3 allenamenti di pale a settimana). In materia palestra, questo come si traduce? Massa o definizione? Ho letto che per fare massa non è l'ideale fare 4 allenamenti aerobici a settimana. Mi conviene puntare a qualche scheda magari con molti esercizi fondamentali per allenare più muscoli contemporaneamente?

      Grazie perle eventuali risposte
      La parte in grassetto mi sembra il fulcro di tutto. Giochi a basket e vorresti migliorare le tue prestazioni di gioco con il lavoro dei pesi. Ottimo. Hai 19 anni. 1,86 per 86 kg. Che ruolo giochi? Play, guardia? Parli di timore di "essere spazzato via" se perdessi troppo peso, dal che si potrebbe evincere che giochi da 4 o addirittura da 5? Tocchi il ferro? riesci a schiacciare (pallina da tennis, pallamano, pallavolo, etc.)? Buona elasticità (del tipo riesci a flettere il busto in avanti, da in piedi a gambe tese, e appoggiare i palmi delle mani per terra?) Gli allenamenti con i pesi per migliorare la prestazione nel basket sono molto specifici e molto diversi da quello che potrebbe essere il tuo "ideale" di allenamento (tipo bodybuilder per intenderci). Quasi tutti i movimenti devono in qualche modo riprendere quelli delle varie fasi di gioco (rimbalzo, taglia fuori, arresto, etc.). Se davvero vuoi che il tutto sia FUNZIONALE alla prestazione sul campo allora aggiungi qualche dettaglio in più a partire da quanto scritto sopra. Qualche consiglio te lo do volentieri!

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      • Black_Mamba24
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        #4
        Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
        parti dall'idea che fare massa o definizio è una cosa basata sulla dieta, se sei in ipercalorica fai massa, se sei in ipocalorica fai definizione.
        si può fare massa anche facendo cardio 4 volte a settimana, visto in maniera semplicistica dovrai mangiare di più
        per la dieta magari apri un post nella sezione alimentazione, comunque ti consiglierei di fare 2 pasti la sera (pre e post allenamento), soprattutto quando ti alleni in palestra.
        da quello che ho capito io ti consiglierei di fare definizione, scendere di 5/6kg ti gioverà sicuramente per l'elevazione!
        per l'allenamento in palestra dipende da quanto è effettivamente il carico di lavoro a basket, che esercizi fai (piegamenti, flessioni, addome, salti) ed in base a quelli programmare la sedura con i pesi.
        Mmmh, lo so che è stupido, ma non mi fido a mangiare di più nel senso che prendo peso abbastanza facilmente e sto mangiando relativamente poco anche sotto regime di allenamenti. Diciamo che appena freno un po' di più sul cibo ovviamente mi sento più leggero e inizio a perdere un po' di peso, ma se non faccio attenzione, o aumento, o rimango uguale. Per quanto riguarda gli esercizi che facciamo, potete tranquillamente non considerarli. Sono pochissimi (3x20 di addominali, push up e piegamenti sulle gambe, roba simile). Comunque seguirò il tuo consiglio di fare un pasto pre e dopo palestra. Ho letto che per fare definizione bisogna, in genere, aumentare le ripetizioni. Spero che il trainer della palestra che frequenterò saprà qualcosa di sta roba :P

        Originariamente Scritto da Blacks_beach75 Visualizza Messaggio
        La parte in grassetto mi sembra il fulcro di tutto. Giochi a basket e vorresti migliorare le tue prestazioni di gioco con il lavoro dei pesi. Ottimo. Hai 19 anni. 1,86 per 86 kg. Che ruolo giochi? Play, guardia? Parli di timore di "essere spazzato via" se perdessi troppo peso, dal che si potrebbe evincere che giochi da 4 o addirittura da 5? Tocchi il ferro? riesci a schiacciare (pallina da tennis, pallamano, pallavolo, etc.)? Buona elasticità (del tipo riesci a flettere il busto in avanti, da in piedi a gambe tese, e appoggiare i palmi delle mani per terra?) Gli allenamenti con i pesi per migliorare la prestazione nel basket sono molto specifici e molto diversi da quello che potrebbe essere il tuo "ideale" di allenamento (tipo bodybuilder per intenderci). Quasi tutti i movimenti devono in qualche modo riprendere quelli delle varie fasi di gioco (rimbalzo, taglia fuori, arresto, etc.). Se davvero vuoi che il tutto sia FUNZIONALE alla prestazione sul campo allora aggiungi qualche dettaglio in più a partire da quanto scritto sopra. Qualche consiglio te lo do volentieri!
        Ottimo, non ho messo informazioni di questo tipo nel primo post perchè non sapevo quanti potevano dirmi qualcosa di tecnico riferito al basket Sono un 2-3, ma ho la tendenza a penetrare molto, o meglio, grazie alla palestra vorrei farei in modo che le mie penetrazioni si rivelino molto più efficaci. Attualmente non schiaccio, tocco il ferro con 2-3 dita, ma l'anno scorso, che ero fisicamente messo meglio a livello di peso, mi appendevo con una mano. Per quanto riguarda l'elasticità.. è il mio grande punto debole Sono molto poco elastico e in generale direi che il mio tono muscolare è abbastanza scarso, dovuto forse anche a un passato non proprio roseo dal punto di vista del peso. Sul fronte elasticità ci sono esercizi in palestra che mi possono aiutare, o devo fare allungamento più spesso? Anche dal punto di vista addominali (mi dicono in molti della loro importanza per schiacciare e saltare più in alto) sono messo decisamente male. Diciamo che sono dove sono, perchè me la cavo abbastanza con la tecnica in penetrazione e per il mio tiro da tre. Dovessi però definire obiettivi specifici sul basket ti direi: saltare di più e arrivare a schiacciare, aumentare la forza generale per tirare con più sicurezza e con più velocità di esecuzione del movimento e aumentare esplosività e potenza nei movimenti scattanti che il basket richiede. Insomma un bel salto di qualità fisico in tutti i sensi. Ci sono schede specifiche che mi puoi linkare o mi puoi scrivere?

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        • Giulio85
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          #5
          per quanto riguarda l'allenamento in definizione aumentare le ripetizioni è un luogo comune falso.
          se devi fare definizione significa che segui una dieta restrittiva rispetto al tuo fabbisogno, quindi aumentare le ripetizioni ti porterebbe solo a stress, meglio aumentare l'intensità e abbassare le ripetizioni, lavoro più breve e più efficace.
          comunque se vai in palestra secondo me dovresti seguire un allenamento incentrato sulla forza esplosiva, serie corte e veloci.
          poi attendi anche la risposta di Blacks_beach che sicuramente nello specifico del basket è più ferrato
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

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          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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            #6
            Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
            per quanto riguarda l'allenamento in definizione aumentare le ripetizioni è un luogo comune falso.
            se devi fare definizione significa che segui una dieta restrittiva rispetto al tuo fabbisogno, quindi aumentare le ripetizioni ti porterebbe solo a stress, meglio aumentare l'intensità e abbassare le ripetizioni, lavoro più breve e più efficace.
            comunque se vai in palestra secondo me dovresti seguire un allenamento incentrato sulla forza esplosiva, serie corte e veloci.
            poi attendi anche la risposta di Blacks_beach che sicuramente nello specifico del basket è più ferrato
            Uppo un pochino, ringraziandoti per le risposte, aspettando anche quella di Blacks_beach che mi poteva consigliare qualcosa di specifico.

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