Si possono fare esercizi aerobici se si deve anche prendere massa?

[ONIZUKA91]

buongiorno a tutti sono nuovo, sono un ragazzo di 20 anni sono alto 1,73 e peso 65kg da 2 mesi mi sono iscritto in palestra per aumentare la massa muscolare,pur essendo magro ho un po di pancia e vorrei fare un po di esercizi aerobici tipo corsa o bici per eliminarla. si puo fare oppure rovinerei l allenamento in palestra bruciando anche la massa magra?? attendo vostri consigli su come fare! grazie a tutti in anticipo!!

[Giulio85]

un pò di cardio non ti fa perdere massa vai tranquillo.
comunque o fai massa o perdi grasso, dipende dalla dieta

[ONIZUKA91]

ok grazie=) la dieta e per la massa dovrei cambiarla e mangiare meno? e cardio quanto ne posso fare va bene 2 o 3 volte a settimana?

[Giulio85]

se vuoi fare massa devi essere in ipercalorica
se vuoi definire devi essere in ipocalorica
comunque sei hp-8 a meno che tu non sia scheletrico e col panzone ti consiglierei di seguire una dieta per massa

[Mattia-]

si,un paio di volte a settimana ci può stare il cardio.

[rasmioche]

un po di cardio non ti fa male, prova ad abbinarla al riscaldamento

[ONIZUKA91]

grazie a tutti faro' cosi allora, tanto e utile anche per avere un po di resistenza in piu!!

[Luigi 87]

Vi siete scordati di dire la cosa piu' importante... ovvero che deve compensare le calorie consumate col cardio introducendo piu' cibo.

[rasmioche]

io intendevo come riscaldamento, quindi un 10-15 minuti massimo a ritmo medio. a quel punto le calorie bruciate non le tengo in considerazione comunque sull'argomento me ne intendo poco quindi lascio la parola a luigi

[Paul_Anderson]

Ma non fatevi seghe mentali. Fate cardio e spingete con i pesi..vedrete che non perderete nulla, anzi..mangiando sufficientemente avrete solo che benefici.

[Luigi 87]

Ma 10/15 minuti e' una corsetta defaticante... se parlate di cardio parliamo di 1-2-3 sessioni da 30/45 minuti... e in quel caso sicuramente bisogna compensare le calorie bruciate (se si e' in massa)

[fabreezer]

Ma 10/15 minuti e' una corsetta defaticante... se parlate di cardio parliamo di 1-2-3 sessioni da 30/45 minuti... e in quel caso sicuramente bisogna compensare le calorie bruciate (se si e' in massa)

Sarebbe un paradosso stare in massa e fare tutto quel cardio.
Perché uno che corre per 45 minuti lo fa per dimagrire, e non per una sorta di condizionamento cardio-respiratorio e/o limitazione dell'accumulo di grasso.
Addirittura mangiare di più per fare quell'allenamento aerobico.

A quel punto si riduce l'attività aerobica a 20 minuti post-workout e via.