Aiuto... perfavore

[Ale_morris]

ciao a tutti
sono felice di essere entrato a fare parte di questo forum... se le cose vanno bene ... ne sarò un assiduo frequentatore

la faccio breve... vorrei cambiare... cambiare tutto
vorrei fare un po di fisico... non pretendo di diventare un colosso... ma almeno avere una struttura definita...

ho avuto da sempre problemi posturali... spalle basse dunque e schiena storta...
ho cercato di correggermi nel tempo... ora ho 18 anni

ripeto , vorrei un fisico decente... secondo voi cosa dovrei fare e quanto tempo ci vorrebbe?
allego foto.... sono alto 1.76 e peso 69/70 kg

[xKekko92]

Esercizi,una buona dieta, per il tempo penso un pò di mesi. Comunque aspetta qualcuno più bravo di me in questo campo.

[Ale_morris]

sisi non ho fretta.. aspetto...

[luna80]

non ci hai detto se fai qualche sport?...vai già in palestra? ad ogni modo ci vuole una buona alimentazione e taaaanta costanza nell'allenamento...per le tempistiche non si può dire, troppe variabili in gioco

[xKekko92]

Miraccomando non fumare eh !

[Ale_morris]

pratico tennistavolo , a livello agonistico , serie c2
allenamenti prettamente di gambe, parte alta zero...
no palestra mai fatta

piu che altro volevo sapere se con il fisico che attualmente ho... per avere dei risultati visibili quanto bisogna attendere...
e soprattutto se è cosi ... mmm " pessima " la situazione attuale ...

[xKekko92]

Allora forse hai una buona agilità! "E un braccio buono sicuramente ahahahah" Non è pessima però come ti abbiamo già detto per seguire qualche corso devi avere una buona alimentazione,ed una costanza negli allenamenti!

[Ale_morris]

3 giorni di palestra a settimana?

[xKekko92]

Praticamente si. Poi dipende che attività vuoi fare!

[Ale_morris]

nessuno sa dirmi qualcosina in più?...

[sturmas]

ciao, benvenuto.... per regolamento, schede da zero nn se ne possono fare....

Come ti hanno detto, i fattori da curare sono:
dieta
allenamento
riposo.

qui qualche spunto per l'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[ShOcK 91]

da neofita come te posso dirti che io sto cambiando fisicamente grazie ai tre punti elencati da sturmas e importante mangiare bene una buona dieta fa tanto...l'allenamento deve essere ben strutturato fatto bene con le tempistiche giuste e altrettanto importante e fondamentale è il riposo momento nel quale i muscoli si accrescono maggiormente...io sono appena entrato nel terzo mese e ho iniziato la mia prima scheda di massa e ti dico che facendo quei tre punti muscolarmente sono migliorato tanto sopratutto petto bicipiti ma ho avuto risultati in tutto il corpo a parte gli addominali bassi che purtroppo aimè devo averli persi hihi causa troppe mangiate negli anni ma tra un po sono sicuro che arriveranno =)

[sturmas]

da neofita come te posso dirti che io sto cambiando fisicamente grazie ai tre punti elencati da sturmas e importante mangiare bene una buona dieta fa tanto...l'allenamento deve essere ben strutturato fatto bene con le tempistiche giuste e altrettanto importante e fondamentale è il riposo momento nel quale i muscoli si accrescono maggiormente...io sono appena entrato nel terzo mese e ho iniziato la mia prima scheda di massa e ti dico che facendo quei tre punti muscolarmente sono migliorato tanto sopratutto petto bicipiti ma ho avuto risultati in tutto il corpo a parte gli addominali bassi che purtroppo aimè devo averli persi hihi causa troppe mangiate negli anni ma tra un po sono sicuro che arriveranno =)

non esistono gli addominali bassi e gli addominali alti.....è un muscolo solo.
Per evidenziare il retto dell'addome oltre ovviamente all'allenamento, occorre una bf bassa, quindi una dieta mirata ad ottenere ciò. Se però stai facendo massa non potrai non mettere anche massa grassa, quindi, ne perderà la visibilità degli stessi. Ma è giusto che sia così....