in cerca di una scheda

[sturmas]

quello è, a mio avviso, lo scheletro di una scheda e di ciò che deve contenere. addirittura la terrei anche così facendola in aba-bab oppure in ab-ab..... proprio perchè agli inizi. Progressioni graduali, con un bel buffer e incrementi di peso. Se non si cerca di strafare e non si fanno le cosa ad cazzum la fai tranquillamente, anzi....
Il punto credo sia: chi è agli inizi deve mettersi in testa che occorrono solo quegli esercizi e occorre impararli benissimo, da un punto di vista tecnico.

[Jin81]

quello è, a mio avviso, lo scheletro di una scheda e di ciò che deve contenere. addirittura la terrei anche così facendola in aba-bab oppure in ab-ab..... proprio perchè agli inizi. Progressioni graduali, con un bel buffer e incrementi di peso. Se non si cerca di strafare e non si fanno le cosa ad cazzum la fai tranquillamente, anzi....
Il punto credo sia: chi è agli inizi deve mettersi in testa che occorrono solo quegli esercizi e occorre impararli benissimo, da un punto di vista tecnico.

allora io sono daccordo con il tuo discorso,però non posso guardare solo la teoria ma anche la pratica e l'esperienza personale, io credo che sia meglio inserire guadulamente tutti i big, anche se condivido il tuo discorso, e anzi per quanto mi riguarda un allenamento con i pesi all'inizio non è nemmeno necessario, io mi allenavo con due manubri di 8 kg e facevo piegamenti sulle braccia e addominali e quando ho cominciato con la panca piana son partito da 64 kg solo perchè non avevo confidenza arrivai a 70kg nel giro di pochi giorni(non parlo di massimali ma di un 3x8 secco). Ovviamente il mio può essere stato un caso ma con un manubrio di 8 kg arrivavo a fare 50 alzate laterali e 50 curl di seguito, quando incrementai i carichi in palestra facevo 8 ripetizioni con 20kg per i curl e 8 con 16 kg per i deltoidi.
Quindi se proprio devo dire la mia abbandonerei la palestra per almeno 8 mesi e mi allenerei a corpo libero e con trazioni flessioni e due manubri in multi frequenza e poi comincerei la palestra,ma ovvimente questo consiglio è troppo generico, e può aver funzionato con me per un caso fortuito.
Non sto dicendo che allenarsi a corpo libero è meglio che allenarsi con i pesi, perchè ho notato che oltre un certo miglioramento non riuscivo ad andare ed ho provato per 3 anni buoni,quindi data la mia esperienza se tornassi indietro mi allenerei 8 mesi a corpo libero e poi palestra con i pesi.

[sturmas]

esperienze personali..... ovviamente ognuno è diverso e magari risponde in maniera differente agli stimoli. Personalmente farei come detto, sulla scorta di ciò che ho visto sulla mia pelle e dopo anni passati a fare cose che oggi non farei più....

[Jin81]

No...facciamo come dico io ihihih... a parte gli scherzi viene fuori qualcosa di simile, ma prima di cominciare tutto questo programma dovrebbe andare a guardare la tecnica di squat panca stacco lento, per questo dicevo di focalizzarsi su un big alla volta...cmq si fotocopia il treadh e se lo guarda prima di far l'esercizio cmq comincio a nutrire dubbi che l'utente stia ancora leggendo il post, non vedo più suoi commenti,ma solo un confronto tra di noi.


Lunedi-Giovedi
Squat 4x8
leg extension 2x15
panca piana 4x8
French press

Martedi-Venerdi
Stacco 3x6
Trazioni 5xmax bw
Lento avanti 3x6
alzate laterali 2x10
curl 3x8
ABS

[wakaita]

nono ci sono ci sono scusate è che sono un pò impegnato ultimamente...
ho parlato con il tizio della palestra e lui mi ha detto di continuare cosi per queste tre settimane, cos' a gennaio avrò una buona base e mi insegnerà nuovi esercizi con tanto di nuova scheda...
bho pensavo di fare così, inserendo la panca al posto della pectoral, perchè comunque non ho fretta, c'è tutto il tempo...

grazie per il sostegno xD

[Jin81]

nono ci sono ci sono scusate è che sono un pò impegnato ultimamente...
ho parlato con il tizio della palestra e lui mi ha detto di continuare cosi per queste tre settimane, cos' a gennaio avrò una buona base e mi insegnerà nuovi esercizi con tanto di nuova scheda...
bho pensavo di fare così, inserendo la panca al posto della pectoral, perchè comunque non ho fretta, c'è tutto il tempo...

grazie per il sostegno xD

[wakaita]

Perché? Seguo la scheda che mi hai consigliato tu...
Poi a gennaio vi posto subito cosa mi propone...

[Jin81]

le scheda che ti ho dato io è brutta, ma meglio di quella fatta dal tuo personal trainer, a questo punto segui l'ultima che è buona, magari per adesso non fare lo stacco, lo inserirai poi a gennaio, quale altra boiata vuoi aspettarti dal tuo istruttore,cambia e prova
Lunedi-Giovedi
Squat 4x8
leg extension 2x15
panca piana 4x8
French press

Martedi-Venerdi
Stacco 3x6
Trazioni 5xmax bw
Lento avanti 3x6
alzate laterali 2x10
curl 3x8
ABS

[wakaita]

Ok allora mi informo un po su internet su come si fanno questi esercizi e da questa settimana inizio a provare
Vi faró sapere come va xD

[sturmas]

inizia a guardare qui:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le...-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[wakaita]

oooh grazie proprio quello che cercavo

e domandina... 5xmax bw che vuol dire?? xD

[sturmas]

oooh grazie proprio quello che cercavo

e domandina... 5xmax bw che vuol dire?? xD

figurati

5xmax bw vuol dire 5 serie per il massimo delle ripetizioni che riesci a fare utilizzando il solo peso del tuo corpo. Generalemtne lo trovi in esercizi come trazioni alla sbarra o dip alle parallele.