Ciao ragazzi!! 
E' il primo messaggio che scrivo ma vi seguo da molto più tempo. Ho 23 anni sono alto 1.87 e peso 86 kili. Gioco a basket a livello dilettantistico (niente di serio) 3 volte la settimana più la partita (quando sono convocato
). Ho ricominciato a giocare un anno e mezzo fa quando a causa di un alimentazione sbagliatissima e sedentarietà quasi assoluta il mio peso era arrivato a 94. A 17-18 anni pesavo 77.
Detto questo vorrei esporvi i miei obiettivi e i miei dubbi. L'obiettivo é avere un fisico più tonico e muscoloso (ma và!
) e perdere la ciccia in eccesso. Solo che sia per il basket sia per esigenze lavorative non riesco ad andare in palestra quindi ho deciso di comprare l'essenziale e usare il poco tempo libero che ho quando sono a casa.
La mia attrezzatura é composta da panca regolabile decathlon Bi910 (http://www.decathlon.it/bi-910-id_8176249.html) reggibilanciere decathlon Rbr910 (http://www.decathlon.it/rbr-910-id_8176250.html) piu bilanciere, manubri, fitball e ghisa varia.
Ho letto parecchio in questi giorni su come impostare una scheda di allenamento ed ho cercato di seguire i vari consigli letti nelle varie discussioni e nei milioni di siti in giro per il web ed ho buttato giù questa scheda divisa in due split che riuscirei a fare 3 volte alla settimana (A-B-A). Come vedrete manca sia tutta la parte delle gambe per le quali vorrei chiedere consiglio a voi sia le trazioni che ancora proprio non riesco a fare.
Per ogni gruppo muscolare ho messo un esercizio fondamentale con molte serie e poche reps e un esercizio secondario composto da molte reps ma meno serie basandomi su un articolo che avevo letto su un altro sito però.
Giorno A:
Pettorali:
* Panca piana con bilanciere (progressione 8x3, 6x4 5x5, 4x6).
* Panca inclinata con manubri (3x12)
Dorso:
* Rematore con bilanciere (4x6)
* Rematore con manubri (3x12)
In questo giorno metterò anche le gambe.
Giorno B:
Bicipiti:
* Curl con bilanciere (3x10)
Tricipiti:
* Panca presa stretta (4x8)
* French press (3x10)
Spalle:
* Lento con bilanciere (4x6)
* Alzate laterali (3x10)
Per ora mi fermo qui, vorrei sapere cosa ne pensate della scheda e che cosa cambiereste. Vi ringrazio anticipatamente per la pazienza.
E' il primo messaggio che scrivo ma vi seguo da molto più tempo. Ho 23 anni sono alto 1.87 e peso 86 kili. Gioco a basket a livello dilettantistico (niente di serio) 3 volte la settimana più la partita (quando sono convocato
). Ho ricominciato a giocare un anno e mezzo fa quando a causa di un alimentazione sbagliatissima e sedentarietà quasi assoluta il mio peso era arrivato a 94. A 17-18 anni pesavo 77.Detto questo vorrei esporvi i miei obiettivi e i miei dubbi. L'obiettivo é avere un fisico più tonico e muscoloso (ma và!
) e perdere la ciccia in eccesso. Solo che sia per il basket sia per esigenze lavorative non riesco ad andare in palestra quindi ho deciso di comprare l'essenziale e usare il poco tempo libero che ho quando sono a casa.La mia attrezzatura é composta da panca regolabile decathlon Bi910 (http://www.decathlon.it/bi-910-id_8176249.html) reggibilanciere decathlon Rbr910 (http://www.decathlon.it/rbr-910-id_8176250.html) piu bilanciere, manubri, fitball e ghisa varia.
Ho letto parecchio in questi giorni su come impostare una scheda di allenamento ed ho cercato di seguire i vari consigli letti nelle varie discussioni e nei milioni di siti in giro per il web ed ho buttato giù questa scheda divisa in due split che riuscirei a fare 3 volte alla settimana (A-B-A). Come vedrete manca sia tutta la parte delle gambe per le quali vorrei chiedere consiglio a voi sia le trazioni che ancora proprio non riesco a fare.
Per ogni gruppo muscolare ho messo un esercizio fondamentale con molte serie e poche reps e un esercizio secondario composto da molte reps ma meno serie basandomi su un articolo che avevo letto su un altro sito però.
Giorno A:
Pettorali:
* Panca piana con bilanciere (progressione 8x3, 6x4 5x5, 4x6).
* Panca inclinata con manubri (3x12)
Dorso:
* Rematore con bilanciere (4x6)
* Rematore con manubri (3x12)
In questo giorno metterò anche le gambe.
Giorno B:
Bicipiti:
* Curl con bilanciere (3x10)
Tricipiti:
* Panca presa stretta (4x8)
* French press (3x10)
Spalle:
* Lento con bilanciere (4x6)
* Alzate laterali (3x10)
Per ora mi fermo qui, vorrei sapere cosa ne pensate della scheda e che cosa cambiereste. Vi ringrazio anticipatamente per la pazienza.
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