per fisico muscoloso ma non troppo?

[Pietro 94]

Salve ragazzi ho iniziato a praticare palestra da circa 2 mesi ho 17 anni e sono alto 1.87 metri, prima di iniziare con la palestra pesavo 81 kg ora peso 72kg ed ho praticamente asciugato quasi tutta la mia massa grassa grazie alla dieta che ho costruito con l'aiuto dei post nel forum, adesso la mia domanda è questa, Il mio interesse non è quello di raggiungere un fisico "enorme" come schwarzneiger ma vorrei raggiungere un fisico muscoloso, ben definito ma non eccessivamente "enorme" (dico enorme perchè non so cos'altro dire xD). Ho letto in giro che per evitare di diventare troppo grossi si debba praticare dell'attività aerobica, ma ho anche letto che essa è allo stesso tempo controproducente all'aumento della massa. Quindi anche se so che sono solo agli inizi vorrei avere le idee chiare su come proseguire per ottenere un buon fisico asciutto, come quello degli attori per porvi un esempio che non si mostri "enorme"...

[Paul_Anderson]

Ma per favore...non diventerai mai troppo grosso, non aver paura perchè sono tutti falsi miti. Allenati duramente con i fondamentali, mangia tanto ma scordati l' enormità perchè non lo diventerai mai.

[Pietro 94]

Sono consapevole del fatto che l'enormità è qualcosa di remoto anche e soprattutto perchè necessita anni e impegno. Il mio dubbio sta in questo: Per esempio ho un amico che fa bb da 2-3 anni e devo dire che è molto muscoloso però a mio avviso il suo fisico è sproporzionato infatti la sua testa sembra troppo piccola rispetto all'imponenza del corpo (ciò è accentuato dal fatto che è moooolto basso) e quello che vorrei evitare è questo! poi c'è una cosa che non capisco e che magari qualcuno potrà spiegarmi...come mai vedo persone che si allenano la stessa quantità di anni, mangiano correttamente, e con la stessa costanza e appaiono entrambi muscolosi però uno a differenza dell'altro ha i "mattoncini" degli addominali che si vedono...cos'è che determina la visibiltà dei muscoli?

[Manx]

Sono consapevole del fatto che l'enormità è qualcosa di remoto anche e soprattutto perchè necessita anni e impegno. Il mio dubbio sta in questo: Per esempio ho un amico che fa bb da 2-3 anni e devo dire che è molto muscoloso però a mio avviso il suo fisico è sproporzionato infatti la sua testa sembra troppo piccola rispetto all'imponenza del corpo (ciò è accentuato dal fatto che è moooolto basso) e quello che vorrei evitare è questo! poi c'è una cosa che non capisco e che magari qualcuno potrà spiegarmi...come mai vedo persone che si allenano la stessa quantità di anni, mangiano correttamente, e con la stessa costanza e appaiono entrambi muscolosi però uno a differenza dell'altro ha i "mattoncini" degli addominali che si vedono...cos'è che determina la visibiltà dei muscoli?

la bassa % di grasso corporeo.

[Pietro 94]

Intanto grazie per le risposte, quindi per avere dei muscoli ben visibili bisogna portare al minimo la % di grasso, per fare ciò è necessaria una corretta alimentazione, giusto? Ma a questo punto mi resta la domanda sull'aerobica...l'aerobica brucia notevolmente il grasso corporeo però ho letto che diminuisce anche la massa muscolare, è vero? o anche questo è un mito?
Per esempio iniziare a fare attività come nuoto e/o arti marziali insieme al BB è controproducente o aiuta?

[alexguzz]

l'attività aerobica se fatta con criterio unitamente ad un'alimentazione corretta, ti consentirà di diminuire la % di grasso, altrimenti se non verranno rispettate le due condizioni che ti ho detto brucerai massa magra.

[Pietro 94]

graziealexguzz per la risposta, cosa intendi con la parola "con criterio"?

[alexguzz]

eh bella domanda, intendo che non c'è una risposta universale valida per tutti. Indicativamente potresti provare con 30' in fascia lipolitica a fine allenamento dei pesi e vedi come reagisci.

[Pietro 94]

Essendo neofita capisci che non sono ancora esperto nei "termini" per fascia lipolitica intendi lavorare ad quella frequenza cardiaca che favorisce il consumo di grassi? ho capito bene? se si è una cosa personale vero? c'è una maniera per sapere qual'è la mia? illuminami ._. xk sono davvero a 0

[Otoha]

Formula di Cooper = 220 - età = 220 - 17 = 203 bpm (F.C. max)

Fascia lipolitica = 60-70% F.C. max = 121-142 bpm

[alexguzz]

Essendo neofita capisci che non sono ancora esperto nei "termini" per fascia lipolitica intendi lavorare ad quella frequenza cardiaca che favorisce il consumo di grassi? ho capito bene? se si è una cosa personale vero? c'è una maniera per sapere qual'è la mia? illuminami ._. xk sono davvero a 0

hai capito il concetto. Si, è personale, per trovarla devi conoscere la tua freq cardiaca massima (non ti consiglio la formuletta demente 220-età, da ex ciclista non posso proprio!!!), per determinarla dovresti fare un test incrementale (es test conconi), fai un search su google su come farlo da solo. Una volta determinata tale grandezza stai intorno al 60-70% di tale FC e quella è la tua FAT ZONE.

---------- Post added at 18:59:29 ---------- Previous post was at 18:58:57 ----------

Formula di Cooper = 220 - età = 220 - 17 = 203 bpm (F.C. max)

Fascia lipolitica = 60-70% F.C. max = 121-142 bpm

appunto

[Pietro 94]

oh grazie mille quindi mantenere questa frequenza con la corsa permette di perdere massa grassa ma non massa magra, in teoria, perchè dipende anche dalla mia reazione giusto? Ultima domanda (scusate se chiedo così tante cose e vi ringrazio tutti per le delucidazioni) come chiesto prima ho sentito di persone che hanno fatto bb per anni e poi dopo aver iniziato a praticare sport come arti marziali o nuoto oltre il bb hanno perso molta massa magra...Quindi a questo punto mi chiedo si è obbligati a scegliere uno o l'altro o si possono conciliare le due cose avendo buoni risultati?

PS. ho cercato il test e ho capito la teoria del punto di flessione ecc. ma non riesco a trovare niente che mi spiega come farlo da solo...dicono solo di incrementare la velocità di corsa gradualmente e registrare le freq ma poi come interpreto il tutto? ._.

[alexguzz]

oh grazie mille quindi mantenere questa frequenza con la corsa permette di perdere massa grassa ma non massa magra, in teoria, perchè dipende anche dalla mia reazione giusto? Ultima domanda (scusate se chiedo così tante cose e vi ringrazio tutti per le delucidazioni) come chiesto prima ho sentito di persone che hanno fatto bb per anni e poi dopo aver iniziato a praticare sport come arti marziali o nuoto oltre il bb hanno perso molta massa magra...Quindi a questo punto mi chiedo si è obbligati a scegliere uno o l'altro o si possono conciliare le due cose avendo buoni risultati?

PS. ho cercato il test e ho capito la teoria del punto di flessione ecc. ma non riesco a trovare niente che mi spiega come farlo da solo...dicono solo di incrementare la velocità di corsa gradualmente e registrare le freq ma poi come interpreto il tutto? ._.

ovviamente tutto bene non si può fare, una cosa va a discapito dell'altra.
PEr quanto riguarda il test, tu fai come ti dice, alla fine fai uno sprint massimale fino a che non senti il cuore scoppiare, quella "probabilmente" è la tua FC massima.

[Pietro 94]

Alexguzz grazie mille davvero mi hai tolto moltissimi dubbi dalla testa, proverò a fare il test e proverò a correre un po' in fascia lipolitica e vedremo! posso chiederti un ultima cosa? Ma quanto tempo e come si fa ad avere un fisico "marmoreo" come quello di jared padalecki (uso lui come esmpio perchè è l'attore della mia serie tv preferita, Supernatural). Un fisico del genere è quindi dovuto a un basso indice di grasso corporeo? Quindi con tanto tanto impegno, corretta alimentazione, costanza e della corsa dopo gli allenamenti tutti possiamo arrivare a diventare "marmorei"?

[alexguzz]

Alexguzz grazie mille davvero mi hai tolto moltissimi dubbi dalla testa, proverò a fare il test e proverò a correre un po' in fascia lipolitica e vedremo! posso chiederti un ultima cosa? Ma quanto tempo e come si fa ad avere un fisico "marmoreo" come quello di jared padalecki (uso lui come esmpio perchè è l'attore della mia serie tv preferita, Supernatural). Un fisico del genere è quindi dovuto a un basso indice di grasso corporeo? Quindi con tanto tanto impegno, corretta alimentazione, costanza e della corsa dopo gli allenamenti tutti possiamo arrivare a diventare "marmorei"?

e caz*o hai detto niente, un fisico del genere non è neanche detto che lo raggiungi, con questo non voglio demoralizzarti ma non farti false illusioni. Allenati bene, mangia ancora meglio e non avere fretta. hai 17 anni, sei un neonato culturisticamente parlando, segui i consigli che ti danno gli esperti del forum e col tempo e la tenacia otterrai i risultati!